關(guān)鍵詞：焦慮、恐懼癥、失眠、疑病癥、驚恐發(fā)作。
作者于飛，心理咨詢師、催眠治療師、心理督導(dǎo)師，綜合正心療法創(chuàng)立者，擅長焦慮癥、強(qiáng)迫癥、社交恐懼癥的療愈。
焦慮情緒是指向未來，是擔(dān)心有不好的事情會(huì)發(fā)生。
擔(dān)心的對象多種多樣，比如犯錯(cuò)、失敗、被質(zhì)疑、被否定、被貶低、被嘲笑、被冷落、被疏遠(yuǎn)、生病、意外、死亡......
以無意識的、快速的、自動(dòng)化的、習(xí)慣性的、模式化的思維邏輯推理、畫面想象的形式存在，引發(fā)焦慮情緒體驗(yàn)。
焦慮情緒同時(shí)也在推動(dòng)著上述思維形式。
思維形式和情緒感受交互影響，相互促進(jìn)、惡性循環(huán)。
焦慮反映在思維上：擔(dān)心有不好的事情會(huì)發(fā)生。
焦慮反映在情緒上：緊張、不安。
焦慮反映在身體上：胸悶、呼吸短促、肩頸僵硬、頭暈?zāi)X脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適、失眠多夢......
焦慮反映在表現(xiàn)上：坐立不安、瞻前顧后、猶豫不決……
焦慮反映在人際上：敏感、多疑，猜忌、回避......
思維形式推動(dòng)著焦慮情緒，焦慮情緒引發(fā)身體不適和外在的不良癥狀表現(xiàn)，影響著自己對自己的感覺和看法，以及他人對自己的看法，自己和他人對自己的看法又影響著情緒變化......
思維形式和內(nèi)容、情緒感受、身體反應(yīng)、外在表現(xiàn)、外界人際關(guān)系評價(jià)等交互影響，相互促進(jìn)、惡性循環(huán)......以上任何一個(gè)方面，都可以成為新的誘發(fā)因素，引發(fā)一個(gè)新的惡性循環(huán)。
舉例：自己擔(dān)心某人會(huì)懷疑、否定自己，從而感到情緒緊張，從而身體僵硬、胸悶、呼吸短促、表情不自然，感到不舒服，他人看到自己緊張不自然，感覺自己心里有鬼、不真誠......
廣泛性焦慮：經(jīng)?；虺掷m(xù)的無明確對象和固定內(nèi)容的提心吊膽及緊張不安，肌肉緊張，難以忍受而又無法擺脫。是習(xí)慣性的對事物的消極預(yù)期和災(zāi)難化聯(lián)想，以及習(xí)慣性的焦慮情緒和回避做法。是一種謹(jǐn)小慎微、嚴(yán)防意外發(fā)生的身、心狀態(tài)。
軀體癥狀：焦慮情緒引起的身體不適感，如胸悶氣短、肩頸僵硬、頭暈?zāi)X脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適......很多當(dāng)事人一開始的時(shí)候會(huì)以為是軀體疾病，跑到醫(yī)院檢查又發(fā)現(xiàn)不了什么實(shí)質(zhì)性的問題，醫(yī)生往往會(huì)給一個(gè)輕微病癥的診斷，有的醫(yī)生會(huì)建議去看心理科，后來才知道是焦慮的軀體癥狀。
失眠多夢：焦慮情緒和軀體癥狀引起的睡眠困難。很多是因?yàn)閾?dān)心睡不好影響第二天的學(xué)習(xí)、工作或者人際關(guān)系而焦慮、睡不著。從某種層面來說，黑夜是對白天的逃避，真正的壓力源是學(xué)習(xí)、工作或者人際關(guān)系，現(xiàn)實(shí)問題解決了就能睡的踏實(shí)。
疑病癥：為身心健康擔(dān)憂，對身體過分關(guān)注，感覺過敏；各種檢查均未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性疾病，未發(fā)現(xiàn)主觀癥狀的軀體原因。對軀體癥狀的疑病性解釋和災(zāi)難化聯(lián)想，引發(fā)焦慮，擔(dān)心、害怕。從某種層面來說，疑病癥狀是對壓力的一種逃避反應(yīng)，是身心在給自己爭取休息的時(shí)間，爭取到更多的照顧、尊重和體諒。
