1978年初我患頸椎病，出現(xiàn)頸部僵硬疼痛，雙肩脹痛難忍，左手麻木，經(jīng)拍片檢查：頸椎左側(cè)骨質(zhì)增生。曾經(jīng)求醫(yī)于各大小醫(yī)院十余家，采用服藥、打針、按摩和牽引等方法治療，癥狀未見(jiàn)明顯好轉(zhuǎn)。
后幸遇師得授“站樁功”，學(xué)練7個(gè)月后，癥狀有明顯好轉(zhuǎn)。這樣就更增強(qiáng)了我練功的決心、堅(jiān)持每天早晨練功2小時(shí)，晚上練1個(gè)半小時(shí)。又練4個(gè)月后，我再次去醫(yī)院拍片檢査：左頸部骨質(zhì)增生已基本消除。現(xiàn)在，我的頸部、肩部再?zèng)]有脹痛的感覺(jué)，左手麻木也消失。茲將我所練的“站樁功”介紹如下：
預(yù)備式：兩腳平行站立，與肩同寬，兩手自然下垂，掌心向內(nèi)，十指微曲，全身放松，雙目微閉，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，心平氣和，氣沉丹田，排除雜念，意守百會(huì)穴。
雙回氣：站立片刻，深吸一口氣，兩手翻掌，掌心向上。緩慢托起，捧氣似球，貫入百會(huì)。然后再吸一口氣，翻掌，掌心向下。緩慢下至丹田，雙手沿帶脈轉(zhuǎn)至身后，掌心向外，然后翻掌，雙手捧氣似球，貫入丹田，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。
點(diǎn)頭功：接上式，引丹田氣經(jīng)會(huì)陰、沿督脈至印堂穴。用意引氣，以頸椎為軸帶動(dòng)腰椎。前點(diǎn)后收，心中默數(shù)。前點(diǎn)時(shí)雙腳和十指稍用力抓地，后收時(shí)頭部盡量向后仰。前點(diǎn)后收為1次，共99次。
頸功：數(shù)畢99次后，引丹田氣經(jīng)會(huì)陰、沿督脈至百會(huì)穴。用意領(lǐng)氣，以頸椎為軸，帶動(dòng)腰椎，按順時(shí)針?lè)较蚓徛齽潏A弧180度，心中默數(shù)。頭部旋轉(zhuǎn)1周為1次，共99次。然后再向逆時(shí)針?lè)较蛑刈?遍，次數(shù)同上。
甩手功：數(shù)畢99次，引丹田氣經(jīng)會(huì)陰、沿督脈至雙手勞宮穴，雙臂自然擺動(dòng)，心中默數(shù)。擺動(dòng)要領(lǐng)為：雙手十指微曲下垂，先稍用力，將雙臂往后甩去。然后隨其自然擺回，擺回時(shí)雙臂絕對(duì)不能用力，要做到前松后緊；甩手時(shí)要做到上虛下實(shí)，前松后緊;向前擺動(dòng)時(shí)，雙腳十阯抓地;向后擺動(dòng)時(shí)，兩腳跟稍微提起，雙臂盡量向后甩出，頭部盡量向后仰。前后擺動(dòng)為1次，共99次。
左右擺手功：數(shù)畢99次，引丹田氣經(jīng)會(huì)陰、沿督脈至雙手勞宮穴。擺動(dòng)時(shí)，左手前擺至背后，掌心向外，右手掌擺至左肋，掌心向內(nèi)。隨著雙臂的擺動(dòng)，上身同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)45度，然后再向右擺回，擺動(dòng)方向同上。心中默數(shù)，左右擺動(dòng)為1次，共99次。
左右拍打功：數(shù)畢99次，引丹田氣經(jīng)會(huì)陰、沿督脈至雙手勞宮穴，兩臂同時(shí)向左擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)，左手前臂擺至命門(mén)穴，掌心向外；右手掌擺至左肩肩部，掌心向下。利用雙臂擺動(dòng)之力，右手掌拍打左肩肩部，大拇指的根部拍打左頸頸部，然后雙臂自然向右擺回。擺回時(shí)，右手前臂擺至命門(mén)穴，掌心向外；左手掌擺至右肩部，掌心向下。利用雙臂擺動(dòng)之力，左手掌拍打右肩部，大拇指的根部拍打在右頸部。心中默數(shù)，左右拍打?yàn)?次，共99次
收式：數(shù)畢99次，引丹田氣經(jīng)會(huì)陰、沿督脈至勞宮穴穴，翻掌，掌心向上，深吸一口氣，邊呼氣邊雙手托起，棒氣似球，貫入百會(huì)，然后吸氣，翻掌，掌心向下，緩慢下至丹田。雙手自然下垂，然后吞津3口，雙目睜開(kāi)，平視片刻收功，恢復(fù)預(yù)備式。
練習(xí)此動(dòng)功，開(kāi)始1~2周內(nèi)，應(yīng)用意念練，頸部或腿部關(guān)節(jié)有“喀嚓”響聲，這是正?，F(xiàn)象，不必介意。2～3周后，就能自發(fā)做完全功。收功后如有余動(dòng)(前后擺動(dòng))，不必驚慌，意念守雙腳的涌泉穴，心中默念“停下'，1~2分鐘就不動(dòng)了。（廖明生）
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