當(dāng)你的能力撐不起你的夢(mèng)想，請(qǐng)靜下心來(lái)沉淀。
當(dāng)你的手臂撐不起你的袖子，請(qǐng)鍛煉肱二頭肌。
粗壯有力的雙臂，是男人的標(biāo)配！象征型男的手臂，不只為了炫耀強(qiáng)健的體魄，性感的肌肉，更要托起家庭和社會(huì)的責(zé)任，還有女人的夢(mèng)！
所以說(shuō)，快看看自己胳膊吧！手臂撐不起袖子，那是肱二頭肌需要鍛煉，莫慌莫急，小編這就傳授祖?zhèn)鞯莫?dú)家秘笈，專制空巢青年芊芊細(xì)臂！
力量訓(xùn)練是增肌的不二之選，啞鈴和杠鈴是不可或缺的重要工具。以小編的經(jīng)驗(yàn)之談，建議先i以杠鈴為主，等維度到一定程度，再用啞鈴交替，當(dāng)然通過(guò)同步彎舉來(lái)刻畫1肌肉線條，也是不錯(cuò)的選擇。為讓肱二頭肌的維度不斷增加，建議親經(jīng)常用杠鈴聯(lián)系坐姿曲柄杠鈴彎舉，真真兒很有效呢！
要想獲得滿意的訓(xùn)練效果，就一定要全程用力，牢牢控制器械，意識(shí)集中在肱二頭肌上，到最高點(diǎn)時(shí)要用力壓縮！一絲一毫都不可偷懶??！緩慢有控制地下降還原也很重要！前臂不能過(guò)分伸展，前臂不能過(guò)分伸展，前臂不能過(guò)分伸展！重要的事情說(shuō)三遍！負(fù)重大小根據(jù)訓(xùn)練狀態(tài)而定，狀態(tài)好就重些，欠佳就輕些，切記，動(dòng)作質(zhì)量和重量同等重要，千萬(wàn)表因重量而忽視細(xì)節(jié)，容易受傷呢！
咚！咚?。∵耍。?！下面就來(lái)介紹具體動(dòng)作啦：
1直立杠鈴彎舉：該動(dòng)作重點(diǎn)鍛煉腹肌和肱二頭內(nèi)側(cè)的肌肉。身體要立直，正握杠鈴，握距與肩膀同寬，垂于身前，大臂緊貼身體。向上彎舉至肱二頭肌完全收緊后稍微停留下下，然后再有控制地緩慢還原。
直臂彎舉
2交替啞鈴彎舉 ：站姿、坐姿、上斜板仰臥都可以，這個(gè)動(dòng)作主要雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。
交替啞鈴彎舉
3斜托杠鈴彎舉 ：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于增加肱二頭肌的厚度很有幫助。
斜托杠鈴彎舉
4斜托啞鈴彎舉 ：也叫斯科特彎舉 ，對(duì)于鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條很有幫助。
斜托啞鈴彎舉
5俯臥上斜彎舉 ：這個(gè)動(dòng)作是綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌的，用啞鈴、杠鈴都可以。
俯臥上斜彎舉
6啞鈴集中彎舉 ：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。
啞鈴集中彎舉
7反握引體向上：經(jīng)常健身的帥哥都知道，引體向上類型很多，主要都是在鍛煉背闊肌。不過(guò)要是用窄距的反握引體向上就能鍛煉肱二頭肌可不是所有人都知道的。
反握引體向上
小編祖?zhèn)鞯拿胤蕉冀o到親了?。】煨袆?dòng)起來(lái)吧！人家一個(gè)妹子還在不謝鍛煉，作為漢紙的你有神馬理由吃、睡、睡、吃呢！為了扛起自己的責(zé)任，為了迎來(lái)羨慕的目光，動(dòng)起來(lái)吧！一定一定表辜負(fù)小編的一片苦心呢！
聯(lián)系客服
