本文于2014年11月14日首發(fā)于“年糕媽媽”公眾號。
年糕媽媽說：每天在微信后臺求助睡眠問題的媽媽太多了，尤其是小月齡寶寶的睡眠，太讓新手媽媽們束手無策。今天咱就來好好八一八：該怎樣哄小寶寶睡覺？
我們一般稱0-3月的嬰兒為小月齡寶寶。頭三個月是比較特殊的一段時間，是孩子與世界、父母與孩子間磨合的熬人時光。一家人要共同面對產(chǎn)后恢復(fù)、母乳喂養(yǎng)、寶寶腸絞痛、與寶寶溝通不順暢等等問題，這其中，還有最讓人頭疼的睡眠問題。
睡眠訓(xùn)練，Yes or No？
3個月以下的寶寶不適合任何形式的睡眠訓(xùn)練（嚴(yán)格來說6個月以下都不適合），采取溫和引導(dǎo)即可，孩子越小越容易糾正過來。
為了獲得陪伴而故意啼哭最先出現(xiàn)在寶寶5個半月至6個月的時候，小月齡寶寶哭泣都是真實的需求，完全不用擔(dān)心會寵壞他，應(yīng)該盡你所能給他陪伴、關(guān)愛和擁抱。但如果你決心永遠不讓寶寶哭鬧，你會為此而筋疲力盡，而這對任何人都沒有好處。
溫和引導(dǎo)睡眠的7個要點
1、保證睡眠總量
月子里的寶寶基本都在昏睡。2-3月的寶寶，每天需要16-18小時的睡眠。
2、培養(yǎng)自行入睡
出生后就盡量培養(yǎng)放小床后自行入睡（清醒或昏沉放床），讓孩子從小就明白睡眠是需要他獨立完成的行為。一開始你會比較累，但如果你能堅持這樣做，會省去未來無窮無盡的麻煩。如果做不到，也不要太勉強，中國的大環(huán)境確實很難。
3、建立晝夜節(jié)律
6周以后會慢慢建立起晝夜節(jié)律，最長的連續(xù)睡眠應(yīng)該發(fā)生在晚上。如果白天睡眠超過3個小時，應(yīng)該喚醒喂奶、活動，避免晝夜顛倒。
4、培養(yǎng)早睡習(xí)慣
8周開始，要注意培養(yǎng)早睡的習(xí)慣（18~20點）；觀察孩子在近傍晚時分的神色以及活動狀態(tài)，在30到60分鐘范圍內(nèi)，調(diào)整孩子的入睡時間。
5、避免過度疲勞
保持短的清醒時間，把握入睡時機。月子里的寶寶醒半小時就困了，2個月內(nèi)的寶寶能醒1小時左右，3個月的寶寶能醒1.5小時左右，超過上述時間不睡就會造成寶寶過度疲勞。清醒時間里還要根據(jù)哄睡難易程度留出10~20分鐘的哄睡時間。
12~16周間，可以通過引導(dǎo)和培養(yǎng)形成白天的小睡機制，因此3個月前的寶寶可能不會有規(guī)律的白天小睡，在他表現(xiàn)出困倦的睡眠信號時給他安排小睡即可。
6、克服落地醒
“抱手上睡很熟，一放床就醒”是小月齡寶寶的普遍現(xiàn)象，盡量放床睡。如果必須抱睡，可以嘗試先放腳再放頭，手臂上墊毛巾（放下時溫度變化不那么明顯），或者抱20分鐘睡熟后再放。4個月大后，嬰兒的睡眠開始更像成人，不經(jīng)過REM睡眠期就進入睡眠，即入睡后就進入熟睡模式，“落地醒”的現(xiàn)象會明顯得到改善。
7、幫助寶寶接覺
寶寶可能睡30-40分鐘就會醒，一個睡眠周期結(jié)束后無法再次入睡，需要幫助寶寶睡長。復(fù)現(xiàn)入睡環(huán)境是接覺的靈魂，抱睡的就要及時抱起來，拍睡的就提前拍拍。必要時需守著寶寶睡覺，一有風(fēng)吹草動就要干預(yù)，避免醒透了無法入睡。
（回復(fù)“接覺”看專題）
安撫小寶寶的10個訣竅
睡眠的秘訣在于安靜，安靜下來的睡眠是自然而然發(fā)生的。那么問題來了，讓寶寶安靜啥辦法強？
1、輕輕的撫摸和搖晃
搖晃寶寶是一個非常古老而有效的安撫辦法，搖椅或搖籃能安撫哭鬧不止的新生兒。把寶寶放到可震動的搖椅或搖籃里睡一會兒，也許能讓你得到一些寶貴的休息時光。
2、裹襁褓
小嬰兒不知道手腳是自己身體的一部分，舞動的雙手會干擾他的睡眠，襁褓能夠減少驚跳和環(huán)境刺激。要強調(diào)的是，襁褓不是蠟燭包，是上緊下松，手包住，但腿腳依然可以活動。裹襁褓應(yīng)該從出生后就開始。
推薦Halo睡袋，很方便0-3月的小寶寶裹襁褓。
3、噓-拍法
