距離高考還有一周的時(shí)間，對(duì)于大多數(shù)考生來講，調(diào)整心態(tài)，注意細(xì)節(jié)，才是最重要的。而在這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)的作用似乎顯得越來越重要了，因?yàn)橛性S多工作都必須由家長(zhǎng)來完成，協(xié)助孩子一同進(jìn)入最后狀態(tài)。
其實(shí)，高考不僅僅是考高三學(xué)生，更重要的還是考家長(zhǎng)，尤其是在高考前的最后幾天，有些家長(zhǎng)可能比考生還要緊張焦慮。緊張歸緊張，家長(zhǎng)千萬別把這種情緒傳染給孩子。另外，有些事兒，還要替孩子想到做到。
今天小編要和家長(zhǎng)說說，考前最后階段，家長(zhǎng)要做好哪些事兒。其實(shí)，高三的孩子大多已經(jīng)成年了，高考前的準(zhǔn)備工作完全可以自己做好，如果家長(zhǎng)愿意助孩子一臂之力，當(dāng)然是錦上添花。但是一些家長(zhǎng)往往喜歡親力親為，這也是可以理解的。
下面小編支招廣大考生家長(zhǎng)，高考前的時(shí)間既不要過于“漠不關(guān)心”，也不要過于“細(xì)膩”，這樣都會(huì)令非?！凹痹辍钡暮⒆痈械健耙馔狻薄Ｃ媾R大考孩子的內(nèi)心都會(huì)產(chǎn)生一定的緊張情緒，他們又都處于青春期末端，獨(dú)立意識(shí)較強(qiáng)，負(fù)面情緒也需要宣泄，同時(shí)，在備考中有些細(xì)節(jié)又不能出現(xiàn)失誤，因此，家長(zhǎng)在孩子考前要做到粗中有細(xì)，這樣才能有效地幫助孩子。那么，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做呢？
睡：幫助孩子調(diào)整生物鐘
對(duì)有“挑燈夜戰(zhàn)”習(xí)慣的高三學(xué)生來說，高考前一周一定要調(diào)整自己的生物鐘，因?yàn)槿绻邥r(shí)間太短，反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會(huì)隨之受影響。更嚴(yán)重的是，由于習(xí)慣了現(xiàn)有的作息時(shí)間，前夜許多考生會(huì)失眠，直接影響到第二天考試的正常發(fā)揮。所以，考前家長(zhǎng)要幫助考生調(diào)整好睡眠時(shí)間，保證8個(gè)小時(shí)睡眠。
小編整理了高考前一周作息時(shí)間安排表，希望為廣大考生和家長(zhǎng)們提供服務(wù)。
考前倒數(shù)第7天
起床：7：00—7：30
聽音樂：9：30以前
復(fù)習(xí):9：00—11：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00
運(yùn)動(dòng)、散步：18：00—19：00
看書：20：00—21：00
睡覺：22：30
考前倒數(shù)第6天
起床：7：00—7：30
自由安排：9：30以前
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00
運(yùn)動(dòng)、散步：18：00—19：00
休閑：20：00—21：00
睡覺：22：30
考前倒數(shù)第5天
起床：7：00—7：30
自由安排：9：00
輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30
午餐： 12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00
晚餐：17：30
運(yùn)動(dòng)、散步18：00—19：00
休閑：20：00—21：30
睡覺：22：00
考前倒數(shù)第4天
起床：7：00—7：30
聽音樂：9：00以前
輕松復(fù)習(xí)：9：30—11：00
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：30—17：00
晚餐：17：30
運(yùn)動(dòng)、散步：18：00—19：00
看書：20：00—21：30
睡覺：22：30
考前倒數(shù)第3天
起床：7：00—7：30
聽音樂：9：00以前
輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：00—16：00
晚餐：17：30
運(yùn)動(dòng)、散步：18：00—19：00
休閑(自由安排)：20：00—21：30
睡覺：22：30
考前倒數(shù)第2天
起床7：00—7：30
自由安排9：00前
輕松復(fù)習(xí)9：30—10：30
午餐12：00
午休13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)14：30—16：00
晚餐17：30
運(yùn)動(dòng)、散步18：00—19：00
休閑20：00—21：30
睡覺22：00
考前倒數(shù)第1天
起床：7：30
自我放松：9：00前
輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
看考場(chǎng)：15：00—16：00
晚餐：17：30
