隨著夏天的來臨，隨之而來的除了逐漸升高的氣溫，還有的就是終日不停的大雨。而對于許許多多的健身健美愛好者們來說，高溫不算什么，但是窗外的瓢潑大雨卻成為了阻礙我們進(jìn)行健身的最大障礙。
每每望著窗外的大雨，大部分訓(xùn)練者的心情肯定十分低落，即使冒雨前去了健身房，身上多少會沾上的雨水也會令訓(xùn)練十分不適。并且隨時擔(dān)心雨水加大的憂慮，也讓我們無法全身心地放在鍛煉上......不過，即使窗外狂風(fēng)暴雨，我們?nèi)匀?不能放下每天的健身計(jì)劃，今天我們就給大家?guī)砹嗽诩抑羞M(jìn)行的一些鍛煉。
在家中有許多比較常見的鍛煉方法，比如俯臥撐、仰臥起坐或者利用啞鈴進(jìn)行的彎舉等等，相信大家肯定都十分熟悉，今天就不加以多說了。今天主要帶給大家一些新鮮一點(diǎn)的鍛煉方法。
首先，在家中鍛煉時，背部訓(xùn)練一直是個難點(diǎn)。簡易的單杠固然不錯，不過有的時候可能因?yàn)楦叨扰c空間無法固定，那么我們就可以用下面這個方法——椅子。
我們可以在家中找到兩個普通的木椅，利用它的兩側(cè)作為架子，在上面放置一根硬水管或者結(jié)實(shí)的拖把桿都可以。雙手正握住橫桿的兩側(cè)，腰背挺直，雙腳前伸。然后背部發(fā)力帶動手臂上拉，將胸部努力靠近橫桿，然后緩慢放下。
除了正握進(jìn)行的寬握的反向劃船，我們也可以調(diào)整握距，使我們的背部得到整體鍛煉。還可以換用反握的姿勢進(jìn)行練習(xí)，它不僅可以更好地訓(xùn)練背部肌肉，也可以對于我們的肱二頭肌起到很好的鍛煉效果。
同樣是借助這兩把椅子，我們還可以進(jìn)行臂屈伸動作。雙手抓住椅子兩端，膝蓋彎曲，然后可以通過調(diào)整椅子的寬距和窄距、身體的挺胸與含胸，來改變鍛煉的目標(biāo)肌群比如肱三頭肌和胸部下部肌肉的鍛煉。不過，需要大家注意的一點(diǎn)是，一定要保證椅子的穩(wěn)定性！
接下啦，利用兩把椅子的座位部分，我們可以進(jìn)行彈震式的俯臥撐鍛煉。這一俯臥撐姿勢是一般俯臥撐的進(jìn)階動作，它對我們的全身肌肉與重點(diǎn)的肩部、手臂肌肉提出了更高的要求，可以很好地增強(qiáng)我們的身體爆發(fā)力與控制力。當(dāng)然，我們也可以利用椅子進(jìn)行上斜和下斜俯臥撐練習(xí)，全面地鍛煉我們的胸部肌肉。
將雙腳放置在座位上或者跪在座位上，保持腰背挺直，就可以進(jìn)行折刀俯臥撐的練習(xí)了。這一動作對于我們的肩部肌肉具有非常強(qiáng)烈的刺激效果，同時它對于那些想要掌握倒立動作但又無從下手的訓(xùn)練者們來說，十分重要。
如果你的身體十分協(xié)調(diào)、手臂力量非常強(qiáng)大，那么倒立俯臥撐將會帶給你的手臂和肩部更加強(qiáng)大的壓迫感，這一動作進(jìn)行時最好用腳微微靠住墻面，作為平衡的保證，腰背挺直，同時要做好防護(hù)準(zhǔn)備，防止雙手打滑。
最后，利用椅子進(jìn)行弓步跳起的動作，可以很好地鍛煉我們的股四頭??！這一動作進(jìn)行時，注意保持兩只腿之間的距離，后腿作為支撐不要太過用力；前腿應(yīng)當(dāng)盡量向前，大腿能夠與小腿形成90度即可。在彈跳的過程中保持身體的穩(wěn)定同樣重要。
掌握了這些動作，相信你的家庭鍛煉便不會那么枯燥乏味了。我們也可以進(jìn)行更多的探索與嘗試，相信只要你有決心與毅力，不好的天氣也不會成為你健身的阻力。這才是你熱愛的生活方式！
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