上交叉綜合癥（Upper Crossed Syndrome）是指由于長(zhǎng)時(shí)間不良姿勢(shì)（低頭伏案等）或過度鍛煉胸部肌肉（忽視背部肌肉鍛煉且不進(jìn)行胸部肌肉拉伸練習(xí)）造成相應(yīng)部位肌肉不平衡（主要指胸大肌過緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長(zhǎng)及軟弱），形成頭部前傾（頸椎正?；《葴p少或變直）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，并進(jìn)而導(dǎo)致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種癥狀。
由于前后強(qiáng)弱的肌肉形成一個(gè)交叉，因此叫做上交叉綜合癥（相對(duì)應(yīng)的還有下交叉綜合癥）
不良影響
低頭，含胸，駝背，聳肩，在形體上就給人一種不是很美觀的印象，但這并不是主要的，重點(diǎn)是會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)一系列的不適，如頸背部緊張?zhí)弁?，甚至頭痛頭暈、呼吸困難、心慌胸悶等。有研究發(fā)現(xiàn)，女性頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛遠(yuǎn)多于男性，可能與上交叉綜合癥密切相關(guān)，因女性頸部肌肉的力量遠(yuǎn)小于男性，但頭部的重量卻幾乎相當(dāng)，在同樣的身體姿勢(shì)下更容易出現(xiàn)上交叉綜合癥。
1、因頭頸部和胸前部肌肉緊張，可引起頸肩背部酸痛，胸骨部疼痛。
2、因頸椎曲度變小甚至消失，嚴(yán)重時(shí)壓迫頸椎之間的神經(jīng)，可引起頭痛和手臂痛麻，壓迫穿行于頸椎間的椎動(dòng)脈，引起腦供血不足而出現(xiàn)頭暈。
3、因含胸駝背，胸腔容積減少，可引起呼吸不暢，肺活量減少，運(yùn)動(dòng)能力下降。
4、因圓肩姿勢(shì)會(huì)使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對(duì)大動(dòng)脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重，可引起心慌、胸悶等心臟不適癥狀。
5、因腹腔容量變化，影響消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，可造成便秘。
6、因圓肩姿勢(shì)時(shí)肩外旋肌力量減弱，導(dǎo)致在肩關(guān)節(jié)外展過程中無法使上臂及時(shí)外旋會(huì)造成肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰發(fā)生撞擊，擠壓岡上肌及肱二頭肌長(zhǎng)頭腱，因而會(huì)出現(xiàn)要么肩關(guān)節(jié)外展受限要么肩關(guān)節(jié)外展時(shí)發(fā)生肩峰下撞擊。
改變
正確的身體姿勢(shì)不但可以改變一個(gè)人形體，讓其自我感覺更加自信，還能減少身體受傷的機(jī)會(huì)，提高生活的質(zhì)量。因此，不管是健康人還是已有上交叉綜合癥的患者，任何時(shí)候（包括靜止坐位和運(yùn)動(dòng)時(shí)）都應(yīng)保持正確的身體姿勢(shì)，即下頜微收、肩部打開、挺胸收腹。已有上交叉綜合癥者保持這種姿勢(shì)可能比較困難，建議盡量克服，讓身體開始學(xué)習(xí)、適應(yīng)新的姿勢(shì)，逐漸會(huì)有全新的更加健康的收獲?！?/p>
運(yùn)動(dòng)改變
主要原則是放松僵化和過強(qiáng)的肌肉，鍛煉強(qiáng)化肩頸區(qū)弱化的肌肉，伸展胸椎。
因每個(gè)人的個(gè)體狀況不同，在做運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)找專業(yè)教練交流，嚴(yán)重者請(qǐng)咨詢醫(yī)生。
普拉提運(yùn)動(dòng)中很多動(dòng)作可以用來幫助上交叉癥的改善和康復(fù)：
chest lift 、arm arcs、roll up、prone press up、swan、dart、scarecrow、swimming......
來源，愛普拉提
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