驚恐發(fā)作：急性焦慮發(fā)作，無明顯誘因、無相關(guān)的特定情境，發(fā)作不可預(yù)測；在發(fā)作間歇期，除害怕再次發(fā)作以外，無明顯癥狀；表現(xiàn)為強(qiáng)烈的恐懼感，可有瀕死感、失控感等痛苦體驗(yàn)；突然開始，迅速達(dá)到高峰，發(fā)作時(shí)意識清晰，事后能回憶。對身心癥狀的疑病性解釋和災(zāi)難化聯(lián)想，引發(fā)恐懼，擔(dān)心、害怕。從某種層面來說，驚恐發(fā)作癥狀是長期壓抑的情感的急劇爆發(fā)。
強(qiáng)迫癥狀：窮思竭慮或反復(fù)檢查，有意識的自我強(qiáng)迫和自我反強(qiáng)迫同時(shí)存在；體驗(yàn)到觀念或沖動(dòng)來源于自我；有癥狀自知力，感到異常，希望消除，但無法擺脫，因?yàn)榻箲]和痛苦。實(shí)際上是身心試圖通過反復(fù)思慮或檢查來獲得心安，以減輕焦慮感?；蛘咄ㄟ^某些現(xiàn)實(shí)層面無法實(shí)施的想象來滿足自己的心理需求。
社交恐懼：在意自己的表現(xiàn)和他人對自己的看法；害怕程度與現(xiàn)實(shí)處境不相符，對所怕情境回避，直接影響社會(huì)功能。大多是因?yàn)閾?dān)心別人看出自己的緊張不自然，所以才會(huì)緊張不自然。社交恐懼癥者內(nèi)心深處是害怕孤獨(dú)的，渴望被陪伴和關(guān)愛。
從小到大的家庭、學(xué)校教育，以及后來的生活經(jīng)驗(yàn)，造成當(dāng)事人內(nèi)心自卑、缺乏自信心和安全感，遇到事情容易焦慮，渴望成功和優(yōu)秀，害怕失敗和犯錯(cuò)。一般焦慮者有很強(qiáng)烈的控制欲，這一點(diǎn)會(huì)充分的表現(xiàn)在學(xué)習(xí)、工作和人際關(guān)系的各方面。
當(dāng)事人也是閑不住的，一閑下來就能夠感受到內(nèi)心的焦慮，同時(shí)也會(huì)感到壓抑，需要不停的忙忙碌碌，忙碌可以安撫焦慮的心靈。需要通過持續(xù)的證明自己，來感受到自己的價(jià)值。
時(shí)間長了之后，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的焦慮癥狀，緊張不安、身體僵硬、遇事退縮、挫敗、自責(zé)……逐漸演變成焦慮癥。
當(dāng)事人在遇到事情之后，會(huì)根據(jù)自己過去形成的生活經(jīng)驗(yàn)和自我觀念，預(yù)測自己會(huì)犯錯(cuò)或失敗……他人會(huì)否定、貶低、嘲笑自己……從而焦慮，從而變得消極、退縮，這樣的自我預(yù)測可直接導(dǎo)致事情的失敗，從而用事實(shí)證明了，自己確實(shí)能力不足。
覺察自己的思維活動(dòng)過程，發(fā)現(xiàn)是怎樣的生活經(jīng)驗(yàn)、自我觀念、自動(dòng)化思維在使自己感到焦慮。需要先放慢自己，才能把自動(dòng)化的、快速的思維過程認(rèn)識清楚。把思維的內(nèi)容和依據(jù)記錄下來，檢驗(yàn)其真實(shí)性與合理性，對過去、現(xiàn)在、未來和自己、他人、環(huán)境重新進(jìn)行解讀，用更真實(shí)、合理的想法代替原有的思維。包括：對過去發(fā)生的事情的解讀，對當(dāng)前正在經(jīng)歷的事情的看法，對自我、他人和環(huán)境的認(rèn)識，對即將發(fā)生的事情的預(yù)設(shè)。