特蕾西非常推崇的睡前安撫方法：一邊在寶寶耳邊發(fā)出“噓，噓，噓……”的聲音，一邊輕拍他的背部。理論依據(jù)：3個月內(nèi)寶寶的腦子里不能同時有3種想法，有2件事情吸引了寶寶的注意力的時候，他就忘記了哭鬧。這個方法比較考驗父母的耐心，一般不能短于20分鐘。
4、飛機抱
當(dāng)寶寶已經(jīng)吃飽了但依然哭鬧著想要吃奶，含乳頭吸兩下就放開哭鬧，反復(fù)吸，反復(fù)哭，這很可能就是發(fā)生了腸脹氣或者腸絞痛，用飛機抱或者趴著（必須監(jiān)護）會讓寶寶很舒服。
（三種拍嗝方法，最右即為飛機抱，也可以站著用前臂托住寶寶的腹部）
5、使用安撫奶嘴
對于大多數(shù)0～6個月的寶寶來說，吸吮的欲望非常強烈，因此吸吮安撫奶嘴、拳頭或手指，常常能使不舒服的寶寶安靜下來。你不應(yīng)等到寶寶大聲哭鬧時才給他奶嘴，在那種情況下，他甚至不會注意到它。
6、升降機運動
如果你的寶寶正在大發(fā)脾氣，可以試試“升降機運動”。
把寶寶緊緊地抱在你的胸前，注意要托著他的頭，屈膝，使他下降幾厘米，然后突然停止，重復(fù)這個動作，使他輕輕地上下顛簸。試著達到一架升降機的效果，但是需要以很快的速度停下。這種辦法幾乎總能使不高興的寶寶安靜下來。
7、背巾
背巾是西爾斯非常推崇的方法，親密育兒百科中花了大篇幅來講述背巾的好處，包括減少哭鬧、增強親密感、提升寶寶智商、解放媽媽雙手等。大多數(shù)時候，用背巾哄睡小寶寶還是挺有效的，也有的寶寶不喜歡。
8、白噪音
吸塵器、洗衣機、吹風(fēng)機、干衣機發(fā)出的聲音，流水的聲音，收音機的靜電噪音，類似于寶寶在媽媽子宮里聽到的聲音，對小月齡寶寶常常有很神奇的安撫作用。
要注意的是，長時間使用白噪會對寶寶的聽力有損害，尤其是電器發(fā)出的比較大的噪音。等娃月齡大了，白噪音也會漸漸失去效用?？梢栽谧铍y哄睡的階段試著用，等孩子睡夠睡好了就慢慢不用。
推薦一款APP：relax melodies，可以設(shè)置各種混音，看自家娃適應(yīng)哪一種。
9、移動的環(huán)境
抱著孩子在房間里走動，放進推車?yán)锿?，甚至放進安全提籃或座椅中開車去兜風(fēng)。帶著輕微晃動的移動讓寶寶體會到在子宮里被媽媽帶著跑的感覺，熟悉帶來的安全感會讓他很容易平靜下來然后睡著。
要注意的是，活動睡眠不是正確的睡眠方式。如果必須利用散步或者汽車上的搖擺來撫慰寶寶，當(dāng)寶寶入睡后，應(yīng)結(jié)束搖擺或不再推著散步車?yán)^續(xù)走。
10、媽媽的乳房
奶睡是哄寶寶入睡的最后一道防線，幾乎都是管用的。奶睡也有很多副作用，比如頻繁夜奶、易患乳腺炎、齲齒等。能用其他方式哄睡的話，盡量不要奶睡。
我們推崇吃-玩-睡的順序來養(yǎng)育寶寶。但育兒從來都不是教條，媽媽的狀態(tài)一樣重要。在你過于疲憊的時候，不妨偶爾采用這樣的方式，讓孩子和自己都能夠睡一會兒。
確切的說，有不少安撫方式都是一種妥協(xié)，是在寶寶無法自行入睡的時候，為了優(yōu)先保證睡眠的不得已選擇，可以理解為“兩害相權(quán)取其輕”。先“睡夠”，再努力“睡對”。
寫在后面的話
本文介紹了很多安撫小寶寶的方法，一樣一樣試過去，總有適合你家寶寶的。今天不行的方法，到明天也許就管用了。
新手媽媽們的無助，我是非常非常感同身受的。年糕小的時候也不愛睡覺，彼時我除了身心俱疲的絕望，還伴有深深的自責(zé)感，覺得自己作為母親，沒把孩子照顧好是一種無能。
如果你已經(jīng)做了所有的努力，但寶寶依然睡得不能盡如人意，那么請放松下來，拋開焦慮，讓家人幫你看會兒孩子，自己好好睡一覺。孩子的睡眠能力確實有差異，這絕不是你的問題。
當(dāng)你輕松下來，也許會發(fā)現(xiàn)情況也沒那么糟。偶爾睡不好覺，也不會影響成長。等孩子大點，很多問題都會有所好轉(zhuǎn)。新媽媽們，加油。
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