運(yùn)動(dòng)、散步18：00—19：00
瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu) 19：00—20：30
檢查考試用品：20：30—21：30
睡覺22：00
溫馨小貼士：為防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動(dòng)作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?div style="height:15px;">
食：飲食均衡最適合考生
“要考試了，得給孩子做點(diǎn)好吃的。”這是家長(zhǎng)的普遍想法，而且在高考的沖刺階段，考生們的用腦強(qiáng)度是平時(shí)的6~10倍，這時(shí)候，如何調(diào)配營(yíng)養(yǎng)，也成了家長(zhǎng)關(guān)心的問題。于是，有家長(zhǎng)到超市和市場(chǎng)買來大魚大肉，結(jié)果發(fā)現(xiàn)反而容易引起考生食欲不振。也有不少家長(zhǎng)希望通過補(bǔ)品、營(yíng)養(yǎng)品等方式，趕緊給考生“加塞”一些營(yíng)養(yǎng)，殊不知，這種“關(guān)愛”很有可能會(huì)害了考生。
清淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)高三考生開出的良方，按照均衡營(yíng)養(yǎng)的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽。記住千萬不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習(xí)慣！家離考場(chǎng)較遠(yuǎn)的考生，家長(zhǎng)要事先安排好高考期間的午餐和午休地點(diǎn)。
下面專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師來支招送上高考一周食譜，家長(zhǎng)們可要仔細(xì)看哦！
高考考生一周食譜（家長(zhǎng)可根據(jù)需要自由調(diào)整餐單內(nèi)容）
餐單
品類
食材
食材數(shù)量
（單位：g/ML）
早餐
牛奶
牛乳
220
煮雞蛋
雞蛋
50
菜肉包
小麥粉（富強(qiáng)粉，特一粉）/小白菜/豬肉（肥瘦）
150,100,30
嫩醬瓜
醬黃瓜
25
小米粥
小米
50
青菜肉絲湯面
小白菜/豬肉（瘦）/掛面
100,50,100
胡蘿卜炒雞蛋
胡蘿卜/雞蛋
100,50
肉泥蒸蛋餅
雞蛋/小白菜/豬肉（瘦）
30,100,25
間餐
蘋果、粒、桃子等水果，或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等堅(jiān)果
100
午餐
小米飯
稻米/小米
50,50
燒雞
雞
50
海帶燉豬小排
海帶/豬小排
100,80
紅燒牛肉
牛肉（肥瘦）
100
紅燒魚塊
青魚
80
醋熘魚塊
青魚
100
炒土豆絲
馬鈴薯/辣椒（青、尖）
150,20
木耳炒白菜
木耳/大白菜
40,150
黑木耳燴豆腐
豆腐/木耳
150,25
鹽水河蝦
河蝦
100
蝦米燉豆腐
豆腐/蝦米
150,10
晚餐
山藥粥
稻米/山藥
30,25
炒洋蔥
洋蔥
150
西紅柿炒雞蛋
番茄/雞蛋
50,50
清蒸鯧魚
鯧魚
100
菠菜湯
菠菜
200
鮮蘑清湯
蘑菇/芝麻油
50,2
青椒炒肉
豬肉（瘦）/青椒
80,100
碎菜粥
稻米/小白菜
30,30
豆角炒肉
豆角/豬肉（肥瘦）
60,60
肉末茄子
茄子/豬肉（瘦）
100,60
夜宵
酸奶
自制酸奶或超市購(gòu)買
280
紫菜蝦米湯
紫菜/蝦米
5,10
牛奶藕粉湯
牛乳/藕粉/白砂糖
220,10,15
綠豆湯
綠豆/白砂糖
25,15
行：與孩子一起散步鍛煉
考前的一味苦讀會(huì)使大腦產(chǎn)生自我抑制，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞，降低學(xué)習(xí)效率，對(duì)考試非常不利。所以，這段時(shí)間不要再沿用以往高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)的作息表。適量安排一些娛樂活動(dòng)和體育鍛煉，同時(shí)要注意節(jié)制，盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動(dòng)等，以免過度消耗精力。
所以每年高考前，專家都推薦考生和家長(zhǎng)通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長(zhǎng)可以在起床后陪考生到附近的公園或小區(qū)內(nèi)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。慢跑、散步都是不錯(cuò)的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)量要依據(jù)考生的身體素質(zhì)，不宜運(yùn)動(dòng)過量。
備：陪孩子提前熟悉考場(chǎng)與準(zhǔn)備考試用品1、提前踩點(diǎn)，熟悉考點(diǎn)環(huán)境
