最近朋友圈、微博、及電視廣告都在宣傳一種“某某盆底肌訓(xùn)練”神器，似乎參與宣傳的人，已經(jīng)享受到其中的“快感”了，仔細(xì)看了他們的宣傳及訓(xùn)練視頻，除了夸大之外，沒有什么新意，更無運(yùn)動(dòng)科學(xué)原理可循，但是照樣聚集一批“粉絲”，這讓我想起了，最近火熱的權(quán)健。說通俗一點(diǎn)，其實(shí)就是大騙子騙小騙子，小騙子騙身邊信任你的人。
任何事情必須有理有據(jù)(絕不是有利有據(jù))，接下來會(huì)給大家科普一下，科普之前先簡(jiǎn)單說一下這個(gè)所謂神器的訓(xùn)練原理，讓“吃瓜”群眾有一點(diǎn)基本的了解。其實(shí)只要有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)知識(shí)、懂運(yùn)動(dòng)功能解剖的，就會(huì)知道，這個(gè)所謂的神器的訓(xùn)練動(dòng)作就是髖伸、旋外、外展的動(dòng)作，也就是我們通俗所說的“夾屁股”，夾屁股在盆底肌的激活訓(xùn)練中是代償?shù)男袨椋遣粦?yīng)該出現(xiàn)的。如果通過夾屁股能夠有效鍛煉骨盆底肌，那么我想凱格爾先生就沒有必要提出凱格爾運(yùn)動(dòng)了。
“大家一起夾，夾出新高度”，你真的相信?。抗?，夾斷了都沒有用。
好吧，言歸正傳，那么讓我們從盆底肌的解剖結(jié)構(gòu)--解析盆底肌的功能、評(píng)估、干預(yù)與訓(xùn)練。才能揭開神秘的面紗。
盆底肌基礎(chǔ)解剖：
骨盆底肌，是一張寬的肌肉薄片，是骨盆底最大的部份，同時(shí)也是最重要的肌肉。提肛肌則是附著在小骨盆的內(nèi)表面，并構(gòu)成大部分的骨盆底。骨盆底乃由提肛肌和尾骨肌組成．
提肛肌不是一條肌肉，是由三種肌肉組成：
恥尾肌，又稱為PC肌肉、恥骨直腸肌、髂尾肌.
肛提肌與尾骨肌共同構(gòu)成盆底肌（起源于尾部肌節(jié)），對(duì)盆腔和腹腔的內(nèi)臟器官起承托和支持作用，當(dāng)盆底肌、腹肌與隔共同收縮時(shí)，則腹壓升高，這在用力呼吸、咳嗽、嘔吐、排便和分娩等活動(dòng)中均起到重要的作用。
這么復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，怎么可以能用一個(gè)”神器“解決問題呢?。?/strong>
盆底肌主要功能：
盆底肌功能之括約功能：幫助我們能夠很好的控尿控便，好的括約功能是根據(jù)我們自主意識(shí)來幫助我們的身體很好的控制這些通道的開關(guān)，需要開的時(shí)候開，需要關(guān)閉的時(shí)候關(guān)閉。
器官支持功能：盆底肌就像一個(gè)吊床一樣將盆腔臟器承托起來，有了盆底肌的承托，可以使我們的盆腔內(nèi)的器官，膀胱、子宮、直腸維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的構(gòu)造，不會(huì)因?yàn)榈匦囊Φ淖饔玫舫鲶w外
力的傳導(dǎo)：從力學(xué)結(jié)構(gòu)上來看，骨盆承上啟下，而盆底肌是第一個(gè)承受下肢傳遞上來的力量，并將此吸收和集中部分應(yīng)力傳遞之軀干和上肢，反之，盆底肌無力將很難綜合力的.
身體/姿勢(shì)的穩(wěn)定：胸腔里的膈肌和盆腔中的盆底肌以及我們腹壁的肌肉和脊柱深層的穩(wěn)定肌共同組成了一個(gè)像氣球一樣的空間，這些肌肉共同作用下，維持了整個(gè)身體核心區(qū)域的穩(wěn)定。
肌群中何一塊肌肉出現(xiàn)了問題都會(huì)造成姿勢(shì)不穩(wěn)，最常見的就是出現(xiàn)腰酸背痛?；蛟谧龈鞣N動(dòng)作時(shí)，身體產(chǎn)生新的不穩(wěn)定；或者在需要穩(wěn)定的時(shí)候出現(xiàn)各種代償機(jī)制。
評(píng)估方法：
1.手法觸診盆底肌
2.自測(cè)：坐于墊子上，屈髖屈膝髖外旋，腳掌相對(duì)，腰背挺直，做凱格爾運(yùn)動(dòng)
a、無力且無意識(shí) b、無力且有意識(shí)
c、有力且無意識(shí) d、有力且有意識(shí)
3.儀器檢測(cè)等
請(qǐng)問沒有評(píng)估何來訓(xùn)練？？
針對(duì)不同的情形做不同的盆底肌干預(yù)，而并非是遇到盆底肌問題就過度強(qiáng)化盆底肌訓(xùn)練！
盆底肌不能正常工作時(shí)，我們通常會(huì)將臀部用力的夾緊用來代替骨盆底肌的工作，但是臀部的收縮是靠髖伸、外展和外旋肌群的收縮完成，如果長(zhǎng)時(shí)間這么做，不僅不好看，還會(huì)導(dǎo)致骨盆處于后傾，長(zhǎng)時(shí)間引起腰椎反弓。更重要的是，當(dāng)外旋肌長(zhǎng)期處于縮短的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉處于攣縮的現(xiàn)象，這時(shí)候會(huì)引起步態(tài)的變化，走路外八字非常嚴(yán)重，像鴨子走路一樣，身體左右搖擺，更嚴(yán)重的就是這些緊張的肌肉會(huì)壓迫神經(jīng)，引起臀部下肢的放射性疼痛。
好的盆底肌是它能隨我們的自主意識(shí)，能夠配合我們很好的去發(fā)揮它的功能。該收緊的時(shí)候收緊，該放松的時(shí)候就放松，這才是我們訓(xùn)練盆底肌的目的。
好的盆底肌是在我們正常的呼吸當(dāng)中每次都能夠自主的參與協(xié)同完成呼與吸的過程，共同建立腹壓，維持身體的穩(wěn)定。
具體干預(yù)要因人而異，每個(gè)人的盆底肌出現(xiàn)的問題不一樣，根據(jù)具體情況干預(yù)與訓(xùn)練：沒有意識(shí)的去激活提高盆底肌意識(shí)，無力的訓(xùn)練盆底肌肌力，但這一切的前提是骨盆結(jié)構(gòu)、身體結(jié)構(gòu)是否正常，所有的訓(xùn)練都需建立在正確的關(guān)節(jié)排列上，否則訓(xùn)練是沒有意義的！
所以運(yùn)動(dòng)需要先健腦??！
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