背部和肱二頭肌是魅力型男必備的兩個(gè)肌群部位，將這兩個(gè)部位的肌肉練的強(qiáng)壯有型才能展現(xiàn)一個(gè)人的真正力量魅力。
同時(shí)這兩個(gè)部位也是健身中最關(guān)鍵的兩個(gè)肌群，如果這兩部部位練不好，將直接影響到你其他部位的健身效果，背部和手臂力量較弱也會(huì)直接增大健身意外受傷率，有80%的健身健美運(yùn)動(dòng)受傷都是因?yàn)檫@兩個(gè)部位的肌肉力量薄弱而引起意外造成的。
要想安全科學(xué)的健身健美就必須在前期有效的增強(qiáng)這兩個(gè)部位的肌肉力量，背部和手臂力量的提升可以保護(hù)身體重要關(guān)節(jié)部位不被運(yùn)動(dòng)拉傷。
今天小編為大家推薦一組非常好的背部和肱二頭訓(xùn)練動(dòng)作，可以在一個(gè)訓(xùn)練日同時(shí)訓(xùn)練這兩個(gè)部位的肌群，把背部和肱二頭肌在一個(gè)訓(xùn)練日完成可以更好的使這兩個(gè)部位力量均衡發(fā)展，達(dá)到肌肉均衡使練出的肌肉更有型好看勻稱。
下面8個(gè)訓(xùn)練動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組做完休息1分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息2分鐘
動(dòng)作一 做3組，每組做12-10個(gè)
動(dòng)作二 做3組，每組做12-10個(gè)
動(dòng)作三 做3組，每組做12-10個(gè)
動(dòng)作四 做3組，每組做15-12個(gè)
動(dòng)作五 做3組，每組做15-12個(gè)
動(dòng)作六 做4組，每組15個(gè)
動(dòng)作七 做4組，每組15個(gè)
動(dòng)作八 利用次數(shù)遞減訓(xùn)練方式，做4組，每組分別為 12-10-6-6次
聯(lián)系客服