這就是認(rèn)知重建，這一部分的工作量比較大?？梢栽趯?shí)際生活中就事論事的，通過實(shí)際的焦慮事情，來發(fā)現(xiàn)自己頭腦中的想法，過去的生活經(jīng)驗(yàn)，既成的觀念，以及對未來的預(yù)設(shè)。具體的過程是：我感到焦慮了，剛才發(fā)生了什么？我想到了什么？我為什么會(huì)這么想？我這么想的依據(jù)是什么？我還可以怎么想？我怎么想更合理？我的想法改變了之后，我的感覺怎么樣？
覺察自己的情緒變化和身體反應(yīng)。為自己的情緒和身體反應(yīng)命名。做一些事情放松、愉悅自己的身心。情緒和身體反應(yīng)的變化也會(huì)引起思維的變化。催眠引導(dǎo)放松、繃緊放松、語言暗示、畫面想象，做自己感興趣的事情，滿足自己的身心需求......
繃緊放松訓(xùn)練：依次用力的繃緊身體上的大塊肌肉，比如小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、雙臂、肩部、頸部的肌肉，持續(xù)的繃緊，直到感覺繃不住了，然后松開、放松。
語言暗示：輕柔、緩慢的語言暗示，放松、平靜、安心……
畫面想象：回憶曾經(jīng)的美好體驗(yàn)，輕松、喜悅、自信……的回憶?；蛘呦胂笏{(lán)天、白云、海邊……等美好畫面。想象的如同真實(shí)發(fā)生，盡管內(nèi)容是想象出來的，但感覺是真實(shí)的，正如病理性的焦慮、恐懼感也是自己邏輯推理、畫面聯(lián)想出來的一樣。
做自己感興趣、擅長的事情：揚(yáng)長避短，更容易專注進(jìn)去，更容易取得成效，進(jìn)而可以獲得輕松、愉悅、自信的感覺。
滿足自己的身心需求：對自己好一點(diǎn)，看到自己身體和心理的需要，給與適當(dāng)?shù)臐M足，對自己多一些理解、寬容和愛。
覺察自己的回避、退縮和拖延的行為習(xí)慣。
越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個(gè)比方說，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，轉(zhuǎn)身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺在背后追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺在背后追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺背后是無邊的恐懼，從而更加的疲于奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至?xí)^望。
尋求依賴、抱怨他人，會(huì)加重自己的焦慮。
一個(gè)是認(rèn)為自己無力面對和解決，必須要依靠他人，再一個(gè)是別人并不欠自己的，也無法為自己承擔(dān)，所以也會(huì)拒絕。
依賴性強(qiáng)的人最害怕的就是被拋棄，因?yàn)樽约簾o法給予他人滿足，反而需要持續(xù)的向他人索取，就像一個(gè)無底洞一樣，他人早晚會(huì)感到厭煩，從而拋棄自己。喜歡抱怨的人，盡管能夠獲得一時(shí)的滿足，但是從長遠(yuǎn)來說，大家都會(huì)避之惟恐不及。
