不得不說，閆妮現(xiàn)在每次的亮相芭姐我都被撩得體無完膚！這不，這次她也加入了炫“腹”大軍，炫起了小蠻腰，簡直美到?jīng)]朋友！就想問一句，這還是我家掌柜的嗎？

風情萬種的佟掌柜

標配線條分明的小蠻腰！

近日，閆妮參加電影《反轉(zhuǎn)人生》的新聞發(fā)布會，在戲里飾演土地娘娘的她風情萬種，戲外也不甘示弱，氣質(zhì)爆棚有沒有！更是大秀了一把蠻腰馬甲線，讓芭姐真真是服氣！看到這個膚白貌美，身材贊爆了的“少女”，芭姐全程花癡臉，這還是我認識的佟掌柜咩？

只見wuli掌柜身穿露腰連體褲，氣場滿滿，美的簡直沒邊兒啦！真的好想扯下腰間那塊布，清楚地看看佟掌柜肌肉線條分明的漂亮小蠻腰！

我說掌柜的，你這樣讓其他年輕少女怎么活！ 不過話說回來，閆妮之前下定決心說減肥，沒想到這么快就被她做到了，還附帶馬甲線，對自己也是真狠?。】吹轿覀冋乒竦脑谑菝赖牡缆飞显阶咴桨?，你確定你還要一邊吃著薯片一邊說要減肥？

如何get掌柜同款小蠻腰？

七分靠練三分靠吃！

運動不運動，差距一眼便看到

要想get掌柜同款小蠻腰，首先你得運動，別看我們掌柜的現(xiàn)在腹肌美腿樣樣行，背后可下了不少功夫！不信你看~

沒事就打打拳擊

馬甲線指數(shù)：★★★★★

拳擊中的動作都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以對腰腹的鍛煉幾乎超過了任何其他健身方式，非常適合長時間久坐，致使脂肪堆積在腰腹部的人。拳擊的運動強度非常大，可以燃燒大量的熱量，是個效果十足的瘦身運動。這不，wuli掌柜也靠它來減肥！

平板支撐簡單還有效

馬甲線指數(shù)：★★★★

像平板支撐這種簡單又消耗體能的全身運動，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。一直受到大家的追捧，也是我們掌柜的心頭愛。不過，仙女們要想光靠平板支撐練出腹肌的話不太可能哦，一定要搭配其他有氧運動一起做！

腰腹按摩記得做

馬甲線指數(shù)：★★★

除了健身之外，腹部的按摩也不容忽視！因為按揉腹部能刺激末梢神經(jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，加快新陳代謝，促進脂肪消耗，防止人體大腹便便！

不僅要少吃，更要會吃！

在練就馬甲線的道路上，吃也起了重要作用，我們掌柜的有現(xiàn)在這副好身材，不僅會餓更會吃！

多吃蔬果，粗糧和高蛋白食物

馬甲線指數(shù)：★★★★

宿便堆積，毒素囤積也會導致腰腹肥胖問題，因此定期排毒，多吃膳食纖維豐富的果蔬很有必要；而粗制食品有利于輔助我們的身體提高基礎(chǔ)代謝，讓我們的身體更容易消耗能量，對練馬甲線之前的減肥減脂有好處； 而高蛋白食物是我們在練馬甲線期間需要增加攝入的，一般是30-40g。

拒絕養(yǎng)膘的NG食物

馬甲線指數(shù)：★★★★

高熱量的垃圾食品肯定要果斷拋棄，此外，糖分、淀粉、重鹽食物與酒精都是容易在腹部堆積熱量的NG食品。因此，少吃甜食和甜味重的蔬果，優(yōu)選低GI碳水化合物，飲食清淡，少碰酒精都是變出馬甲線的飲食重點！

慢進食

馬甲線指數(shù)：★★

吃的太快往往會讓人吃進很多空氣，容易引起下腹腫脹，所以吃飯時細嚼慢咽是最好的進食方法，可以有效抑制小腹肥胖哦~

不會拳擊沒關(guān)系！

這些運動也能讓你瘦！

Step1：兩手放在臀部下方，雙腿彎曲向上，臀部翹起，持續(xù)一分鐘。

Step2：雙手放在臀部下方，雙腿并攏，盡量伸直，往上抬起呈90度，注意放下時不能觸地。

Step3：雙手抱頭，雙腿抬起呈90度，盡量用手肘去觸碰雙膝，持續(xù)一分鐘。

Step4：雙手放在臀部下方，兩腿交替向上抬起，注意下落時不能觸地，腹部用力，持續(xù)一分鐘。

Step5：手臂支撐地面，腿部伸直，建議在雙腳下墊兩張紙巾，兩腿張開在合并，持續(xù)一分鐘

Step6：手臂支撐地面，用雙腿去接觸腹部，來回運動，持續(xù)一分鐘。

看看我們越活越美的佟掌柜一直在大長腿、小腹肌、美臉蛋之間狂切換，你還不心動嗎？快跟著芭姐練起來！不過掌柜的，你看到我的小心心了嗎？

圖文整理：big eyes

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