準(zhǔn)考證發(fā)下來后，明確孩子考點(diǎn)的具體位置，制定出去考點(diǎn)的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點(diǎn)，熟悉一下考點(diǎn)兒環(huán)境。
和孩子一起計(jì)算好去考點(diǎn)的時(shí)間，要考慮堵車因素，預(yù)留出足夠的時(shí)間。確保每科開考前至少提前半小時(shí)到達(dá)考點(diǎn)。如果是開車送孩子去考場(chǎng)，可以準(zhǔn)備兩張“送考生”的車貼，放在車前和車后。趕考當(dāng)天注意收聽、收看交通管理部門發(fā)布的公告和路況信息。
2、備齊考試用品
考試前兩天，家長(zhǎng)可督促孩子把考試用品（一般學(xué)校會(huì)發(fā)一套，學(xué)生最好多備一套）、準(zhǔn)考證、身份證等準(zhǔn)備好，統(tǒng)一放入透明的塑料夾中?？荚嚻陂g（6月7日—8日）每天去考場(chǎng)前都要檢查一遍，看準(zhǔn)考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮、眼鏡、手表等是否攜帶齊全。（可按照《準(zhǔn)考證》背面所列的考試用具逐一檢查，以防遺漏。）特別提醒考生不要帶手機(jī)入考場(chǎng)，還要留意考試時(shí)要用的鉛筆是否合乎要求，一旦機(jī)讀卡不能識(shí)別的話，就會(huì)讓孩子因?yàn)橥耆梢员苊獾男∈д`高考失利。
另外，家長(zhǎng)最好和考生一起仔細(xì)閱讀準(zhǔn)考證正反面的信息、《考生須知》和《國(guó)家教育考試違規(guī)處理辦法》，按規(guī)定參加考試，避免出現(xiàn)失誤和違規(guī)等現(xiàn)象。
近幾年來，在高考考點(diǎn)外，都有家長(zhǎng)們殷切期盼的身影。對(duì)于要不要陪考問題，家長(zhǎng)可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不愿意父母陪考，家長(zhǎng)也不要勉強(qiáng)。
看到這里，考生家長(zhǎng)們應(yīng)該都有了一定的了解，在這個(gè)階段，家長(zhǎng)們一定要做好這幾件事，為孩子的高考助力。
總之，在孩子備考的最后幾天里，家長(zhǎng)一定要把自己的心態(tài)放平，同時(shí)，多傾聽孩子的心聲，理解他們的感受，對(duì)他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅(jiān)定信心、輕裝上陣，以更好的狀態(tài)去面對(duì)高考！
最后，小編預(yù)祝2016年廣大考生馬到成功，旗開得勝！
附：溫馨提醒 這些話在孩子面前慎講
1、老師都認(rèn)為你是上清華北大的料，你可要爭(zhēng)氣呀！
2、咱家能不能翻身，將來如何可全靠你了！
3、學(xué)了12年，人生難得一回搏，你一定要好好把握！
4、考好了就改變?nèi)松?，考不好以后就難了！
5、趕緊睡覺，好好休息才能考好；這是專門給你買的營(yíng)養(yǎng)液，喝了對(duì)你有幫助。
6、你只有這一次機(jī)會(huì)，成敗在此一舉，你看著辦吧。
7、什么事都不用管，只管考試。
8、再堅(jiān)持下，好好考完，你和爸媽就都解放了。
9、我不相信我家孩子比人家差。
10、復(fù)習(xí)的咋樣了？
實(shí)習(xí)生 | 王樹菲
責(zé)任編輯 | 趙天驕
（資料參考來自：高老師談高考博客《高考前一周，家長(zhǎng)做好七件事兒》、中國(guó)教育在線《高考期間家長(zhǎng)要做的幾件大事盤點(diǎn)》、《特別推薦：高考前一周作息時(shí)間安排表》、今日早報(bào)《高考前，哪些話別跟孩子說？家長(zhǎng)要做四件事》、華商網(wǎng)《家長(zhǎng)必讀：高考前一周考生三餐應(yīng)該怎么吃》、閩南網(wǎng)《高考前孩子應(yīng)該吃些啥？營(yíng)養(yǎng)師來支招送上高考一周食譜》、網(wǎng)易新聞《前一周家長(zhǎng)可以做點(diǎn)啥》）
父母不經(jīng)意的小習(xí)慣會(huì)影響孩子一輩子！ | 伴讀
常常聽到很多家長(zhǎng)抱怨孩子的一些不良習(xí)慣，正是這些不良習(xí)慣嚴(yán)重的影響著孩子的今后生活，糾根剖底，孩子的這些不良習(xí)慣或行為都是在父母的一些不經(jīng)意的小習(xí)慣中養(yǎng)成的，幾乎都能在父母身上找到根源。
日本教育家福澤諭吉說過：“家庭是習(xí)慣的學(xué)校，父母是習(xí)慣的老師?！弊鳛楦改福芙o予孩子的最好禮物不是鈔票、不是豪宅、不是名牌、不是溺愛，而是讓他們一生受用無窮的好習(xí)慣！所以，孩子的每一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成，也離不開父母的督促。 孩子習(xí)慣的好壞，與父母的關(guān)系真的非常大！ 如果您的孩子也不愛勞動(dòng)、奢侈浪費(fèi)、愛使小性子，請(qǐng)不要責(zé)怪孩子，父母須知：孩子的好習(xí)慣由父母培養(yǎng)，壞習(xí)慣也是受父母迫害。不信就來聽聽今天的伴讀吧！ 來源：教子有方《父母不經(jīng)意的小習(xí)慣，會(huì)影響孩子一生！建議都看看》
