前文回顧
1、了解寶寶的基本睡眠特點(diǎn)
2、重視白天小睡
3、避免過度疲勞，把握入睡時(shí)機(jī)
4、早睡！早睡！早睡！
5、睡還是不睡？區(qū)分孩子的意愿和需要
6、入睡方式、睡前程序和睡眠聯(lián)想
入睡，就是寶寶從清醒到睡著的過程。抱睡、奶睡、拍睡、自行入睡，都是入睡方式。奶睡是比較自然的方式，抱睡是中國(guó)家庭最常見的方式，但這兩種方式都不是健康的入睡方式。
奶睡有很多缺點(diǎn)：把“吃”與“睡”聯(lián)系起來，對(duì)喂養(yǎng)和睡眠都有影響；如果總是靠奶睡入睡，夜醒的時(shí)候，他會(huì)希望再次通過吃奶入睡，可能造成潛在的頻繁夜醒；寶寶出牙后，發(fā)生蛀牙等口腔問題；含著奶頭入睡增加?jì)寢屓橄傺椎娘L(fēng)險(xiǎn)；增加斷奶難度和過度喂養(yǎng)的可能。但奶睡的便利性和有效性也是顯而易見的。
抱睡一般會(huì)發(fā)生在白天小睡（夜里抱睡的我只能說膜拜了。。。），寶寶月齡小的時(shí)候，在床上睡不踏實(shí)，不能自行入睡，手上睡著了一放就落地醒，老人過分寵愛，多重原因造成了抱睡的普遍性。在手臂上睡覺的寶寶實(shí)際上不能進(jìn)入真正高質(zhì)量的深睡眠，而且太多的先例都已經(jīng)告訴我們“一旦抱睡成習(xí)慣，就只能一直抱睡了”，最后的結(jié)果就是看護(hù)人的“手廢掉”。
在推車?yán)锼?、在搖椅里睡、在汽車上睡、在背袋里睡，跟抱睡的道理是一樣的。這些都稱為非常規(guī)入睡方式。為什么不建議采取這些入睡方式呢，因?yàn)?strong>對(duì)大部分寶寶來說，在怎樣的環(huán)境中入睡，也希望在怎樣的環(huán)境中醒來。從手臂轉(zhuǎn)移到床上的寶寶會(huì)半路醒來大哭，就是抗議“咦，我怎么在這里？我不是應(yīng)該在媽媽手臂上嗎？”用睡眠圣經(jīng)上的說法，成人一覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己的床被搬到了花園里，這顯然是一種糟糕的感覺。
讓寶寶學(xué)會(huì)自行入睡（在清醒或者昏沉的時(shí)候被放到床上），是最理想的模式。當(dāng)然，這個(gè)學(xué)習(xí)過程會(huì)有哭鬧，會(huì)有抗議，會(huì)有不忍，大部分天使寶寶都不是天上掉下來的。如果你愿意從小就逐漸培養(yǎng)孩子自行入睡的能力，會(huì)比月齡大了再糾正，要容易的多的多。
接著來說下睡前程序。
晚上到點(diǎn)兒睡覺了，我們會(huì)洗個(gè)澡、敷個(gè)面膜、換睡衣、躺到床上，看一會(huì)書或者玩一會(huì)手機(jī)，然后關(guān)燈睡覺。為睡眠做的一系列準(zhǔn)備工作，就是睡前程序。養(yǎng)育寶寶，最重要的一點(diǎn)就是規(guī)律，讓他知道接下來會(huì)發(fā)生什么事。可預(yù)期的安排，會(huì)讓寶寶有安全感，能減少哭鬧、規(guī)律作息。
特蕾西的《實(shí)用程序育兒法》中的4s法就是典型的睡前程序，包括布置環(huán)境（Setting the stage），裹襁褓（Swaddling），坐著（Sitting），“噓-拍”法（Shush-pat method）。
布置環(huán)境：走進(jìn)房間，拉下窗簾，關(guān)掉大燈，放點(diǎn)音樂，總之是能讓寶寶安靜、避免刺激的環(huán)境。這個(gè)年糕媽覺得很有用，環(huán)境有強(qiáng)大的暗示作用，也是無聲的宣告：你的睡覺時(shí)間到了。小朋友不想睡的時(shí)候，進(jìn)房間就會(huì)哭，我就抱著他再到客廳溜達(dá)一圈，然后慢慢向房間靠近，等他放松戒備了再進(jìn)房間。
裹襁褓：適用于3個(gè)月內(nèi)的小嬰兒，理論依據(jù)：小嬰兒不知道手腳是自己身體的一部分，舞動(dòng)的雙手會(huì)干擾他的睡眠，襁褓能夠減少驚跳和環(huán)境刺激。要強(qiáng)調(diào)的是，襁褓不是蠟燭包，是上緊下松，手包住，但腿腳依然可以活動(dòng)。裹襁褓應(yīng)該從月子里就開始，我們開始的比較晚，年糕已經(jīng)習(xí)慣手放在被子外面，完全包不住了。大月齡寶寶可以用穿睡衣/睡袋來代替。