勇敢的面對問題和循序漸進(jìn)的解決問題，能夠提升自信心。往往在面對了之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來它也不過如此。很多問題要解決起來都是需要時(shí)間和過程的，如果總是想用最快的方式最好的解決問題，往往就會(huì)面臨失敗，而且還會(huì)受到傷害，失去面對和解決問題的信心和勇氣。比如要跑100米，正常人七八十步可以完成，而心急的人卻想用兩步跑完，不僅失敗，而且因?yàn)椴阶舆~的太大，而受到了傷害，從而一蹶不振，離目標(biāo)還很遙遠(yuǎn)。
系統(tǒng)脫敏法、暴露法，想象預(yù)演和生活實(shí)踐……
系統(tǒng)脫敏療法：把某個(gè)焦慮、恐懼的對象劃分為若干等級，等級要相對均勻，幅度要相對小一些，然后從焦慮、恐懼感最弱的情境開始，進(jìn)行放松訓(xùn)練，用放松代替焦慮、恐懼感，直到可以完全放松下來，再進(jìn)行下一等級的放松，依次進(jìn)行脫敏。
想象預(yù)演：對于某個(gè)焦慮、恐懼的等級，還無法從現(xiàn)實(shí)層面適應(yīng)的情況下，可以先進(jìn)行想象預(yù)演，就是把自己焦慮、恐懼的情境想象出來，然后置身其中，觀察自己的想法，如果發(fā)現(xiàn)不合理的地方進(jìn)行調(diào)整；觀察自己的感受，進(jìn)行放松訓(xùn)練；觀察自己的做法，如果發(fā)現(xiàn)不合理的地方進(jìn)行調(diào)整。從而通過語言建立理性的想法、放松的情緒感受、有效的行為做法，作為應(yīng)用于具體生活情境的準(zhǔn)備，提前獲得自信和經(jīng)驗(yàn)，再落實(shí)到生活中。
中國人都比較好面子，所以比較在意別人怎么看自己。
在自己目前還比較焦慮的情況下，自己就是會(huì)有一些不良的外在表現(xiàn)，他人因此也會(huì)對自己有一些不好的看法。理解、接納自己，容許他人對自己的看法。不管你接納不接納，它們都存在，所以只能夠容納、允許。隨著自己的思維方式、情緒和身體反應(yīng)、外在表現(xiàn)的持續(xù)改善，他人對自己的看法也會(huì)發(fā)生改變。
所以說這是一個(gè)由內(nèi)而外的過程，我們采用壓抑、掩飾和偽裝的方法很難獲得他人對我們的認(rèn)可，只有當(dāng)我們真正的自信和勇敢起來，外表才會(huì)自然而然的煥發(fā)出輕松、自信的感覺。
在過去的負(fù)性生活經(jīng)驗(yàn)（他人的否定、自己的失?。┘八纬傻淖晕腋拍睿ㄗ约菏菬o能、沒價(jià)值的）的陰云的籠罩之下，就是真正的自己，是與生俱來的、本源的樂觀、自信和勇敢。清晰的認(rèn)識到自己過去的生活經(jīng)驗(yàn)及所形成的自我概念（包括對自己、他人和事物發(fā)展變化的認(rèn)識）對自己當(dāng)前的思維方式、情緒感受和行為做法的影響。撥開云層，看見真正的自己。如果沒有了那層陰云（擔(dān)心、害怕、自卑、不安）自己會(huì)是什么樣？擔(dān)心、害怕的背后是“我無能、沒價(jià)值”的自我概念，在自我概念的背后是過去他人的否定、自己的失敗，這些都不是真正的自己。
真正的自己，是與生俱來的、本源的樂觀、自信和勇敢。
提高自我覺察的能力，覺察在焦慮發(fā)作時(shí)的思維活動(dòng)的形式、情緒變化、身體反應(yīng)和外在表現(xiàn)，認(rèn)識到它們之間的聯(lián)系，分別調(diào)整?？梢蕴崆斑M(jìn)行想象預(yù)演，閉上眼睛，設(shè)計(jì)一個(gè)讓自己感到焦慮和產(chǎn)生焦慮癥狀的情境，放慢呼吸、放慢時(shí)間，看到其中的思維活動(dòng)過程、情緒變化、身體反應(yīng)和外在表現(xiàn)，看到它們之間的相互影響，依次進(jìn)行調(diào)整，發(fā)現(xiàn)、調(diào)整、暗示、實(shí)踐......
