幾乎80%的人都跟腰背部疼痛做斗爭(zhēng)，如果你大部分時(shí)間坐著，那你也處于危險(xiǎn)當(dāng)中了。有一個(gè)方法可以幫到你：拉伸。延長(zhǎng)和增強(qiáng)肌肉，減少椎間盤(pán)和關(guān)節(jié)的壓力，緩解和預(yù)防疼痛。
實(shí)際上，研究表明背部疼痛的病人做拉伸的治療費(fèi)用會(huì)比服用抗生素要便宜很多。建議下面三個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)一天做一次，可以防止或減輕背部的不適。每個(gè)動(dòng)作保持10秒，然后在下一個(gè)動(dòng)作之前，把緊張的肌肉拉伸5秒。
1 打開(kāi)髖部
拉伸髖屈肌，從下背部到股骨前方的肌肉。坐在桌子、長(zhǎng)椅或床的邊緣，仰躺并抓住雙膝，你整個(gè)背部都要和桌面接觸。雙手抓住左膝并伸展右腿，讓它自由懸掛。保持10秒后，緊張的肌肉會(huì)被拉伸，再重復(fù)一次后換邊，兩邊各做兩組。
2 側(cè)面拉伸
作用在下背部的肌肉，從盆骨上方到肋骨底部。右側(cè)身體躺在地面上，用前臂作支撐，彎曲左腿并把它朝腹部方向移動(dòng)，保持下面的腿不動(dòng)。左腳踩地，慢慢抬起上半身，使右臂伸直，當(dāng)你感覺(jué)到右側(cè)腰部有輕微拉伸就可以停止，保持10次呼吸。兩邊各做兩組。
3 L型站立
拉伸臀部下方肌肉和髖關(guān)節(jié)。面對(duì)桌子或是一個(gè)和你大腿一樣高的平面站立，然后提高你的右膝和抬起腳踝，使整個(gè)腿部外側(cè)放在桌子上。你的腿應(yīng)該形成一個(gè)L字型，并和你的髖部對(duì)齊。保持下腰部的生理曲線，并使上半身往前傾，保持10次呼吸，每邊做兩組。
4 蛙型下壓
俯臥，頭部放在雙手上，腿打開(kāi)與髖同寬，屈膝90度并雙腳并攏。把大腿從地面上升高，保持一會(huì)兒，然后放松回到地面上。重復(fù)動(dòng)作12次。
5 腿部反向拉伸
俯臥，頭部放在雙手上，腿打開(kāi)與髖同寬。雙腳抬起，并打開(kāi)比髖部更大的距離，然后大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，使雙腿并攏。保持大腿離地，重復(fù)動(dòng)作12次。
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