編導(dǎo) 唐瑩 攝像 姜可千
【主持人】觀眾朋友您好，歡迎收看《中華醫(yī)藥》。人活著第一怕病，第二怕老，尤其是女人，有一天早上起來(lái)，一照鏡子發(fā)現(xiàn)臉上出現(xiàn)了第一條皺紋，那種惴惴不安的感覺(jué)可能至今難忘，衰老是擋不住的，但是能不能讓衰老的腳步放慢一些呢？這好像是真有辦法，您現(xiàn)在看看我們大屏幕上顯示的這位，您猜猜她的年齡，有人說(shuō)二十多，有人說(shuō)三十多，而她說(shuō)她的年齡比一般人猜的都大得多。
【解說(shuō)】她叫張曉梅，《中國(guó)美容時(shí)尚報(bào)》社的社長(zhǎng)，在中國(guó)美容時(shí)尚界赫赫有名，她為眾多的社會(huì)名流、影視明星出謀劃策，打造外形，而她本人也是時(shí)尚圈有名的魅女，她說(shuō)她現(xiàn)在的這樣的狀態(tài)，很大程度得益于十五年前的一次偶然會(huì)面。
【《中國(guó)美容時(shí)尚報(bào)》社社長(zhǎng) 張曉梅】認(rèn)識(shí)了一個(gè)新加坡非常著名的一個(gè)造型師，要她把她自己的造型的圖片每隔一兩年一張排了那么兩大排，當(dāng)時(shí)她可能應(yīng)該有五十歲左右,但看上去只有三十八、九歲，那么每一兩年排一排，排到最后的肯定是年齡最大的那一張，但是我們當(dāng)時(shí)在場(chǎng)的三十多個(gè)從事這些工作的人，會(huì)一致認(rèn)為最后一張是最好的。
【解說(shuō)】那次會(huì)面對(duì)張曉梅產(chǎn)生了巨大的影響，通常中國(guó)人的觀念，人過(guò)中年就會(huì)越活越老，越活越?jīng)]有勁，怎么還能夠活越年輕，越活越精彩呢？張曉梅開(kāi)始專注保養(yǎng)，研究魅力，鍛煉身體，十幾年過(guò)去了，張曉梅也有了和新加坡造型師一樣的“成果”,看看她的這些照片，果然功夫不負(fù)有心人，明顯有著越來(lái)越年輕的變化。
【張曉梅的博客】我是過(guò)了女人最好年齡段的“中年女人”，以前幾乎聽(tīng)不到美麗、漂亮之類的詞匯，現(xiàn)在反倒多了起來(lái)。不要懼怕年齡，如果你不斷修煉，你會(huì)欣喜的發(fā)現(xiàn)自己的轉(zhuǎn)變，10年后，你會(huì)比今天更精彩。
【解說(shuō)】如果通過(guò)一些方法就能越活越年輕，您會(huì)拒絕學(xué)習(xí)這些方法嗎？趕緊睜大眼睛、打起精神跟著她學(xué)一學(xué)吧。
【字幕】絕招一：運(yùn)動(dòng)葆青春
【解說(shuō)】這是張曉梅和中國(guó)臺(tái)灣著名美女林志玲的一張合影，雖然她比林志玲的年齡大很多，但是身材顯得毫不遜色，這樣自信的外形，得益于張嘵梅自己非常推崇的一組動(dòng)作。
【《中國(guó)美容時(shí)尚報(bào)》社社長(zhǎng) 張曉梅】我自己有個(gè)動(dòng)作是非常有效，對(duì)身體的曲線，還有就是說(shuō)對(duì)女人的柔軟度，還有就是讓整個(gè)身體肌肉都比較緊實(shí)我覺(jué)得是很有幫助的。
【解說(shuō)】是這樣做的，兩腿并攏，直立，兩臂張開(kāi)向上合，兩手掌心相貼，除食指外，其余手指交叉握緊，左右上臂緊貼左右耳朵，兩個(gè)食指對(duì)齊，垂直指天，然后頭向后仰，再回來(lái)，接著身體隨手臂向左側(cè)向右側(cè)分別拉伸，根據(jù)自己的能力緩慢拉伸，回到直立狀態(tài)。
【《中國(guó)美容時(shí)尚報(bào)》社社長(zhǎng) 張曉梅】做這個(gè)動(dòng)作有一些要領(lǐng)我告訴你，首先就是兩個(gè)手臂打開(kāi)之后緩緩地向上走，走到上面的時(shí)候雙手合十，其它指頭交叉，食指兩個(gè)指頭靠近，一定要朝天，這樣子它會(huì)有一個(gè)方向感，如果我們是這樣一個(gè)動(dòng)作，它就沒(méi)有一個(gè)向上的力量，沒(méi)有一個(gè)提拉的力量，還有一個(gè)要領(lǐng)特別要注意，兩個(gè)手掌一定要合攏，你只有當(dāng)手掌合攏的時(shí)候，整個(gè)手臂才會(huì)有一個(gè)特別特別好的一個(gè)向上的力量的一個(gè)提拉，如果你看我們手打開(kāi)的時(shí)候，它這個(gè)力就是分散的，它不會(huì)集中，所以說(shuō)一定是雙手合十，兩個(gè)臂夾住耳朵，這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺(jué)到從這個(gè)大腿開(kāi)始，里側(cè)、外側(cè)、側(cè)面，還有特別是腹部，小腹和腹腔這個(gè)部分都會(huì)是一個(gè)非常好的提拉，這個(gè)地方你會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)酸疼，臀部，手臂這個(gè)地方都會(huì)有點(diǎn)酸疼，如果是這樣一個(gè)感覺(jué)呢，這個(gè)動(dòng)作就是正確的。
【解說(shuō)】接下來(lái)邁開(kāi)右腿，伸直手臂整個(gè)上身緩緩下疊，注意每個(gè)動(dòng)作停頓五至十秒。
【《中國(guó)美容時(shí)尚報(bào)》社社長(zhǎng) 張曉梅】往下做的時(shí)候就要注意一個(gè)很重要的要領(lǐng)，就是一定要像折被子一樣這樣做，不要用它的這個(gè)沖力，而是慢慢慢慢收緊腹部然后往下折，是這樣一個(gè)動(dòng)作，折到最底下的時(shí)候要注意保持這個(gè)時(shí)間，往下折，你可能第一次的時(shí)候，每天早上起來(lái)的時(shí)候整個(gè)肌肉骨骼是比較僵化的，你第一天第一次做的時(shí)候可能只到這兒，沒(méi)有關(guān)系，你不用擔(dān)心，然后你再來(lái)第二次，第二次繼續(xù)往上拉，骨骼往上拉，然后繼續(xù)再往下做，你會(huì)覺(jué)得每天都會(huì)有一些變化，然后保持放松整個(gè)的肌肉，全部都要放松，然后自然地慢慢慢慢這樣起來(lái)。
【主持人】您別看這簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單一組動(dòng)作，還真是挺管用的，您剛才在學(xué)的時(shí)候可能就感受到了，這個(gè)動(dòng)作對(duì)兩臂、兩腿、頸部、胸部、腹部、腰部都有拉伸的感覺(jué)，長(zhǎng)期練能夠讓您變得挺拔，增強(qiáng)肢體的柔韌度，讓體型變得年輕，有活力?？顾ダ喜还馐亲屆嫒莶焕希w型也不能老態(tài)，有的人說(shuō)：我的體型基本上還可以，就是人過(guò)中年以后，小腹贅肉特別難看，穿束身衣、收腹褲好像都勒不住了，變著法地節(jié)食、吃減肥藥折騰了半天,也沒(méi)啥用，別著急，張曉梅也有一個(gè)私家動(dòng)作要教給您，保證見(jiàn)效。
【解說(shuō)】縱容自己，不管住嘴，懶得動(dòng)，脂肪堆積，身材變形，最常見(jiàn)的就是小腹早早有了贅肉，多少人為此而頭疼，可是再看看張曉梅，這身材，根本沒(méi)有這種苦惱，不想眼睜睜看著自己在歲月的侵蝕中殘酷地變老，那么行動(dòng)起來(lái)吧，學(xué)學(xué)她是怎么樣對(duì)付小腹贅肉的。
【《中國(guó)美容時(shí)尚報(bào)》社社長(zhǎng) 張曉梅】這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，一定要靠近一個(gè)墻面，或者是一個(gè)平面的東西，身體一定要靠近，然后收腹挺胸，手要打開(kāi)，打開(kāi)要手掌要面向墻面，不是這個(gè)樣子，而是要面向墻面，這樣會(huì)覺(jué)得整個(gè)力量是這樣拉開(kāi)的，然后呢，其實(shí)很簡(jiǎn)單，頭發(fā)要弄平，然后一定要盡可能地把腳抬起來(lái)，抬起來(lái)，盡可能抬高，盡可能拉平，你就會(huì)覺(jué)得這樣一個(gè)動(dòng)作都挺累的，就會(huì)覺(jué)得整個(gè)的身體還是很累的，然后最累的是要往邊上側(cè)，盡可能側(cè)，要靠到這個(gè)墻面，然后上面身體還是保持貼在墻面這樣一個(gè)位置上，所以說(shuō)你要做一兩次你就會(huì)覺(jué)得挺累，我每次是一個(gè)方向做10次。
【解說(shuō)】?jī)H僅是小腹贅肉還能夠容忍，如果您是大腹便便，那就不僅僅是顯得比同齡人年紀(jì)大的問(wèn)題了。
【《中國(guó)美容時(shí)尚報(bào)》社社長(zhǎng) 張曉梅】這樣比較胖的人是屬于體質(zhì)比較弱的人，由于他的體質(zhì)比較弱，所以他沒(méi)有能量去把多余的一些廢物或者說(shuō)多余的這樣吃的一些能量把它消耗掉，因此就容易變得肥胖。