如果把人的心理比喻成一部電腦，自己的觀念、思想、情緒感受和行為習(xí)慣就好比是事先設(shè)計(jì)好的程式。當(dāng)事人的原有程式出現(xiàn)了BUG，需要修復(fù)，可以把新的觀念、思想、情緒感受和行為做法設(shè)計(jì)進(jìn)去，或者設(shè)計(jì)一個(gè)更高的智能，讓當(dāng)事人在“不清醒”的疑病狀態(tài)里的時(shí)候，高級智能就會(huì)來提醒他認(rèn)識到思維的虛假性，從而從“不清醒”的疑病狀態(tài)轉(zhuǎn)回到“清醒”的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)。這項(xiàng)工作需要在心理咨詢中，由心理咨詢師帶領(lǐng)當(dāng)事人通過問題解析、認(rèn)知重建、行為訓(xùn)練和催眠暗示來逐步的實(shí)現(xiàn)。
要做的工作還是挺多的，自己要有耐心、要多努力，循序漸進(jìn)、腳踏實(shí)地的探索、調(diào)整和完善自己。記?。郝褪强?，快就是慢；足夠慢，才能足夠的快。這就好比跑500米，正常的是要用數(shù)百步跑到，而如果要求自己幾步就跑到，勢必就會(huì)感受到挫折和失敗，甚至是受到傷害。如果感覺自己容易迷失在自己的思維過程、情緒變化、身體反應(yīng)和外在表現(xiàn)里，感覺自己調(diào)整有些困難，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的協(xié)助，以加快康復(fù)進(jìn)程。
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問題：想要去做一些事情，又感覺被什么東西困住，不敢去做，怕做不好，怕出錯(cuò)，怕自己狀態(tài)不好，怕會(huì)感覺疲乏、無力，怕會(huì)煩躁、后悔、自責(zé)。在工作當(dāng)中，遇到壓力、挫折的時(shí)候，就容易緊張、煩躁，感覺心慌、著急。嚴(yán)重影響了生活。
解析：是當(dāng)事人原有的習(xí)慣在作怪，就是在遇到緊急的事件、壓力或者挫折的時(shí)候，就會(huì)習(xí)慣性的感到焦慮，急切的想要最快、最好的完成工作，這種習(xí)慣帶給當(dāng)事人的就是無限的挫敗，因?yàn)樵绞请y度大的工作越是需要過程，要改變當(dāng)事人的習(xí)慣。
建議：
1、先等一等，再反應(yīng)。在遇到緊急的工作、壓力或者挫折的時(shí)候，先等一下，慢下來，暗示自己放松，然后再反應(yīng)。
2、做好解決方案。先對事情做好規(guī)劃，比較復(fù)雜、難度比較大的工作分解，分清主次、難易和先后，先做熟悉、簡單和緊要的事情，再做陌生、復(fù)雜和次要的事情，有序解決問題。
3、養(yǎng)成新的習(xí)慣?？梢园研碌姆磻?yīng)模式的具體內(nèi)容打成電子版，之后持續(xù)的調(diào)整、完善，使之更符合自己的實(shí)際情況，每天回顧幾次，多暗示自己，并且落實(shí)在生活中，養(yǎng)成新的習(xí)慣。
問題：因?yàn)樯眢w的不舒服，而感到焦慮，擔(dān)心自己會(huì)生病、會(huì)因?yàn)樯∷赖?，自己接受不了這樣的自己，因?yàn)檫@樣很多想做的事情都不能去做了，感覺被禁錮著，生活沒什么意思。
