每個(gè)男性訓(xùn)練者都有一個(gè)夢(mèng)想，那就是通過(guò)健身把自己的肌肉練得更加強(qiáng)壯，以展現(xiàn)出自己男性的魅力，而我們除了常規(guī)的背部，腿部，胸部，肩部和我們的手臂訓(xùn)練之外，還有一個(gè)地方也能讓我們更加強(qiáng)壯，那就是我們的斜方肌，很多女性訓(xùn)練者認(rèn)為，訓(xùn)練斜方肌會(huì)讓人看起來(lái)沒(méi)有脖子，很難看，但是對(duì)于一個(gè)真正的男性來(lái)說(shuō)，斜方肌就是一個(gè)強(qiáng)壯的代表。
雖然我們有時(shí)候在肩部和背部訓(xùn)練中的動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)到我們的斜方肌，但是這并不能達(dá)到我們的真正目的，我們必須要去針對(duì)性的訓(xùn)練它，讓我們的斜方肌變得更加強(qiáng)大，斜方肌不止是可以給我們的外表顯示出更震撼的效果，它也具備了它的功能性，在很多訓(xùn)練動(dòng)作中，都會(huì)使用到我們的斜方肌，例如我們熟悉的硬拉，在將杠鈴拉起來(lái)的過(guò)程中和我們最后的鎖定階段，其實(shí)我們的斜方肌都在發(fā)力。
而訓(xùn)練斜方肌，其實(shí)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，可以用兩個(gè)字來(lái)說(shuō)明，那就是聳肩，我們可以通過(guò)杠鈴，壺鈴，啞鈴甚至是生活中普通的重物進(jìn)行聳肩，只要聳肩我們就可以鍛煉到我們的斜方肌，而這里面有一個(gè)原則就是，我們?cè)诼柤绲倪^(guò)程中，不能是一個(gè)旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)，我們并不是在活動(dòng)我們的肩袖肌群，我們是在鍛煉我們的斜方肌，那我們的就要進(jìn)行一個(gè)直上直下的聳肩，讓我們的斜方肌充分發(fā)揮它的作用。
大家熟悉的《速度與激情》系列里面的霍布斯警官，也就是巨石強(qiáng)森，在他的訓(xùn)練中，他就對(duì)斜方肌的訓(xùn)練情有獨(dú)鐘，他每周都會(huì)單獨(dú)抽出一天來(lái)訓(xùn)練自己的斜方肌，我們可以看圖中的巨石強(qiáng)森，本身的塊頭就大，再加上發(fā)達(dá)的斜方肌，讓他的身姿顯得更加咄咄逼人了。下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)關(guān)于訓(xùn)練斜方肌的動(dòng)作，希望大家都能夠看清楚動(dòng)圖中示范者的動(dòng)作。
首先是啞鈴聳肩，我們雙手各握住一個(gè)較大重量的啞鈴，動(dòng)作開始時(shí)斜方肌發(fā)力往上聳動(dòng)，一聳一放的過(guò)程，不僅可以訓(xùn)練到我們的目標(biāo)肌群斜方肌，而且對(duì)我們的握力也是一種訓(xùn)練，這樣一舉兩得的好事，大家為什么不去做呢？
第二個(gè)動(dòng)作是一個(gè)器械聳肩，這個(gè)器械一般的健身房不常見(jiàn)，但是在一些的健身房中，有的器械臥推我們也可以這樣用，只要在不損壞器械的前提下，很多器械都是可以活用的。
第三個(gè)是杠鈴聳肩，杠鈴聳肩其實(shí)和其他聳肩并沒(méi)有太大的區(qū)別，唯一的區(qū)別就是，因?yàn)楦茆徥且粋€(gè)整體，我們可以利用更大的重量進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然如果我們的握力不夠，那我們可以像硬拉一樣采用正反握的方式增加我們的握力。
這就是斜方肌的訓(xùn)練，其實(shí)就是圍繞一個(gè)聳肩來(lái)進(jìn)行的，我們也許不用單獨(dú)抽出一天來(lái)訓(xùn)練我們的斜方肌，但是我們必須去訓(xùn)練它，因?yàn)槿绻闫渌胤阶銐驈?qiáng)壯，但是你的斜方肌很平，則會(huì)看上去很不協(xié)調(diào)。最后，我們祝每一個(gè)男性訓(xùn)練者都能夠早日訓(xùn)練出強(qiáng)壯的斜方肌！
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