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口訣

兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

預(yù)備式

隨意站著，舒服就行，先閉上眼睛，靜一靜心，想象自己站在田野里，深吸幾口新鮮空氣，然后由意念引導(dǎo)，動(dòng)作配合呼吸，幫我們疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能。

動(dòng)作要領(lǐng)

頭向上頂，下頜微收，舌抵上顎，雙唇輕閑；沉肩墜肘，腋下虛掩；胸部寬舒，腹部松沉；收髖斂臀，上體中正。

呼吸徐緩，氣沉丹田，調(diào)息6~9次。

易犯錯(cuò)誤

 抱球時(shí)，大拇指上翹，其余四指斜向地面。

 塌腰，跪腿。