解析：是當(dāng)事人的自動(dòng)化的、情緒化的反應(yīng)模式使當(dāng)事人在焦慮和疑病，當(dāng)事人在身體感到不舒服的時(shí)候，就會(huì)下意識的、習(xí)慣性的、自動(dòng)化的往會(huì)生病、會(huì)死掉方面去想，而身體的不舒服可以由各種原因引起，比如睡眠不足、操勞過度、飲食不當(dāng)、天氣……而且焦慮情緒本身就會(huì)引起和加深身體的不適感。
建議：
1、重新認(rèn)識身體不舒服的原因，看到更為客觀、合理的原因，以代替原有的習(xí)慣性、自動(dòng)化、災(zāi)難化的推理過程。
2、認(rèn)識、理解原有的反應(yīng)過程，清晰的認(rèn)識到就是原有的習(xí)慣性的、自動(dòng)化、情緒化的反應(yīng)模式使自己焦慮和疑病。
3、嘗試突破對自我的禁錮?？梢园炎约阂环譃槎目创粋€(gè)是成年的、理性的、自信的、勇敢的自己，一個(gè)是未成年的、情緒化的、自卑的、膽怯、退縮的自己，由成年的自己帶領(lǐng)情緒化的自己多出去走走，獲得更多的成功的經(jīng)驗(yàn)，成年的自己要多給予情緒化的自己理解、接納、包容、鼓勵(lì)和肯定……
4、放慢自己，延遲反應(yīng)。原有的自動(dòng)化的反應(yīng)模式非常快速，需要先充分的慢下來，才能看清楚自己習(xí)慣性的思維過程，才會(huì)有機(jī)會(huì)、有時(shí)間去對身體不舒服的感覺重新解讀，進(jìn)而展開新的、更合理的、更有利于自己身心健康的反應(yīng)模式。
5、把原有的反應(yīng)模式和經(jīng)過重新調(diào)整、再設(shè)計(jì)的反應(yīng)模式，詳細(xì)的列舉出來，經(jīng)?？匆豢?，并且持續(xù)的補(bǔ)充和完善。
6、用催眠想象預(yù)演的方法，加深對于新的反應(yīng)模式的印象，并且在生活實(shí)踐中，慢慢的養(yǎng)成新的身心反應(yīng)習(xí)慣。
7、觀察型作業(yè)，觀察自己平時(shí)的身體不舒服都是由什么原因引起的，是焦慮情緒引起，還是有其他的客觀原因。
問題：經(jīng)常感覺要情緒失控，焦慮、恐懼、煩躁、壓抑……怕自己不正常，怕會(huì)發(fā)瘋。比如，在和顧客談價(jià)格的時(shí)候，就會(huì)感覺壓抑、煩躁，怕自己對顧客發(fā)火，以后就沒法再做生意。再比如，在坐公交車的時(shí)候，一個(gè)人無聊，就會(huì)胡思亂想，想自己的病，想自己以后的人生，越想越難受，感覺意識都不清醒。
解析：當(dāng)事人在過去的剛結(jié)婚的幾年里，經(jīng)歷了很多的家庭矛盾，后來慢慢學(xué)會(huì)了用逃避問題、自我壓抑的方式來緩和家庭矛盾，外部矛盾是得到了緩和，而自我內(nèi)部矛盾被激發(fā)。當(dāng)事人有想法和情緒不表達(dá)，一切顧全大局，久而久之越來越壓抑，情緒接近崩潰，所以才會(huì)有失控感。情緒就像水，自我壓抑就像大壩，水流被大壩阻隔越積越多，到現(xiàn)在大壩已經(jīng)搖搖欲墜，當(dāng)事人所害怕的發(fā)瘋，正是情緒的洪水沖垮大壩，得以釋放。而如果不控制好自己的情緒，就會(huì)激化自己人際關(guān)系中的矛盾。也就是說，當(dāng)事人為了回避人際的矛盾，采用了自我隔離和壓抑的策略，這種策略比較原始，而且副作用特別明顯。到了現(xiàn)在，當(dāng)事人一方面要有效的疏導(dǎo)情緒感受，再一方面，也要學(xué)習(xí)更高級的化解人際關(guān)系矛盾的策略，比如幽默、自嘲、大度、接納……另外，當(dāng)事人會(huì)對自己精神和身體的不舒服做疑病解釋，懷疑自己精神不正常，或者會(huì)發(fā)瘋，也會(huì)加重自己的精神焦慮和恐懼感。
