當(dāng)你忙碌了小半天，午后困的不行，那就不要苦撐，立馬睡上一會(huì)兒。
研究表明，午睡本身是一劑非常有效的「降壓藥」，不用花一分錢，就能幫你降血壓，好處多到不行！
午睡能讓血壓顯著降低
一項(xiàng)由希臘Asklepieion綜合醫(yī)院的研究人員完成的研究表明：中午小睡可能是簡(jiǎn)單又實(shí)惠的降血壓方法。
研究方案設(shè)計(jì)
根據(jù)指南，收縮壓和舒張壓分別超過140mmHg和90mmHg被認(rèn)為是高血壓。研究共招募了212名參與者，平均血壓為129.9mmHg。
Kallistratos說血壓水平越高，任何降低血壓的努力就越明顯，而招募血壓控制相對(duì)較好的參與者，可以更自信地認(rèn)為血壓計(jì)數(shù)的任何顯著變化都是午睡帶來的。
Kallistratos博士將他們分為兩組，一組每天午睡，另一組沒有午睡。在連續(xù)24小時(shí)中記錄參與者的血壓測(cè)量值、午睡時(shí)長(zhǎng)、一般生活方式，以及脈搏波速。
為了獲得受試者全天準(zhǔn)確的血壓測(cè)量數(shù)據(jù)，研究人員要求他們佩戴可移動(dòng)血壓監(jiān)測(cè)儀，以在日常生活中定期測(cè)量和跟蹤血壓，而不是僅僅在診所進(jìn)行的一次。
研究人員還調(diào)整了已知影響血壓水平的因素，比如年齡、性別、處方藥使用和生活方式等。他們指出，兩組參與者服用的降壓藥數(shù)量沒有顯著差異，脈搏波速度測(cè)試和超聲心動(dòng)圖也相似。
研究結(jié)果
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研究人員表示這些發(fā)現(xiàn)非常重要，因?yàn)槟呐卵獕褐皇窍陆?mmHg，也可以將心臟病發(fā)作等心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)降低高達(dá)10%。
所以，如果你在白天有充足的時(shí)間午睡，就可能體會(huì)到午睡給高血壓帶來的益處。午睡容易實(shí)現(xiàn)，也不需要任何成本。
午睡雖好，不是所有人都適合
需要注意的是，午睡雖能被證實(shí)可以降低血壓，但并不是所有人都適合午睡。
入睡困難的人
入睡困難的人原本晚上就很難入睡，如果白天午睡補(bǔ)覺，晚上的睡眠驅(qū)動(dòng)力就會(huì)變得更弱，導(dǎo)致“白天睡不醒，晚上睡不著”的惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
血壓低的人
午睡的時(shí)候，血壓相對(duì)會(huì)比較低。如果血壓低的人午睡，會(huì)雪上加霜，導(dǎo)致呼吸困難，尤其在炎熱的夏天，在高溫環(huán)境中午睡，會(huì)加重低血壓。
剛吃完午飯的人
剛吃完午飯，體內(nèi)會(huì)有大量的血液流向胃部，使大腦供氧量下降，如果馬上午睡，就容易導(dǎo)致大腦供血不足，同時(shí)出現(xiàn)食物反流，損傷食道。
65歲以上&體重超標(biāo)20%的人
對(duì)于這兩類人群來說，本身血液的粘稠度就比較高，午睡會(huì)使血液的粘稠度更高，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
給高血壓患者的科學(xué)午睡指南
3個(gè)要點(diǎn)，科學(xué)午睡
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午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)：成年人的睡眠周期大約在90分鐘左右，入睡40分鐘后容易進(jìn)入做夢(mèng)階段，這個(gè)時(shí)候醒來會(huì)感到疲累，所以不能睡太長(zhǎng)，一般20分鐘左右較為合適。
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午睡姿勢(shì)要注意：打工人一般都是用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂及雙手發(fā)麻、刺痛。如果沒有條件臥睡，也要盡量仰著睡。
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睡后按摩喝杯水：睡醒后，別馬上起身活動(dòng)，先在心前區(qū)和胸部做幾分鐘自我按摩，防止眩暈。再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋黏稠血液。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
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正如負(fù)責(zé)前述希臘研究的Kallistratos博士所說，我們不是鼓勵(lì)人們?cè)诎滋斓臅r(shí)候連續(xù)睡幾個(gè)小時(shí)，但從另一方面，如果中午打個(gè)盹，也沒必要感到內(nèi)疚，畢竟這對(duì)健康有益。所以，困了就睡吧！
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