有很多朋友是那種吃也吃不肥，身上沒有多少肉的“瘦子?”，體重過重，體重過輕，都是一個(gè)很不好的現(xiàn)象。減肥成為了很多體重重的人的理想目標(biāo)，但是增重也成為了很多瘦子的理想目標(biāo)?？墒撬麄儏s怎么吃也吃不胖，這時(shí)候我們就應(yīng)該考慮一下，利用健身來增加我們的體重。
那么接下來我們就來說一說，我們瘦的人都可以利用，哪些方法，來增重增肌。
1、加強(qiáng)復(fù)合型訓(xùn)練
可能我們說到復(fù)合型訓(xùn)練，大家都會(huì)覺得這是什么？其實(shí)我們?cè)诮∩矸恐兴龅纳疃祝怖?，臥推，肩推等等一系列的訓(xùn)練動(dòng)作，都屬于復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作。
這一類的復(fù)合型動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉我們身體的多個(gè)肌肉群。臥推動(dòng)作就是一個(gè)很典型的復(fù)合型動(dòng)作，因?yàn)樗梢酝瑫r(shí)鍛煉你的胸部肌肉，肩部肌肉和手臂肌肉等等。
如果你單是做某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，例如肱二頭肌彎舉，那么它只是針對(duì)你肱二頭肌的一個(gè)鍛煉，我們的復(fù)合型訓(xùn)練可以針對(duì)我們多塊肌肉群，這對(duì)于你的增肌是非常有效果的。
2、孤立型訓(xùn)練動(dòng)作
在我們做孤立訓(xùn)練動(dòng)作之前，我們要了解孤立訓(xùn)練動(dòng)作只涉及一個(gè)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，或者是一個(gè)主要的肌肉群訓(xùn)練，我們的身體也還會(huì)有其他另外的肌肉參與，不過這樣給分給我們其他肌肉的力量就不是很多了。
例如我們?cè)谧鲭哦^肌彎舉動(dòng)作的時(shí)候，他只是在針對(duì)我的肱二頭肌做一個(gè)鍛煉。我們就要有復(fù)合型的訓(xùn)練動(dòng)作，也要有孤立型的訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)檫@樣可以更好的針對(duì)你做復(fù)合型訓(xùn)練，鍛煉不到的某些小肌肉。但這不是你重點(diǎn)訓(xùn)練的項(xiàng)目，因?yàn)樵谀阕鲞@一類型訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，我們的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及復(fù)合型帶給我們的肌肉增長好，所以這只能算作一個(gè)輔助動(dòng)作。
3、飲食配合訓(xùn)練
我們體重較瘦的朋友，我們應(yīng)該保證每天攝入的熱量，有4000到4500千卡，在，結(jié)合我們之前所說的鍛煉，才能讓我們每周體重增長，大約在，0.5到1磅之間。當(dāng)然不是讓你吃多，也要選擇性的吃，我們需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，當(dāng)然，碳水的攝入也是必不可少的。
在我們做復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，我們應(yīng)該列出一張?jiān)敿?xì)的訓(xùn)練計(jì)劃表，例如我們星期一可以練習(xí)我們的胸部肌肉和我們的肱三頭肌肌肉，隔一天可以練習(xí)我們背部肌肉或者二頭肌，再隔一天可以練習(xí)我們的肩部肌肉和腿部肌肉等等。
如果你現(xiàn)在正在煩惱于該怎么增重，那么建議你應(yīng)該專注于大重量復(fù)合訓(xùn)練，讓你全身的肌肉群得到一個(gè)復(fù)合型訓(xùn)練。
除了我們的鍛煉以外，我們還要注重我們的飲食，吃和練在我們訓(xùn)練項(xiàng)目中是非常重要的，如果你想增重卻只吃不練，那是達(dá)不到增重效果的，如果你只練不吃，那也是達(dá)不到訓(xùn)練效果的，最好的就是兩者相結(jié)合，既可以增重，也可以增肌。
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