建議：
1、正確看待在自己精神和身體上的痛苦，是因?yàn)樽约哼^去采用自我壓抑的方式回避人際矛盾，導(dǎo)致的情感積壓，導(dǎo)致現(xiàn)在會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露榫w失控，再加上自己做出了疑病解釋，懷疑自己不正?；蛘邥?huì)發(fā)瘋，從而加重了自己的焦慮、恐懼感。
2、學(xué)會(huì)在不激化人際矛盾的前提下，委婉的表達(dá)自己的感受，嘗試著去站在他人的角度上看問題，將心比心，推己及人、換位思考，也就能夠了理解、接納和原諒他人。
問題：擔(dān)心自己在和以后的女朋友做愛的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)陽痿、早泄的情況，是因?yàn)榍皫啄旰鸵粋€(gè)剛認(rèn)識的、沒有感情基礎(chǔ)的女孩去開房做愛，又因?yàn)槭堑谝淮?，特別的緊張和興奮，所以還沒有完全硬起來就射了，之后的幾年里一直沒有交女朋友。
解析：在沒有感情基礎(chǔ)的情況下，付出了很多精力、花了很多心思，只是為了滿足性的需求，而自己又特別的在意自己的表現(xiàn)，在意對方對自己的看法，所以特別的緊張，再加上又是第一次，感覺很興奮，所以早泄，這是很正常的事情，當(dāng)事人的擔(dān)心還是建立在原來的、沒有感情基礎(chǔ)的、單純的為了滿足性欲的基礎(chǔ)上，而并非相愛的，相互理解、包容、欣賞的基礎(chǔ)上的。在愛情的基礎(chǔ)上做愛，是一件比較輕松、愉快的事情，基本上不會(huì)存在陽痿早泄，即便是表現(xiàn)不佳，對方也能夠理解、接納自己。
建議：
1、自己在和沒有感情基礎(chǔ)的、單純?yōu)榱藵M足性欲的女孩做愛時(shí)，會(huì)有陽痿、早泄的情況，這是很正常的事情，很多男人都會(huì)有，并非是因?yàn)樽约盒阅芰Σ恍?，也并非是自己失敗，即使因?yàn)槿狈π詯劢?jīng)驗(yàn)，出現(xiàn)了陽痿、早泄，其實(shí)也沒什么的。
2、和相愛的人在一起，是相互理解、接納、包容和欣賞的，正所謂情人眼里出西施，會(huì)更少的評判和指責(zé)，哪怕自己缺乏經(jīng)驗(yàn)、比較興奮而陽痿、早泄，對方也是能夠理解、接納和包容自己的，因?yàn)閷Ψ綈鄣氖亲约哼@個(gè)人，而不是自己的表現(xiàn)。
3、男人和女人之間，不存在誰占誰占誰便宜、誰征服誰，愛情是相互的，相互的給與和回報(bào)，雙方都是平等的。改變了以上的愛情觀、婚姻觀和性別觀以后，心理困擾就會(huì)減輕。
問題：因?yàn)橹坝羞^驚恐發(fā)作的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)的感覺胸悶氣短，有失控感和瀕死感，非常痛苦，擔(dān)心自己會(huì)再一次發(fā)作。
解析：驚恐發(fā)作是很痛苦的事情，當(dāng)事人想盡辦法的避免再次發(fā)作，反而沒有去面對和認(rèn)識驚恐發(fā)作這件事情本身，凡是我們所在逃避的，都會(huì)變得越來越焦慮、恐懼，以及迷茫。
建議：