坐著：特蕾西的說法是抱著寶寶在床邊靜坐約5分鐘，不能走動(dòng)和搖晃。年糕媽操作后表示這樣安撫一個(gè)哭鬧、不想睡的寶寶簡(jiǎn)直天方夜譚，還是需要抱著走走，坐下來稍微拍拍，以幫助寶寶更好的平靜。如果寶寶本身性格非常溫和，或者當(dāng)時(shí)已經(jīng)很安靜，可以嘗試靜坐。
噓-拍法：一邊在寶寶耳邊發(fā)出“噓，噓，噓……”的聲音，一邊輕拍他的背部。理論依據(jù)：3個(gè)月內(nèi)寶寶的腦子里不能同時(shí)有3種想法，有2件事情吸引了寶寶的注意力的時(shí)候，他就忘記了哭鬧。這個(gè)辦法我也用過，大概一半時(shí)候有用。3個(gè)月以上的寶寶不適用。
以上睡前程序是個(gè)參考，具體還是根據(jù)各家情況來。你也可以把洗澡、撫觸、聽音樂、講故事等內(nèi)容納入你的孩子的睡前程序，目的就是讓寶寶安靜，并且知道接下來就要睡覺了。固定睡前程序?qū)⒁?guī)律作息，尤其對(duì)夜晚入睡時(shí)間的管理有重大意義。
了解了入睡方式和睡前程序，睡眠聯(lián)想就非常好理解了。睡眠聯(lián)想是指能讓寶寶將其與睡眠聯(lián)系起來，能夠幫助寶寶入睡的形式。母乳、懷抱、搖晃、行駛的車輛、推車、小床、安撫奶嘴、安撫物以及其他安撫方式都可以成為睡眠聯(lián)想。
睡眠聯(lián)想盡可能豐富，越豐富越好帶。而且盡量培養(yǎng)寶寶將睡眠和一個(gè)人、床、安撫物（小海馬、安睡熊、喜歡的毯子等）、洗澡、睡前故事、黑暗的環(huán)境這些健康的睡眠要素聯(lián)系起來。當(dāng)寶寶的睡覺時(shí)間到了，輔以睡眠聯(lián)想的幫助，哄睡會(huì)變得更容易。當(dāng)然，睡前程序需要一段時(shí)間的堅(jiān)持實(shí)施，才能讓寶寶建立聯(lián)系。
采用前文提到的非常規(guī)入睡方式的寶寶，很難有好的作息和睡眠習(xí)慣，因?yàn)檫@樣的寶寶往往睡眠聯(lián)想非常單一，比如白天小睡的睡眠聯(lián)想只有大人的懷抱，比如夜醒必須要媽媽的奶頭才能繼續(xù)入睡。
年糕媽媽的原則：睡眠聯(lián)想不單一化，多種睡眠聯(lián)想并行作戰(zhàn)，具體戰(zhàn)術(shù)選擇還得看敵我雙方的戰(zhàn)時(shí)情況。必須承認(rèn)偶爾還是有奶睡和抱睡的情況，在兒子特別鬧騰或者自己比較累的時(shí)候。偶爾為之，不影響多數(shù)時(shí)候的常規(guī)方式入睡。
就“性價(jià)比”來說，改變?nèi)胨绞奖戎疤岬降膸讞l調(diào)整措施要困難很多；并且，規(guī)律白天小睡和提早就寢時(shí)間對(duì)改善睡眠的幫助更大。所以媽媽們不用過分焦慮，不良入睡方式比較頑固的話，還是保證規(guī)律的作息優(yōu)先；尤其小月齡媽媽，建議以引導(dǎo)為主。
在寶寶還小、還比較可控的時(shí)候，不要因?yàn)閷檺刍蛘咄祽叙B(yǎng)成壞習(xí)慣。明明可以自己入睡的時(shí)候，卻總是用非常規(guī)入睡方式，其實(shí)是剝奪了寶寶學(xué)會(huì)自行入睡的機(jī)會(huì)。3個(gè)月以后的寶寶，大人應(yīng)該幫助他建立健康的入睡習(xí)慣。奶睡和抱睡不是要完全禁止，但不要任之成為寶寶單一的睡眠聯(lián)想。
最后想說的是，寶寶在睡覺前都會(huì)哭鬧，請(qǐng)以平常心對(duì)待寶寶的哭聲，用母親的敏銳去判斷哭聲背后的含義，堅(jiān)定為孩子養(yǎng)成好習(xí)慣的信念。當(dāng)寶寶睡得越來越好的時(shí)候，他自然會(huì)哭得越來越少。
后文預(yù)告：
7、夜貓?jiān)僖姡航円狗謩e
8、夜奶和夜醒
9、規(guī)律作息的基礎(chǔ)：吃-玩-睡
10、科學(xué)作息參考
人物配圖：某知名化妝品公司職業(yè)經(jīng)理人Radio，兩個(gè)孩子的母親，知性出色的職場(chǎng)女性；題圖：Radio的小兒子芃芃。
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