如果你每天睡眠時間不足6個小時，那你很可能記不起自己上一次意志力充沛是什么時候了。本文選自《自控力》。

如果你每天睡眠時間不足6個小時，那你很可能記不起自己上一次意志力充沛是什么時候了。長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑。你還會很難控制情緒、集中注意力，或是無力應(yīng)付“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。（在我的班上，總有一群人很贊同這個觀點。

那些人就是剛成為父母的人。）如果你長時間睡眠不足，你就可能在每天結(jié)束的時候覺得后悔，后悔自己又屈服于誘惑了，又把要做的事拖到了明天了。最后，你會感到羞愧難當(dāng)，充滿負(fù)罪感。很少有人不想變成更好的人，但很少有人會考慮怎么才能休息得更好。

為什么睡眠不足會影響意志力？一開始，睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式。當(dāng)你疲憊的時候，你的細(xì)胞無法從血液中吸收葡萄糖。細(xì)胞沒能獲得足夠的能量，你就會感到疲憊。由于你的身體和大腦急需能量，你就開始想吃甜食，想攝入咖啡因。但即便你食用了糖類或咖啡，你的身體和大腦也沒辦法獲得能量，因為它們無法對其有效利用。這對自控力來說可不是個好消息，因為自控會消耗你有限的腦力。

你的前額皮質(zhì)同樣急需能量，能量短缺會造成嚴(yán)重后果。睡眠研究人員甚至為這種狀態(tài)起了個有趣的名字——“輕度前額功能紊亂”。睡眠不足會讓你起床的時候大腦受損。研究表明，睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道，在醉酒的狀態(tài)下，人們毫無自控力可言。

前額皮質(zhì)受損就會失去對大腦其他區(qū)域的控制。一般來說，它能讓警報系統(tǒng)安靜下來，從而幫你管理壓力、克制欲望。但是，睡眠不足會讓大腦的這兩個區(qū)域之間出現(xiàn)連接問題。警報系統(tǒng)不再受到審查，因此它對所有普通的壓力都會反應(yīng)過度。這樣，身體就會一直處于應(yīng)激狀態(tài)中，會釋放大量的壓力荷爾蒙，使心率變異度大大降低。結(jié)果就是，你壓力越來越大，自控力越來越差。

但好消息是，這些反應(yīng)都是可逆的。如果睡眠不足的人補上一個好覺，他的前額皮質(zhì)就會恢復(fù)如初。實際上，他的大腦和休息良好的人的大腦會完全一樣。研究不良癖好的科學(xué)家已經(jīng)開始用睡眠來治療藥物濫用患者。在一項研究中，每天5分鐘的冥想訓(xùn)練幫助患者恢復(fù)了睡眠，讓他們每天的有效睡眠時間增加了1個小時，這就大大降低了他們舊病復(fù)發(fā)的概率。因此，如果你想獲得更強的意志力，那就早點休息吧。

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