呼吸是人類的本能，大家都會慣性的認(rèn)為，身體自己應(yīng)該知道正確的呼吸方式，可遺憾的是，事實并非如此。
從遠(yuǎn)古到現(xiàn)代，生活方式發(fā)生翻天覆地的變化，遠(yuǎn)古時期人們因天然的飲食，足量的勞作，沒有競爭壓力的生活環(huán)境，自然而然就掌握了正確的呼吸方法。
而現(xiàn)代人長期面臨生活和工作以及家庭等各個方面的壓力，加上久坐，不健康的飲食，缺乏運(yùn)動等，這些都成為影響呼吸的不利條件，同時，也成為困擾人們的肥胖、嗜睡、睡眠障礙等問題的根源之一。
呼吸的生理機(jī)制
一次呼吸共包括以下三個過程：
外呼吸：即肺毛細(xì)血管血液與外界環(huán)境之間的氣體交換過程。外呼吸又包括肺通氣和肺換氣兩個過程。肺與外界環(huán)境之間的氣體交換過程稱為肺通氣；肺泡與肺毛細(xì)血管血液之間的氣體交換過程稱為肺換氣。
氣體運(yùn)輸：即由血液循環(huán)將氧氣從肺運(yùn)輸?shù)浇M織以及將二氧化碳從組織運(yùn)輸?shù)椒蔚倪^程，也可看成是肺與組織之間的氣體交換過程。
內(nèi)呼吸：即組織毛細(xì)血管血液與組織、細(xì)胞之間的氣體交換過程，也稱組織換氣，有時將細(xì)胞內(nèi)的生物氧化過程也包括在內(nèi)。
人體肺泡的工作
正常的呼吸方法由復(fù)雜的神經(jīng)和化學(xué)回饋機(jī)制（即：呼吸中樞）控制，在腦干產(chǎn)生控制呼吸的節(jié)律性運(yùn)動。當(dāng)神經(jīng)元活化驅(qū)動時，由脊髓通路傳至吸氣肌群，當(dāng)吸氣肌群收縮可使得胸腔擴(kuò)大產(chǎn)生吸氣過程。
正常呼吸運(yùn)動是不隨意運(yùn)動的，也就是在無意識下發(fā)生的。但呼吸也可以由意志控制，大腦皮層下達(dá)指令，經(jīng)由神經(jīng)通路來到控制運(yùn)動的神經(jīng)元，當(dāng)二氧化碳濃度增高時，自主性的呼吸神經(jīng)沖動會強(qiáng)過來自于大腦皮質(zhì)的信號，迫使你呼吸。
呼吸運(yùn)動的過程
呼吸肌的收縮和舒張引起的胸廓節(jié)律性擴(kuò)大和縮小稱為呼吸運(yùn)動。胸廓擴(kuò)大稱為吸氣運(yùn)動，而胸廓縮小則稱為呼氣運(yùn)動。
主要呼吸肌為橫膈膜、肋間肌和腹肌、骨盆底肌。此外，還有一些輔助呼吸肌，如斜角肌、胸鎖乳突肌等。
靜態(tài)下的吸氣運(yùn)動主要是由橫膈膜和肋間外肌的收縮而實現(xiàn)的，是一個主動過程。橫膈膜位于胸腔和腹腔之間，構(gòu)成胸腔的底形似降落傘狀。當(dāng)收縮時，中央肌腱下移，從而增大胸腔的上下徑。
肋間外肌起自上一肋骨的下緣，斜向前下方走行，止于下一肋骨的上緣。由于脊椎的位置是固定的，而胸骨則可上下移動，所以當(dāng)肋間外肌收縮時，肋骨和胸骨上舉，同時肋骨下緣向外側(cè)偏轉(zhuǎn)。從而增大胸腔的前后徑和左右徑。
胸腔的上下徑、前后徑和左右徑都增大，引起胸腔擴(kuò)大，肺的容積隨之增大，肺內(nèi)壓降低。當(dāng)肺內(nèi)壓低于大氣壓時，外界氣體流入肺內(nèi)，這一過程稱為吸氣。
靜態(tài)呼氣運(yùn)動并不是由呼氣肌收縮引起的，而是由橫膈膜和肋間外肌舒張所致，是一個被動過程。
橫膈膜的運(yùn)動
橫膈膜和肋間外肌舒張時，肺依其自身的回縮力而回位，并牽引胸廓，使之上下徑、前后徑和左右徑縮小，從而引起胸腔和肺的容積減小，肺內(nèi)壓升高。當(dāng)肺內(nèi)壓高于大氣壓時，氣體由肺內(nèi)流出，這一過程稱為呼氣。
動態(tài)（運(yùn)動中）吸氣時，由于運(yùn)動量增加，橫膈膜和肋間外肌會加強(qiáng)收縮，同時輔助吸氣肌也要參與收縮，胸廓和肺的容積會進(jìn)一步擴(kuò)大，更多的氣體被吸入肺內(nèi)。