【主持人】如果要食用水果來(lái)形容人的體型的，寧肯胖得像個(gè)梨，也不要胖得像一個(gè)蘋果，當(dāng)然最好是不胖。像梨，下半身肥胖，脂肪分布在皮下；而像蘋果，又稱向心型肥胖或者是中央型肥胖，脂肪在肚子周圍囤積。心血管專家說(shuō)，蘋果體型僅僅是肚子胖，但僅僅是肚子胖也絕不是什么喜訊，脂肪細(xì)胞在腹部明顯積聚，帶來(lái)的是心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的升高以及早死的危險(xiǎn)。那么，怎么樣來(lái)確定腹部肥胖呢？這里有一個(gè)簡(jiǎn)易的計(jì)算方法：站立，量腰圍和臀圍的尺寸，臀圍以臀部最大處為準(zhǔn)，然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。比如說(shuō)一個(gè)人的腰圍是
【字幕】絕招二：排毒抗衰老
【解說(shuō)】便秘也是衰老的元兇，宿便中的毒素被腸道反復(fù)吸收，通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)人體的各個(gè)部位，導(dǎo)致女性面色晦暗無(wú)光、皮膚粗糙、痤瘡、腹脹腹痛、口臭、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、心情煩躁，漸漸地女性纖美的體形走了樣，男性的將軍肚日漸隆起！無(wú)毒一身輕，沒(méi)有毒素的身體才能有窈窕的體態(tài)，年輕的容顏，有一種方式對(duì)排毒非常有效，那就是張曉梅堅(jiān)持多年的腹式呼吸。
【《中國(guó)美容時(shí)尚報(bào)》社社長(zhǎng) 張曉梅】腹式呼吸顧名思義其實(shí)就是要讓腹部能夠呼吸起來(lái)，做的時(shí)候你可以閉上眼睛，也可以睜開(kāi)眼睛，最初練習(xí)的時(shí)候你閉上眼睛比較容易體會(huì)到氣體流通的這樣一個(gè)狀況，一定要注意，在呼吸的時(shí)候腹式呼吸是用鼻子呼吸，不是用嘴呼吸，那你就用鼻子慢慢慢慢把氣吸到腹部，最重要的是吸到腹部的時(shí)候一定要充分地把腹部拿氣體把它頂起來(lái)，然后氣體在腹部里稍微停頓幾秒鐘，這個(gè)停留的時(shí)間可以慢慢慢慢地練習(xí)，剛開(kāi)始你可能憋不住氣，會(huì)短一點(diǎn)，那以后可以慢慢慢慢可以增長(zhǎng)這個(gè)時(shí)間，出氣的時(shí)候呢，再把這個(gè)氣體緩緩地還是從鼻子慢慢地把它吐出去，然后吐的時(shí)候也注意要收回腹部的一個(gè)被沖脹的一個(gè)體積，然后慢慢地就這樣一個(gè)循環(huán)。
【解說(shuō)】閉上眼睛，用鼻子吸氣，想像腹部像氣球一樣慢慢鼓起來(lái)，鼓到最大限度時(shí)屏住氣息停住一會(huì)，然后緩緩呼氣，想象把氣球放癟，呼氣要?jiǎng)蛞?，不要中斷，就這樣循環(huán)練習(xí)。
【張曉梅的博客】我每天早晨醒來(lái)和睡前都會(huì)躺在床上做十分種左右。平時(shí)坐飛機(jī)，坐車，甚至有時(shí)開(kāi)會(huì)也會(huì)做。一段時(shí)間后，會(huì)明顯地感覺(jué)對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)效果。另外睡眠好了，排便更通暢，身體狀況和體能有明顯地調(diào)整和增強(qiáng)，精力也會(huì)變得精沛起來(lái)。
【主持人】平時(shí)我們習(xí)慣的呼吸方式是胸式呼吸，正常的胸式呼吸一次大約5秒種，吸入空氣約500毫升；而平臥的時(shí)候做這個(gè)腹式呼吸，一次大約是10到15秒鐘，吸入的空氣大約1000到1500毫升。明顯能夠看出胸式呼吸的肺活量小，肺組織利用率低，而腹式呼吸第一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是可以最大限度地使肺組織得到健康的鍛煉；第二就是有利于心肌的供血與供氧；這第三點(diǎn)，就是能夠使腹腔內(nèi)臟器得到一個(gè)自然的按摩，胃腸道蠕動(dòng)力增加，加速了胃的排空功能和小腸的吸收功能；第四點(diǎn)也是更為重要的一點(diǎn)，腹式呼吸還能夠使大腸的蠕動(dòng)功能增加，治療便秘，促使體內(nèi)的廢物以及腸內(nèi)毒素的排除。