硬拉可以有效的鍛煉我們的背部肌肉，當(dāng)然，硬拉是需要我們?nèi)韰f(xié)調(diào)發(fā)力的，主要是鍛煉背部，這個(gè)動(dòng)作，可以很好的提高我們身體的運(yùn)動(dòng)能力，還可以輔助發(fā)展手臂力量和手的握力。
在做硬拉時(shí)，要有一個(gè)好的準(zhǔn)備姿勢，找到適合自己的的站距，下背部和腰部挺直，兩腳尖的朝向調(diào)整好，注意髖部的驅(qū)動(dòng)，做好了這些，就可以開始正式地啟動(dòng)硬拉這個(gè)動(dòng)作了。
接下來給大家講一講如何更好的讓硬拉動(dòng)作啟動(dòng)，首先你要注意臀部的位置，在下蹲的時(shí)候。
如果你的臀部太下而且又太靠后，你在拉起杠鈴的時(shí)候，就容易讓身體往后倒。
要讓你的大腿后側(cè)肌肉繃緊，不是讓臀部往下坐，在下蹲的時(shí)候屈膝，屈髖，讓股四頭肌繃緊。
保持身體的平衡，讓你的小腿垂直于地面，腳掌均勻發(fā)力，注意讓你的腳趾，前腳掌和腳后跟都緊貼地面。
很多人在做的時(shí)候，可能無法保證小腿與地面完全垂直，這是很正常的，一般小腿都會(huì)向前傾斜一點(diǎn)。
只要能夠保證你有足夠的空間拉起杠鈴，小腿適度的前傾并沒有什么不好的影響。
接下來就要準(zhǔn)備握杠了，這就要調(diào)整好兩手的握距，這是依個(gè)人情況而定的，有些人肩部寬。
握距可能就會(huì)相對寬一點(diǎn)，但是不要握得太窄，否則在拉起時(shí)，背闊肌的發(fā)力會(huì)被很大的限制住。
而且握得太窄，容易發(fā)生更多的代償，在你拉到頂點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)讓身體完全直立比較困難，甚至杠鈴拉到一定高度就會(huì)卡住，這提高了動(dòng)作鎖定的難度，讓你的動(dòng)作不完整。
也不要握得太寬，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在拉起杠鈴的時(shí)候，你會(huì)把杠鈴拉得更高，這就提高的動(dòng)作的距離，而這對訓(xùn)練沒有任何幫助，反而降低了效率。
握得寬了還容易讓你在拉起杠鈴時(shí)，腿部會(huì)阻礙到手臂的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣做手臂和腿部，在中途的時(shí)候會(huì)擠到一起，讓握距和肩部同寬就差不多了。
最后，來講一講握法，有三種握法，正握，正反握以及鎖握，前兩種握法比較常見，正握可以讓你更加穩(wěn)定的將杠鈴拉起來，對身體平衡比較好。
正反握則可以避免杠鈴的轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)槟愕碾p手將杠鈴鎖住了，也避免了握力不足而導(dǎo)致訓(xùn)練久了，抓不住杠鈴，而鎖握則不適合所有人做。
鎖握就是讓你的四根手指包住大拇指，也就是先用你的大拇指將杠鈴鎖住，手指比較長的可以采用這種方法，但是對大拇指的壓力很大，如果你不怕疼痛，這種握法是非常好的。
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