一般情況下是因?yàn)槿梭w內(nèi)供氧不足所致。一般跑步者都知道在大運(yùn)動量之前要做適當(dāng)運(yùn)動，使身體適應(yīng)，但是卻忽視了調(diào)節(jié)呼吸的變化，使吸進(jìn)體內(nèi)的氧氣沒有供跑步所需從而導(dǎo)致跑步者在跑步的時候喘氣很厲害。所以，小編今天就教給大家如何在跑步時正確調(diào)節(jié)呼吸。
腹式呼吸（橫膈膜式呼吸）
腹式呼吸是將空氣吸入肺下部的肺葉中，刺激身體的副交感神經(jīng)產(chǎn)生反應(yīng)，使身體分泌一種有益的激素混合物（即血清素和S-內(nèi)腓肽）。這會降低心率和血壓，改善循環(huán)，起到鎮(zhèn)靜作用并使身體感覺良好。在進(jìn)行腹式呼吸時用鼻子呼吸效果會更好些，經(jīng)常以可以聊天的配速進(jìn)行長距離跑是最理想的提高有氧能力的方法，而鼻式呼吸（用鼻子呼吸）可以確保你是在用一種有氧配速進(jìn)行跑步。
進(jìn)行腹式呼吸的方法:站著或坐著，將雙手放在肚臍上?，F(xiàn)在，將嘴唇收攏，就好像你要吹蠟燭一樣，吐氣，將肚臍向脊柱方向壓縮，使肺部的空氣全部排出。盡可能地吐完空氣，放松腹部，空氣就會自然地被吸入。如果你還想向肺中吸入更多的空氣，可以在吸氣的時候擴(kuò)張胸腔下部。在不跑步的時候做這個呼吸練習(xí)，這樣你就可以在不承受壓力的情況下學(xué)會這項(xiàng)技能。當(dāng)你習(xí)慣了腹式呼吸，就可以將它應(yīng)用到你的跑步中。
口鼻同時呼吸
若光用鼻子呼吸，一方面單位時間內(nèi)充盈到肺部氣體少，無法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動了。所以，建議人們在跑步時，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼、吸?！?/span>
這點(diǎn)其實(shí)就是我們經(jīng)常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點(diǎn)心機(jī)，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程，可以有效地保護(hù)我們的機(jī)體健康。
還有小編特別提示一點(diǎn)正確的跑步呼吸還要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
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