俄國(guó)著名科學(xué)家梅奇尼可夫在1905年的時(shí)候曾經(jīng)提出：大腸內(nèi)積聚的食物腐敗后，產(chǎn)生有害細(xì)菌，繼而形成毒素，毒素被腸壁細(xì)胞吸收之后會(huì)引起慢性中毒，導(dǎo)致人體的疾病和衰老。這便是獲得諾貝爾獎(jiǎng)項(xiàng)的“自身中毒”學(xué)說(shuō)。除了現(xiàn)代科學(xué)對(duì)腹式呼吸的肯定之外，其實(shí)中國(guó)古代養(yǎng)生術(shù)對(duì)這種呼吸方式也是極為推崇的，認(rèn)為呼吸內(nèi)養(yǎng)這是養(yǎng)生學(xué)中的靈魂所在，所以說(shuō)有意識(shí)地訓(xùn)練呼吸，并不僅僅是為了維持生命，而是讓我們的身體能夠良性地運(yùn)轉(zhuǎn)，益壽延年。
【字幕】絕招三：撫平眼角皺紋
【解說(shuō)】眼睛周圍的皮膚比臉上和其他部位的皮膚平均薄近10倍，眼睛每天大約要眨動(dòng)12000～15000次，眼肌過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易使眼周皮膚最早衰老。加上現(xiàn)代人用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，成年人平均每天用眼時(shí)間為12～18小時(shí)，更加快了眼部皮膚的早衰，但是看看張曉梅的眼睛確實(shí)要比同齡人保養(yǎng)得好，她的秘方就是按摩。
【《中國(guó)美容時(shí)尚報(bào)》社社長(zhǎng) 張曉梅】一定要用眼霜，因?yàn)槿绻挥醚鬯?，眼睛周圍的皮膚本身就是很薄，如果你沒(méi)有潤(rùn)滑的這種作用呢，它就會(huì)讓皮膚有比較多的牽拉，它會(huì)加強(qiáng)皺紋的這種形成，所以就一定要用眼霜，因此用眼霜它也不是僅僅說(shuō)要吸收眼霜的養(yǎng)分，它還起到一個(gè)很好的潤(rùn)滑的作用，那我在做的時(shí)候呢，一定要注意從眼睛的外部向內(nèi)做一個(gè)自由的滑動(dòng)，你要注意，在滑動(dòng)的時(shí)候，眼霜干了就不能再做了，你或者是補(bǔ)充一下眼霜，或者就是說(shuō)明你做的次數(shù)也就夠了。
【解說(shuō)】我們注意到，張曉梅每次做眼部按摩的時(shí)候，都要按皺紋生長(zhǎng)的垂直方向畫圈，這一圈畫出來(lái)要經(jīng)過(guò)眼部的幾個(gè)重要穴位，途經(jīng)這些穴位一定要下意識(shí)地輕輕按摩按摩，請(qǐng)記住這幾個(gè)能幫您減少眼部皺紋的穴位：睛明穴、印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、承泣穴，經(jīng)常輕輕揉按這些穴位，就有助于防治眼部皺紋。
【主持人】放棄是一種習(xí)慣，堅(jiān)持也是一種習(xí)慣，除了以上的這些招數(shù)之外，張曉梅說(shuō)堅(jiān)持保有好的心情才是對(duì)抗衰老的終極手段，哈佛心理學(xué)家艾琳·蘭格做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他召集了一些七八十歲的老人，讓他們穿上年輕人的衣服，用年輕人的行為和思維方式，五天之后，發(fā)現(xiàn)這些老人他們身體的衰老狀況有了明顯年輕化的改變。意識(shí)和思維這就是一種神奇的力量，我們可以借助這種力量來(lái)改變自己，比如說(shuō)設(shè)定新年齡是一種神奇的方法，您可以設(shè)定一個(gè)比自己的實(shí)際年齡小3到5歲的新年齡，用新年齡的生活方式和思維習(xí)慣開(kāi)始新生活,您還要想象自己年輕了3到5歲，幾個(gè)月之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)您的身體和心理狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生明顯的變化，時(shí)間越長(zhǎng)這種變化就會(huì)越明顯，有了好的方法，原來(lái)年齡也是可以把握的。
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