我們每天都用呼吸，但是我們對呼吸真的有足夠的了解嗎？我們生活中的呼吸形式和訓練有什么不同？
因為懷孕和長期久坐導致女性在呼吸方面會比較傾向于胸式呼吸，我們又該如何知道我們是否有這樣的問題呢？
想要弄清楚這些，我們就得先從基礎(chǔ)開始了解，我們先來一起看看我們是如何呼吸的。
1、我們是如何呼吸的
我們的肺存在于一個封閉的肺腔中，肺腔本身沒有平滑肌，無法主動擴張和收縮。然而，肺富含彈性纖維，肺泡具有一定的表面張力，因此它們可以向后膨脹和收縮。
肺部輪廓戒律性擴張和收縮被稱為呼吸運動，它是通過呼吸肌的放松和收縮來實現(xiàn)的，構(gòu)成肺部的通氣能力。
呼吸肌分為主要吸氣肌、輔助吸氣肌和呼氣肌，主要吸氣肌由膈肌和肋間外肌組成，輔助吸氣肌由胸肌、斜方肌、胸鎖乳突肌和背闊肌組成。呼吸器肌肉由肋間內(nèi)部肌肉和腹壁肌肉組成。
2.呼吸的形式有哪些
平靜呼吸
根據(jù)呼吸的深度，你可以把呼吸運動分為平靜呼吸和用力呼吸。
安靜狀態(tài)下的呼吸運動稱為平靜呼吸，其特征在于在吸氣過程中，胸廓因膈肌和肋間外肌的收縮而擴大，從而完成吸氣過程；在呼氣過程中，增大的胸腔將通過隔膜和肋間外部肌肉的松弛而恢復(復原)以完成呼氣過程。
用力呼吸
用力呼吸的特點是吸氣和呼氣時肌肉收縮，用力吸氣時，除了主吸氣肌(膈肌和肋間外肌)加強收縮外，輔助吸氣肌也參與收縮，進一步擴大胸腔，從而增加吸氣量。在強制呼氣期間，除了上述吸氣肌的放松之外，肋間內(nèi)肌和腹壁肌也同時收縮。前者完全降低肋骨，而后者拉下胸骨并增加腹內(nèi)壓力，將內(nèi)臟向上推靠膈肌，從而進一步縮小胸腔并加深呼氣。
腹式呼吸
當隔膜松弛和收縮時，腹部隨之起伏，由隔膜活動主導的呼吸運動稱為隔膜呼吸或腹部呼吸。
胸式呼吸
肋間肌肉的運動導致肋骨上下移動，胸部上升和下降，由肋間肌肉主導的呼吸運動稱為肋間呼吸或胸部呼吸。
兒童的呼吸主要是腹式呼吸，而成年人的呼吸通常是混合的，但是女性更喜歡胸式呼吸，而男性更喜歡腹部呼吸。
從健康的角度來看，腹式呼吸對我們的女性朋友更有益。
3.評估我們的呼吸
膈肌是一種非常重要的呼吸肌，它在吸入過程中執(zhí)行60% ~ 80%的功能。如果有功能障礙，它會影響我們的運動表現(xiàn)。我們可以用一種簡單易行的方法來評估我們的隔膜是否具有正常功能。
仰臥雙腳屈膝，背部靠近地面，雙手放在肋骨邊緣，慢慢呼吸，呼氣時觀察雙手是否靠近。這種評估可以直接發(fā)現(xiàn)我們膈肌的呼吸功能。
總結(jié)：
對于喜歡健身的女性朋友來說，每天保持足夠的腹式呼吸鍛煉是一個非常不錯的選擇，如果我們的身體足夠好，我們也可以在負重訓練中嘗試下瓦式呼吸。
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