對(duì)于男生來說，很多人在年輕的時(shí)候都放縱自己的欲望，暴飲暴食，而且好吃懶做，特別是畢業(yè)后的年輕人還不到30歲幾乎都有個(gè)“啤酒肚”，不僅讓身材變得難看，而且還讓身體漸漸地走向衰老。為什么現(xiàn)在的越來越多年輕人變得越來越”娘性化“？除了自身的生活習(xí)慣影響之外，更重要的是他們都缺乏鍛煉。
筆者身邊的朋友都說還是以前讀書的時(shí)候好，天天運(yùn)動(dòng)，自從工作后基本就沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，身材不僅發(fā)胖得厲害，而且自己的心態(tài)也越來越不好了，反而覺得自己的身體衰老的速度越來越快了。對(duì)于男生來說，身體缺乏運(yùn)動(dòng)后就會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，代謝下降，再加上不規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣等等，所以身材就會(huì)非常容易發(fā)胖。再者， 長期不運(yùn)動(dòng)肌肉力量會(huì)下降，自身的雄性激素水平下降，睪酮素分泌減少，對(duì)于身心的影響都會(huì)比較大。
那么，男生如何保持年輕體態(tài)，結(jié)實(shí)肌肉的身材？除了控制飲食之外，最主要的還是要堅(jiān)持鍛煉，男生作為家里的“頂梁柱”，如果總是一副唯唯諾諾的樣子，不能夠給人一點(diǎn)安全感，那家里人和伴侶還圖你什么呢？想要讓自己重振雄風(fēng)，擁有結(jié)實(shí)的肌肉身材，那么這幾個(gè)健身動(dòng)作在家無聊的時(shí)候就堅(jiān)持做，每天都堅(jiān)持做，3個(gè)月下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)身心上都會(huì)有很大的改善。
第一個(gè)動(dòng)作，俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作作為鍛煉到上半身的黃金動(dòng)作，可以有效地刺激到上半身各個(gè)不同部位的肌肉群，比如手臂肌肉，肩部肌肉，以及胸肌還有核心肌群等等，讓你的上半身肌肉能夠不斷地被刺激和增長。
俯臥撐這個(gè)動(dòng)作看著簡單但是要是你每天能夠堅(jiān)持做200個(gè)以上，你的身材會(huì)發(fā)現(xiàn)很大的改變，還能夠有效地改善腰酸背痛的亞健康問題。而且還可以讓你的上半身魅力更顯現(xiàn)。
第二個(gè)動(dòng)作、平板支撐
同樣是可以鍛煉到上半身的健身動(dòng)作，平板支撐這個(gè)動(dòng)作最主要的就是能夠讓你全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來，鍛煉到你的身體平衡能力，穩(wěn)定性以及核心肌群等等，鍛煉到你全身的肌肉群。
平板支撐這個(gè)動(dòng)作看著簡單，但是能夠堅(jiān)持超過3分鐘說明你的體能很不錯(cuò)了，而事實(shí)上能夠撐到1分鐘的人也不多。
第三個(gè)動(dòng)作、深蹲
深蹲是針對(duì)下半身肌肉訓(xùn)練的黃金動(dòng)作，針對(duì)臀肌和腿肌進(jìn)行刺激和訓(xùn)練，而下半身的肌肉群占據(jù)了全身70%以上的肌肉含量，經(jīng)常鍛煉下半身不僅可以讓你的肌肉得到增長，還可以減少肌肉的流失，增強(qiáng)自身的肌肉力量，加大身體的熱量輸出，得到控制體脂率，減緩身體衰老的速度。
第四個(gè)動(dòng)作、仰臥單車
對(duì)于男生來說腹肌是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的健身特征，那么針對(duì)腹部的訓(xùn)練就少不了這個(gè)仰臥單車的動(dòng)作了，對(duì)于腹部肌肉的刺激之外，還對(duì)下半身肌肉的刺激和訓(xùn)練非常到位，讓你達(dá)到塑形減脂，提高身體平衡能力的效果。
第五個(gè)動(dòng)作、山羊挺身
雖然這個(gè)動(dòng)作比較少見，因?yàn)樾枰幸粡埩_馬椅，但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)于男生來說確實(shí)非常重要的，對(duì)你的腹部，腰部肌肉都可以進(jìn)行刺激和訓(xùn)練，讓你男性魅力爆棚，讓你的腰部肌肉力量和臀肌更有力量。
這幾個(gè)健身動(dòng)作在家里堅(jiān)持做，都可以讓你擁有好身材，更別說非要去健身房健身了。如果這幾個(gè)動(dòng)作你都做不了，就別花那么多錢去健身房了，不僅浪費(fèi)時(shí)間，還很浪費(fèi)金錢。這幾個(gè)健身動(dòng)作能夠讓你控制體脂率，增強(qiáng)你的自信，和自身的魅力。
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