動態(tài)（運(yùn)動中）呼氣時，除吸氣肌舒張外，這時呼氣肌（肋間內(nèi)肌、腹?。﹨⑴c收縮，此時呼氣運(yùn)動也是一個主動過程。肋間內(nèi)肌的走行方向與肋間外肌相反，收縮時使肋骨和胸骨下移，肋骨同時還向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，使胸腔的前后徑和左右徑進(jìn)一步縮小，呼氣運(yùn)動增強(qiáng)，呼出更多的氣體；腹肌收縮可壓迫腹腔器官，推動橫膈膜上移，同時也牽拉下部肋骨向下向內(nèi)移位，從而使胸腔容積縮小，加強(qiáng)呼氣。
呼吸運(yùn)動的形式
參與活動的呼吸肌的主次、多少和用力程度不同，呼吸運(yùn)動可呈現(xiàn)不同的型式 。
1)腹式呼吸和胸式呼吸：
橫膈膜在收縮和舒張時，會引起腹腔內(nèi)器官位移，這會出現(xiàn)腹部的起伏，這種以橫膈膜舒縮活動為主的呼吸運(yùn)動稱為腹式呼吸。
肋間外肌收縮和舒張時主要表現(xiàn)為胸廓的起伏，因此， 以肋間外肌舒縮活動為主的呼吸運(yùn)動稱為胸式呼吸。
—般情況下，成年人的呼吸運(yùn)動呈腹式和胸式混合式呼吸，只有在胸部或腹部活動受限時才會出現(xiàn)某種單一形式的呼吸運(yùn)動。嬰兒在母體里是由臍帶連接，與媽媽同呼吸共命運(yùn)，當(dāng)寶寶出生后的第一聲啼哭，才開始運(yùn)用肺來進(jìn)行自主呼吸。再加之嬰幼兒的肋骨傾斜度小，位置趨于水平，所以呈現(xiàn)出腹式呼吸。
2)靜態(tài)呼吸和動態(tài)呼吸：
安靜狀態(tài)下，正常人的呼吸運(yùn)動平穩(wěn)而均勻，每分鐘大約12-15次左右。吸氣是主動的，呼氣是被動的，這種呼吸運(yùn)動稱為平靜呼吸。
當(dāng)機(jī)體運(yùn)動或體內(nèi)二氧化碳含量增加，氧氣含量減少或肺通氣阻力增大時，呼吸運(yùn)動將加深加快，此時不僅參與收縮的吸氣肌數(shù)量更多，收縮更強(qiáng)，而且呼氣肌也參與收縮，這種呼吸稱為動態(tài)呼吸。
在缺氧、二氧化碳增多或肺通氣阻力增大較嚴(yán)重的情況下，可出現(xiàn)呼吸困難，表現(xiàn)為呼吸運(yùn)動顯著加深，鼻翼扇動，同時還會岀現(xiàn)胸部困壓的感覺。
氧氣與二氧化碳
人活著需要氧氣，這點毋庸置疑，但并不意味著氧氣的吸入量越多就越好。因為即便血液中含有大量的氧氣，也不能完全都輸送到肌肉、器官、組織中以供其使用。
人體內(nèi)的紅細(xì)胞含有95%-99%的氧氣，無論做多么激烈的運(yùn)動，氧氣含量都是足夠的。實際上，人體內(nèi)的氧氣利用率是由血液中二氧化碳的濃度決定的。
而大部分人只記得生物課的教導(dǎo)，人需要吸入氧氣而吐出二氧化碳，于是大部分人就認(rèn)為二氧化碳是肺部排出垃圾氣體，但事實并非如此，二氧化碳在新陳代謝中起著把血液中的氧氣輸送到身體各個部位的重要作用，科學(xué)家早在100多年前就發(fā)現(xiàn)了這個機(jī)理。
二氧化碳是身體分解食物里的脂肪和碳水化物的最終產(chǎn)物，它通過血管從組織和細(xì)胞返回肺部，多余的會被呼出，但是一部分二氧化碳會被保留下來。
地球大氣中二氧化碳的含量很低，所以通過吸氣很難將二氧化碳吸入體內(nèi)，體內(nèi)的二氧化碳是食物或氧氣轉(zhuǎn)化為能量時產(chǎn)生在組織或細(xì)胞中的，保持適當(dāng)?shù)暮粑?，就可以保證肺、血液、器官組織以及細(xì)胞中的二氧化碳維持一個合理的量。
所以，不能把二氧化碳只看做一種廢氣，它還有以下許多重要的作用。
幫助血液中氧氣釋放到細(xì)胞里
擴(kuò)張氣道和血管內(nèi)壁的平滑肌
調(diào)節(jié)血液pH值
氧氣和二氧化碳的交換
要改變錯誤的呼吸習(xí)慣，就要使體內(nèi)的二氧化碳的濃度增加，所以，普拉提呼吸才有均勻的長吐氣，這樣，就會有效的控制二氧化碳的過度流失，會使體內(nèi)的二氧化碳的濃度適量增加。這樣，氧氣才會在體內(nèi)發(fā)揮作用（經(jīng)過血流送達(dá)身體各個臟器）。
現(xiàn)代人吐氣都很短，或者頻繁嘆氣這些癥狀都是換氣過度的表現(xiàn)。所以吸氣時，盡量輕柔，舒緩，吸到深處（肺的底端）。
