健身訓(xùn)練是一個說簡單也簡單，說難也難的事情，說它簡單是因?yàn)樵蹅兊慕∩碛?xùn)練，說到底也就是那么幾個訓(xùn)練動作，一般人的訓(xùn)練，是不會超過五十個訓(xùn)練動作的。然后說健身訓(xùn)練難，是因?yàn)樵谶@些訓(xùn)練動作中，自己需要注意的事情，需要注意的細(xì)節(jié)有太多了。
就比如咱們在進(jìn)行背部訓(xùn)練的時(shí)候，有很多健身的朋友，會感覺到自己的背部肌肉感覺不明顯，或者說在自己練完背部肌肉以后，自己的背部肌肉都沒什么感覺，有的甚至是感到手臂特別的累，肌肉刺激很明顯。這就是一個很大的問題。
如果自己在進(jìn)行一個部分肌肉的訓(xùn)練時(shí)，那一部分肌肉沒什么感覺，沒有很好的刺激到目標(biāo)肌肉。那這個訓(xùn)練就很難達(dá)到自己的訓(xùn)練目標(biāo)了。接下來，咱就給大家介紹兩個，自己在進(jìn)行背部肌肉訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注意的點(diǎn)，幫助大家更好的進(jìn)行背部訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果。
一，盡量減少自己肱二頭肌的發(fā)力
很多健身的人群，在進(jìn)行背部肌肉訓(xùn)練時(shí)，之所以會感到自己的背部肌肉沒感覺，很多都是因?yàn)樽约涸谶M(jìn)行背部訓(xùn)練時(shí)，手臂上的肱二頭肌參與過多，發(fā)力過多，從而影響了自己背部肌肉的發(fā)力，進(jìn)而就會影響自己的背部肌肉訓(xùn)練效果了。
那么，想要減少自己在練背時(shí)，肱二頭肌的發(fā)力，咱就得盡量的減少自己肘關(guān)節(jié)的彎曲，盡可能讓自己的肩關(guān)節(jié)向后伸，從而讓自己的背部背闊肌充分的收縮，進(jìn)而大大的增強(qiáng)自己的背部肌肉訓(xùn)練效果。
另外，咱在進(jìn)行很多劃船訓(xùn)練動作時(shí)，要控制自己的肩膀盡量的往下壓，千萬不能聳肩做劃船動作，因?yàn)槿绻勐柤缱鰟澊脑挘约旱募绮咳羌【涂赡馨l(fā)力過多，而且還可能會對自己的肩部造成一定的損傷。
二，單手劃船，讓背部背闊肌充分的收縮
一般來說，咱們的劃船類訓(xùn)練動作，可以分為雙手的劃船動作，以及單手的劃船動作，咱如果不能有效的掌握雙手劃船動作，不能在雙手劃船動作中感受背闊肌發(fā)力，那么自己就可以選擇單手的劃船的動作。
單手的劃船動作的好處有兩個，一個是較為容易掌握，二個就是可以讓自己的肩關(guān)節(jié)，充分的后伸，從而讓自己的背部背闊肌充分的收縮，比如咱們應(yīng)該很熟悉的一個動作，單手啞鈴劃船，以及龍門架上的劃船動作，都是很好的單手劃船動作。
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