網(wǎng)紅瑜伽博主Ania，30歲才開始練瑜伽，逆天身材吸粉無數(shù)
前言：真正的瑜伽者除了會(huì)練習(xí)固定體式外，還應(yīng)懂得如何發(fā)揮瑜伽體式的美感。一個(gè)合格的瑜伽教練，不僅能學(xué)會(huì)指導(dǎo)別人，也要學(xué)會(huì)盤活瑜伽體式。
今天為大家介紹一位來自ins上的瑜伽網(wǎng)紅Ania，Ania在30歲的時(shí)候才開始接觸瑜伽，因?yàn)闀r(shí)間比較多，她想通過練瑜伽改變自己平淡的生活?？赡芩约阂矝]有想到，在社交平臺(tái)上分享自己的一張照片后，她能收割那么多粉絲。
Ania成功的路上少不了她對(duì)瑜伽的熱愛和對(duì)粉絲的負(fù)責(zé)。她喜歡將自己的日常鍛煉照片上傳到ins上，比如人體肌肉分布圖。她把自己的瑜伽動(dòng)作和肌肉分布圖做對(duì)比，紅色的部分是肌肉用力區(qū)域，可以幫助人們很好的感受力的作用。
為了方便粉絲們自我檢查，她還將瑜伽體式的正誤對(duì)比圖分享到網(wǎng)絡(luò)上，粉絲們可以根據(jù)她的步驟和注意要點(diǎn)練習(xí)。不得不說Ania在瑜伽上用了很多心力，別的瑜伽博主沒有想到做到的事情她都一一做到了。
除了練習(xí)瑜伽，她更喜歡設(shè)計(jì)瑜伽。有時(shí)她會(huì)發(fā)布瑜伽九宮圖，比如下面這組椅子瑜伽。瑜伽輔助工具有很多，比如健身球，瑜伽磚，瑜伽帶，瑜伽圈等，Ania將這些瑜伽工具與瑜伽結(jié)合在一起拍成系列瑜伽美圖，或者單純的流瑜伽串聯(lián)體式圖，這些圖片幫助了很多瑜伽愛好者。
因?yàn)榫氳べnia的身材保持完美，身體線條流暢，腰是腰腿是腿，任誰都不會(huì)想到她的孩子個(gè)頭都快比她高了。不能說瑜伽能永葆青春，但不練瑜伽你肯定會(huì)越來越老，跟著小編練習(xí)今天的體式吧。
動(dòng)作1
體式分解：手肘支撐下犬式進(jìn)入，手肘向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，五指張開左手腕搭在右手腕上。腳趾蹬地，雙腿伸直上抬兩腿前后交疊，頸部上抬，身體呈一條直線垂直地面。
要點(diǎn)：頭肘倒立可以增加腦部血液循環(huán)，滋養(yǎng)大腦，使大腦更加清醒，注意力更集中。練習(xí)時(shí)腹部內(nèi)收，身體呈直線垂直地面，頸部上抬，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作不要超過5分鐘。
動(dòng)作2
體式分解：跪姿進(jìn)入，小腿前側(cè)與腳背貼地，左膝離地左腿前伸展，同時(shí)髖部下沉，右腿向后伸展。左腿后側(cè)與右腿前側(cè)貼地，雙腿保持在一條直線上，手臂自身體兩側(cè)向上伸展，雙手于頭頂合十，抬頭挺胸上半身保持直立。
要點(diǎn)：神猴式可以消除腿部多余脂肪，拉伸腿部肌肉，緩解坐骨神經(jīng)痛。注意髖骨擺正，雙腿向身體前后兩個(gè)方向用力拉伸。
動(dòng)作3
體式分解：山式站立，手臂從身體兩側(cè)上抬至耳側(cè)，手臂伸直，掌心于頭頂合十。上半身向前傾斜，同時(shí)右腳離地，右腿伸直上抬，上半身與右腿抬至同一平面上，身體與左腿呈T字型。
要點(diǎn)：戰(zhàn)士三式可以加強(qiáng)身體的平衡，練習(xí)時(shí)不要錯(cuò)誤的將重心移至腳跟，整體的注意力放在呼吸上。
動(dòng)作4
體式分解：山式站立，兩腿間距離約兩個(gè)肩寬。膝蓋彎曲，雙腿下蹲，大腿平行地面。腳跟抬起，重心移至腳掌，上半身向前傾斜，背部與地面平行，手臂胸前交叉，左手抓住右腳腕，右手抓住左腳腕。
要點(diǎn)：女神式有助于打開髖關(guān)節(jié)，靈活膝關(guān)節(jié)，美化腿部曲線。下肢受傷或小腿薄弱的人不宜練習(xí)女神式。
動(dòng)作5
體式分解：平躺在地面上，膝蓋彎曲腳后跟靠近臀部下方，腳掌踩地，手掌放在頭部兩側(cè)地面，指尖指向腳尖方向。頸部后仰頭頂?shù)?，手臂向上推直，同時(shí)啟用腹部核心力量上抬身體。胸部外擴(kuò)，腹部盆骨區(qū)域上挺，身體呈拱形。
要點(diǎn)：輪式可以幫助我們美化背部肌肉，使脊柱恢復(fù)彈性，增強(qiáng)四肢力量。腳跟抬起腳趾壓地，增加了腿部發(fā)力，雙腳與雙手縮短距離，同時(shí)抬高了身體重心加大了對(duì)脊柱的擠壓。練習(xí)時(shí)需要用到腹部核心力量控制身體。
瑜伽世界是多樣化的，只要我們用心去發(fā)掘，用喜愛去創(chuàng)造，通過自己的身體就會(huì)讓瑜伽變得豐富多彩。今天的瑜伽體式雖然不是高難度體式，但也需要身體穩(wěn)定和力量控制，根據(jù)小編的提示練習(xí)會(huì)簡單很多。
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