呼吸方式?jīng)Q定了呼吸的效率，采用正確的呼吸方式時，血液中便有充足的二氧化碳，氧氣便可以通過血液輸送到肌肉、器官組織（包括心臟及大腦）這時呼吸是平靜、穩(wěn)定、有節(jié)律的，體內(nèi)的氧氣含量提高，運(yùn)動機(jī)能也會提高；相反，換氣過度會表現(xiàn)為氣息粗重，喘氣不勻，這會使大量的二氧化碳排到體外，輸送到體內(nèi)的氧氣減少，而使人氣喘吁吁。
長期的換氣過度會導(dǎo)致健康的惡化，體力下降，工作的運(yùn)動的效率也會下降，有時甚至導(dǎo)致焦慮、疲勞、失眠、心臟病等病癥，也會引起肥胖等問題。
普拉提中的呼吸
正如“生命是呼吸”這句話所描述的，呼吸是生命不可或缺的，它能影響人體健康的方方面面。
在普拉提的訓(xùn)練中很強(qiáng)調(diào)呼吸，普拉提老先生對于控制術(shù)的指導(dǎo)原則之一也有呼吸，他指出，良好的呼吸是通過血液循環(huán)進(jìn)行身體內(nèi)在的清洗。
通過普拉提的動作練習(xí)，會引起心臟有力的去泵出血液，越來越多的排出造成疲勞的身體廢物。運(yùn)動會把新鮮的血液推送到我們身體每一個肌肉纖維，尤其是我們成人之后，就很少充分使用遠(yuǎn)端的毛細(xì)血管，就像暴風(fēng)雨后會更新一個不流動的小溪。
同樣，普拉提運(yùn)動會凈化我們的血液，會把血液激活，導(dǎo)致我們身體內(nèi)臟包含汗腺都會得到新鮮血液的營養(yǎng)而富有活力。
記得多年前，剛步入健身行業(yè)時，學(xué)習(xí)關(guān)于運(yùn)動健身的目的，當(dāng)時看到美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會（American College of Sports Medicine)給出的健康體適能標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)習(xí)了普拉提之后，尤其是了解了呼吸原理，才覺得茅塞頓開。
健康體適能評測內(nèi)容：身體組成成分、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌度（無痛的情況下，關(guān)節(jié)所能活動的最大范圍）、心肺功能。在我們過去的認(rèn)知中，把這五項按照重要性排序，通常會把肌肉力量、肌肉耐力、排在前列，可是，正確的順序應(yīng)是：
心肺功能
身體成分組成
柔韌度
肌肉耐力
肌肉力量
這個和大家認(rèn)為的只要練出肌肉，身體就會健康，要想少生病，增加身體新陳代謝，全依賴肌肉恰恰相反。
心肺功能決定一切，心臟和肌肉，就好比汽車的發(fā)動機(jī)和零部件的關(guān)系，這就不難看出，發(fā)動機(jī)出了問題，肌肉這些零部件再好也無法正常工作。提高心肺功能，是與正確的控制呼吸密不可分的。
中國傳統(tǒng)道家哲學(xué)所描述了理想狀態(tài)--呼吸平和，以至于鼻孔里的絨毛都一絲不動。
幾千年來，從中國的太極、氣功，再到印度的瑜伽，對安靜，溫和，輕柔的呼吸都推崇備至。甚至在太極拳比賽中，評分標(biāo)準(zhǔn)就會特別關(guān)注選手的呼吸，如果聽見選手的呼吸聲或呼吸動作過于明顯都會被扣分。
氣功中所說的“氣”核心理念也是呼吸。呼吸有三層次：“第一層次是身旁的人聽不見自己的呼吸，第二層次是自己也聽不見自己的呼吸；第三層次是自己感覺不到自己的呼吸?！痹诰毩?xí)瑜珈時，也強(qiáng)調(diào)呼吸“少即是多”。
健康和平靜的內(nèi)心，來自正確的呼吸。對于我們的祖先來說，這是自然而然的呼吸，而現(xiàn)代生活卻讓這一切都變了樣。
呼吸是生命的第一件事，也是最后一件事。生命依賴呼吸，所以，正確的呼吸方式尤為重要。
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參考資料：
1.《高效呼吸訓(xùn)練》-- Eric Franklin
2.《學(xué)會呼吸》-- Patrick Mckeown
3.《Return to life through contrology》-- Joseph Pilates
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