卡片作者
文字作品請見個人公號(wanderlust_2015)
希望大家享受閱讀,如果對推薦的書目感興趣的話,可以拿起書本,開始養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣。
歡迎來到意志力講堂。首先來跟大家講講什么是意志力。這本書的作者認(rèn)為，意志力是“控制自己的注意力、情緒和欲望的能力”。通俗的來說，意志力就是控制自己的能力，控制自己在什么時候做什么或者不做什么。
這本書的目的就在于通過了解意志力運作的生理機制和心理機制，從而達(dá)到最終提高自己意志力，提高控制自己能力的目的。作者認(rèn)為要提高自控力，最有效的方法是弄清楚自己是如何失控的，以及為什么失控。正所謂知其然知其所以然，也是知己知彼、百戰(zhàn)不殆。
在跟隨作者開始這趟意志力旅程之前，我們有必要弄清楚這本書的結(jié)構(gòu)。這本書總共有十個章節(jié)，每一章都會打破關(guān)于意志力的一個普遍的錯誤觀念，并深入分析造成這種錯誤的原因。與此同時，作者也會在帶領(lǐng)我們重新認(rèn)識意志力的基礎(chǔ)上，提供一種應(yīng)對意志力挑戰(zhàn)的全新方法。作者希望這本書成為我們的日常生活實驗手冊。
作為讀者，我們可以從兩個角度來使用這本書。第一是從概念層面，這本書可以幫我們深入敵人（意志力）內(nèi)部，弄清楚意志力在我們的生活中是如何發(fā)揮作用的。第二是從實際操作層面來說，作者提供的意志力實驗可以讓我們親自實踐。只要每天抽出五到十分鐘，進(jìn)行一些諸如冥想之類的練習(xí)，讀完本書之后我們就可以增強自己的意志力，離幸福生活更進(jìn)一步。
在開始學(xué)習(xí)之前，我們首先要掌握貫穿本書的三個核心挑戰(zhàn)，也可以說是三條核心宣言：
1.“我要做”挑戰(zhàn)。這包括我想做的，我知道做了之后對生活有好處的，但因為拖延而沒有做的事情。
2.“我不要”挑戰(zhàn)。這意味著能夠?qū)ι钪械囊恍╊B固習(xí)慣say no。
3.“我想要”挑戰(zhàn)。這個挑戰(zhàn)囊括我們想要集中精力完成的長遠(yuǎn)目標(biāo)。
作者認(rèn)為關(guān)于意志力的練習(xí)說到底就是圍繞這三種類型的挑戰(zhàn)展開的。說白了提升自己的意志力、自控力就是要學(xué)會駕馭和平衡我要做、我不要和我想要這三者之間的關(guān)系，是要能夠在每一種情境下，區(qū)分主要矛盾和次要矛盾，辨別長遠(yuǎn)利益和眼前利益，是要懂得在適當(dāng)?shù)臅r候為了主要矛盾而暫時放掉次要矛盾，為了長遠(yuǎn)目標(biāo)而犧牲眼前利益。
進(jìn)一步說，這些“我要做”“我不做”“我想做”的力量，是來源于何方呢？作為心理學(xué)家，作者給出了心理學(xué)上的專業(yè)解釋，告訴我們這些力量的生理基礎(chǔ)。通俗來說，意志力并不是虛無縹緲的天外來物，而是可以在我們大腦中找到生物基礎(chǔ)的。
我要做的力量位于大腦前額皮質(zhì)左邊區(qū)域，這種力量可以驅(qū)使我們投身于枯燥的、困難的，我們也許不想做但卻必須要做的事情。
我不做的力量位于大腦前額皮質(zhì)右邊的區(qū)域，它可以幫助我們克制想要做某事的沖動，通常是一些誘惑。
而我想做的力量則位于大腦前額皮質(zhì)中間靠下的區(qū)域，它代表著我們的目標(biāo)和欲望，代表著我們真正想要的東西。
前額皮質(zhì)構(gòu)成了意志力的神經(jīng)學(xué)基礎(chǔ)，如果前額皮質(zhì)受到損害，那么相應(yīng)的意志力也會減弱。從另一個角度來看，意志力的生理基礎(chǔ)決定了我們可以通過一系列的行動來改造它。想象一下我們大腦中的前額皮質(zhì)，其實也像我們的肌肉一樣，只有多鍛煉才會有好的肌肉群。同樣的，我們的大腦只有經(jīng)過訓(xùn)練，才能夠更好的控制自我的能力。因此，自控力的生理基礎(chǔ)讓我們的提高自控力之旅成為可能。
科學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，自控力是人類所特有的。除了自控力之外，人類還具有自我意識，即知道自己在做什么，并且也清楚地知道做此事的原因。自我意識是自控力的好幫手，因為如果沒有清醒的自我意識，自控力就無法發(fā)揮作用。這意味著，當(dāng)我們做決定的時候，我們需要意識到我們此刻正在做出一個決定，我們此刻需要或者不需要意志力。
這說來簡單，但其實是生活中我們很容易忽略的一個問題。因為我們在做很多選擇的時候，其實并沒有意識到我們自己在做選擇，很多時候我們是在無意識的進(jìn)行選擇，比如中午吃什么，晚上吃什么，走路先邁哪一只腳等等這些日?，嵤?。
進(jìn)一步來說，很多時候我們在做決定的時候，其實是在受原始本能的驅(qū)使，可以把原始本能想象成一個喜歡享樂的自我，一個信奉生命苦短應(yīng)該及時行樂的自我，因此很多時候我們的選擇都是趨利避害。而另一個自我則是深謀遠(yuǎn)慮的自我，是一個自控系統(tǒng)，它告訴我們應(yīng)該做什么（what we should do）。因此意志力挑戰(zhàn)就是兩者的對抗，是原始本能和自控系統(tǒng)之間的抗衡。
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