日常瘦背大法

■ 日常瘦背大法打造誘人美背

‖每天早上起床記得伸懶腰

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。

讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。

還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

上下樓曬衣服的時候瘦背

‖上下樓、晾曬衣服的時候

生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節(jié)的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。經(jīng)常上下走樓梯，能鍛煉心臟，會使身體消瘦而變得苗條。

有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;

拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉，兩側肌肉便得到勻稱地發(fā)展。

粗鹽蜂蜜搓背

‖粗鹽蜂蜜來搓背

在洗澡的時候，將些許鹽與蜂蜜倒在手掌心中，攪拌片刻后，用掌心以畫圈的方式將其涂抹在后背上，緩慢的揉壓直至粗鹽融化，而后用溫水將其洗凈。這樣洗澡能使背部變得更光潔，還能使其變得更加緊致，常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。

‖洗澡的時候用沐浴球擦身

沐浴離不開沐浴球，當你用沐浴球由下至上反復擦拭全身時，這個細小的舉動就能使體內(nèi)脂肪加速燃燒，特別是對那些脂肪囤積的地方，你可以多擦拭幾遍，這樣能使你快速遠離肥胖。想要輕松減肥瘦身的MM，趕快在沐浴時用沐浴球擦拭身體吧。

 

熱毛巾敷背

‖用熱毛巾來敷背

先將毛巾用熱水浸泡片刻，與此同時將另一條毛巾放到冰水中浸泡。將熱毛巾取出擰擰水，將其敷在后背上片刻，再將冰毛巾擰擰水，輕敷在后背上。片刻后將其拿下，再用掌心輕輕的拍打背部，這樣能使背部肌膚變得更加緊實，從而達到減肥效果。

小彈珠按背

‖小彈珠按壓背部

小時候拿來玩耍的彈珠也能讓你輕松成為瘦背美人哦。只要將彈珠扣在掌心內(nèi)，利用手臂的力量將手掌緊貼著背部，爾后輕輕的按壓，這樣能促進背部脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，使囤積在背部的脂肪迅速瓦崩，讓你輕松瘦出誘人美背。

 

合身衣物

‖合身衣物也可瘦背

換一身衣物也能有效的改變背部輪廓曲線哦。還在穿緊身衣，想讓其使自己變得更加苗條的MM，趕快將緊身衣?lián)Q下，穿上合身的衣物吧。這樣能使你的身體血液流通，穿合身衣物運動還能使囤積在體內(nèi)的脂肪更好的燃燒，常這樣穿能使你更有效地減肥哦。

 

瘦背運動

■瘦背小運動動動有曲線

‖每日擴胸小練習

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

‖立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

 

劃槳運動

‖劃槳動作

除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。