您好，感謝邀請(qǐng)回答。

在給出緩解方法之前，我們先來了解下什么是頸椎病以及您屬于哪種類型的頸椎病。

在臨床中，頸椎病主要分以下幾種類型：

1、頸型。主要表現(xiàn)為頸部肌肉酸痛感，休息緩解，勞作加重；

2、神經(jīng)根型。主要表現(xiàn)為頸痛，有時(shí)伴發(fā)上肢麻木；

3、椎動(dòng)脈型。主要表現(xiàn)為頭頸疼痛，偏頭痛，視力障礙，猝倒等；

4、交感神經(jīng)型。主要表現(xiàn)為頸痛，也會(huì)伴發(fā)耳鼻喉癥狀、心血管癥狀、胃腸道癥狀等；

5、脊髓型。主要表現(xiàn)如四肢麻木無力、活動(dòng)不靈、走路時(shí)有踩棉花的感覺等。

而就這5中類型之間的比較。程度最輕的屬頸型頸椎病。這一類多數(shù)源于生活和工作中的不良姿勢(shì)加上過度使用導(dǎo)致的疲勞性損傷而引發(fā)的頸部不適或疼痛。

然而，其他幾種類型，排除外傷暴力所致。都是從頸型逐漸演變而成的。骨骼周圍肌筋膜組織的張力不平衡，導(dǎo)致骨膜被牽拉出現(xiàn)新的空間，骨母細(xì)胞填充變成成骨細(xì)胞，最終形成骨刺。而過于增長(zhǎng)的骨刺刺激到附近的神經(jīng)根，就引發(fā)神經(jīng)根型的癥狀；刺激的旁邊穿行的椎動(dòng)脈，就引發(fā)椎動(dòng)脈型的癥狀；由于椎動(dòng)脈表面富含交感神經(jīng)，所以椎動(dòng)脈與交感神經(jīng)損傷有時(shí)伴發(fā)出現(xiàn)。

疾病的發(fā)展是慢慢行進(jìn)的，那么越早治療越快康復(fù)，采用的方法和成本也就越簡(jiǎn)單和最低。

當(dāng)遇到問題時(shí)，我們更加傾向于保守療法，而保守療法對(duì)頸型頸椎病的效果是最佳的。那么又是什么原因?qū)е铝祟i型頸椎病。有如下三個(gè)主要的原因：

長(zhǎng)時(shí)間頭前傾（低頭）的姿勢(shì)

無論是站著低頭玩手機(jī)，還是坐著探脖子看電腦的姿勢(shì)，無疑都是頸部健康的頭號(hào)殺手。這種姿勢(shì)使頭偏于頸椎（脊柱）豎直的中軸線，而靠向前，這給頸椎后側(cè)的肌肉帶來巨大的牽拉張力（壓力），導(dǎo)致肌肉勞損，缺血，進(jìn)而影響通往大腦的血供，導(dǎo)致頭暈頭痛。

正是長(zhǎng)期處于這種不良的姿勢(shì)下，這一類人群的頸椎曲度更加傾向于變直或形成反弓。下面這個(gè)視頻是通過X線的動(dòng)態(tài)視頻，分別展現(xiàn)了頭位于中立位和低頭時(shí)的不同頸椎曲度：

長(zhǎng)時(shí)間圓肩駝背的姿勢(shì)

圓肩駝背與頭前傾，這兩種不良姿勢(shì)常常伴隨出現(xiàn)。不過，在女性青春期發(fā)育時(shí)，由于部分女性的害羞心理，而含胸，進(jìn)而圓肩駝背，導(dǎo)致頸椎病。所以，臨床多件女性患有頸椎病。另外，就是好發(fā)于辦公族，這類人群幾乎被限制在椅子上，身體的妥協(xié)，使不良姿勢(shì)進(jìn)一步擴(kuò)大，不僅影響形象，也影響工作效率，更嚴(yán)重的是影響健康。往往腰痛也會(huì)隨即出現(xiàn)。

膈肌功能紊亂，呼吸短淺

膈肌是人體重要的呼吸機(jī)，位于軀干中段，如同降落傘，承接胸部的重要臟器和來自上方的壓力；又連接著腰椎和骨盆，起到了承上啟下的作用。

而如果膈肌功能發(fā)生紊亂，在我們一呼一吸的過程中，就會(huì)出現(xiàn)意外，比如有的人會(huì)出現(xiàn)內(nèi)科樣病變的胸痛胸悶；有的人會(huì)出現(xiàn)頸痛，或者腰痛。這類人群，即使在安靜狀態(tài)下工作，你會(huì)輕易發(fā)現(xiàn)他們?cè)诤粑耐瑫r(shí)，肩膀會(huì)跟著上下移動(dòng)。膈肌功能紊亂，也會(huì)與圓肩駝背頭前傾互相影響，惡性循環(huán)。

關(guān)于治療方法，我給出以下幾種，不過思路是：1、調(diào)整呼吸；2、調(diào)整頭頸于中立位置；3、加強(qiáng)肌力訓(xùn)練（頸部和肩背部后側(cè)）。

呼吸訓(xùn)練（仰臥位練習(xí)）

坐姿訓(xùn)練與仰臥訓(xùn)練方式一樣，在一吸一呼之間，重點(diǎn)感受肚子的前凸和凹陷的運(yùn)動(dòng)。

頭頸中立位置訓(xùn)練

找到一面墻，然后上背部倚靠著墻面，吸氣收下巴頭后移貼近墻面，屏氣1秒鐘，然后呼氣放松，循環(huán)練習(xí)。

另外，對(duì)于辦公族人群更需要在坐位保持良好的姿勢(shì)，如下圖：

肌力訓(xùn)練

1、頭頸周圍肌肉力量訓(xùn)練

在找到頭頸中立位置后，初期可以徒手給予阻力進(jìn)行靜態(tài)抗組支撐訓(xùn)練，切記在訓(xùn)練中頭頸不能有任何的角度變化（歪斜）；也可以用彈力帶來輔助訓(xùn)練，如下圖：

2、YTWL字徒手訓(xùn)練

站位屈髖屈膝，軀干向前傾斜約20度。分別筆劃Y/T/W/L字。這幾個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)訓(xùn)練肩背部后側(cè)肌肉，糾正圓肩駝背。每個(gè)動(dòng)作每組完成10次，每個(gè)動(dòng)作間休息10秒，四個(gè)動(dòng)作完成后計(jì)為一組，可以連續(xù)做兩組，約2分鐘，剛好可以作為您連續(xù)坐著工作1小時(shí)候起身的放松運(yùn)動(dòng)。