?瑜伽式詳解：
1.雙腿微微分開，跪立在瑜伽墊上。
2.上半身按逆時針方向向后彎曲，伸出右手，直到右手指尖能夠握住右腿的腿根。
3.將左手向腳尖方向伸出，保持與地面平行，手指做OK的形狀。
4.保持動作20-30秒。
這個動作不僅能夠很好地拉伸腿部的肌肉，同時還能夠拉伸腹部的肌肉。做這個動作的時候，你能夠明顯的感受到腹部的肌肉處于一個緊繃的狀態(tài)。隨著彎曲的上半身，拉伸感明顯加大。腿部的動作一定保持平直，不要因為上半身的彎曲而彎曲了，這樣整個動作的效果會更好。
體式詳解：
1.首先雙腿跪立在地面上。左腿向前邁出一步的距離，小腿與大腿成一個直角。
2.右腿向后移動一步的距離，膝蓋著地，小腿向上抬起，直到與地面垂直。
3.將右手手肘的位置輕輕靠在腳背上。左手彎曲，手肘輕靠在頭頂上。彎曲小臂，左手抓住右手的手指。
4.調(diào)整好呼吸，保持動作20-30秒。
這個動作能夠很好的拉伸腿部的肌肉。它不僅能夠拉伸腿部的外側(cè)肌肉，還能夠拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。這樣才能夠全方位無死角的去消耗贅肉。拉伸腿部有很多好處，除了塑造腿型之外，拉伸腿部還能夠促進血液循環(huán)。尤其是冬天腳涼的妹子，拉伸腿部促進血液循環(huán)之后會對這個現(xiàn)象有一定的改善。
體式詳解：
1.雙腿并攏站立在瑜伽墊上，上半身向下彎曲，將雙臂向前撐開，距離腿部大概一米的距離，雙手著地。
2.向上抬起右腿，直到大腿與地面接近一條直線。彎曲小腿，讓大腿與小腿成直角。
3.調(diào)整好呼吸，保持這個動作20-30秒。
這個動作能夠很好的拉伸大腿的肌肉和手臂的肌肉。它能夠很好的減掉手臂上的贅肉，塑造手臂的線條。同時，能夠拉伸大腿，防止大腿上堆積脂肪，使身體看起來更加勻稱。這個動作看起來簡單，但是在做的時候要注意保持身體平穩(wěn)。手掌貼于地面時要穩(wěn)，防止因為手掌滑動而導(dǎo)致受傷哦。
體式詳解：
1.首先做一個倒立的動作，然后慢慢彎曲手臂。右手的小臂與上臂大約成九十度角。左手小臂完全貼合在瑜伽墊上，上臂保持豎直。
2.雙腿分開，右腿小腿往指尖方向彎曲，直到大腿與小腿成九十度角。左腿向反方向彎曲，大腿與腰部成三十度角左右，小腿向上，與大腿成一個直角。
3.保持動作20-30秒。
這個動作不僅能夠練到手臂的力量，同時還有利于腹部肌肉的拉伸。分開的大腿能夠很好的拉伸腿部的肌肉。倒立除了能鍛煉肌肉以外，還有延緩衰老的作用。要知道皮膚的皺紋的出現(xiàn)除了因為膠原蛋白的流失，另一個就是地心引力了。倒立能夠?qū)沟匦囊Φ淖饔谩＿@個動作堅持練習(xí)，相信不久你的身材就會非常勻稱，皮膚也變得越來越好。
體式詳解：
1.左腿單腿站立在瑜伽墊上，右腿向后抬起，大腿與地面近乎平行，小腿向上彎曲。
2.左手向前伸出，與地面平行。右手向后彎曲，小臂與上手臂呈一個直角，手握住右腳腳背。
3.調(diào)整好呼吸，保持動作20-30秒。
這個動作可以很好地鍛煉身體的平衡性。單腳站立需要找好身體重心，要不然很容易出現(xiàn)歪斜不穩(wěn)的情況。同時還能夠拉伸腿部的筋和肌肉。相信堅持練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自己的腿越來越細(xì)長，腿部的線條也越來越好看，夏天穿起短褲來特別有范。
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