1、認(rèn)識驚恐發(fā)作，了解驚恐發(fā)作是如何形成的。對于當(dāng)事人來說，是在過量飲酒或者過量運(yùn)動(dòng)之后，感覺身體很難受、不舒服，再加上負(fù)面思維方式的運(yùn)轉(zhuǎn)，擔(dān)心自己會(huì)生病、會(huì)因?yàn)樯∷赖簦瑥亩絹碓浇箲]、恐懼，進(jìn)而引發(fā)急性焦慮發(fā)作。也就是說當(dāng)事人要驚恐發(fā)作，要滿足兩個(gè)條件，第一個(gè)是過量運(yùn)動(dòng)或者過量飲酒，造成身體很不舒服，第二個(gè)是負(fù)面思維方式的運(yùn)轉(zhuǎn)，持續(xù)的擔(dān)心、害怕生病或者會(huì)死掉，進(jìn)行災(zāi)難化聯(lián)想。
2、采用健康的生活方式，比如適量飲酒和適量運(yùn)動(dòng)，避免過量飲酒或運(yùn)動(dòng)引發(fā)身體的不適感，采用理性的、合理的思維方式，正確看待自己身體上的不舒服，是由過量飲酒或者運(yùn)動(dòng)引起的，過段時(shí)間就會(huì)恢復(fù)，用新的思維內(nèi)容代替災(zāi)難化聯(lián)想。
問題：對于不了解的事情感到焦慮、恐懼，比如說在去外地出差、旅游或者要見陌生人的時(shí)候，再或者要去做不熟悉的事情的時(shí)候，就會(huì)感到焦慮，不想去做，感覺沒什么意思。
解析：可以說任何人對于陌生的、不熟悉的人、事、物或多或少的都會(huì)感到焦慮、恐懼，有的人會(huì)選擇面對，有的人則會(huì)選擇逃避，選擇面對的把未知變成了有知，積累了成功的經(jīng)驗(yàn)，獲得了自信，從而不再焦慮，選擇了逃避的，就會(huì)一直焦慮。
建議：
1、對于讓自己感到焦慮的人、事、物，鼓起勇氣，勇敢的去面對，去認(rèn)識、了解、經(jīng)歷讓自己的焦慮、恐懼的對象，把未知變成已知，累積成功的經(jīng)驗(yàn)，獲得自信心、勇氣和輕松感。
2、調(diào)整自我信念。把原有的類似于“我能力不夠”和“我無法面對”的自我信念，調(diào)整為“我現(xiàn)在有一定的能力，我還可以通過持續(xù)的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，進(jìn)一步的提高我自己的能力”和“我能夠面對，并且通過成功經(jīng)驗(yàn)的積累，我會(huì)越來越能夠更好的解決問題”這樣的自我信念，采用自我催眠暗示、想象預(yù)演的方法把新的自我信念逐步建立起來，并且落實(shí)在生活實(shí)踐當(dāng)中。
問題：擔(dān)心周圍的噪音會(huì)影響自己的睡眠，怕睡不好，第二天會(huì)沒精神，就會(huì)影響工作，會(huì)賺不了錢，還會(huì)不舒服。
解析：客觀原因是周圍環(huán)境比較吵鬧，會(huì)對睡眠產(chǎn)生一定的影響。從主觀上來說，當(dāng)事人對聲音變得異常敏感，這是因?yàn)楫?dāng)事人擔(dān)心周圍的聲音會(huì)影響自己的睡眠，會(huì)引發(fā)一系列的后果，所以過多的關(guān)注周圍的聲音，試圖減少或者消除周圍的聲音以及其對自己睡眠的影響，久而久之提高了對聲音的敏感度。對聲音變得敏感，周圍的聲音就更能夠影響到自己的睡眠。這是一個(gè)惡性循環(huán)，因?yàn)殛P(guān)注聲音所以影響睡眠，又因?yàn)橛绊懰躁P(guān)注。
建議：
1、接受和允許周圍的聲音，與各種聲音和平相處，對聲音的敏感度就會(huì)變得遲鈍，就能減少聲音對睡眠的影響。
2、如果有條件的話，可以換一個(gè)更為安靜的睡眠環(huán)境。
問題：最近晚上睡不著，感覺鬧心，有點(diǎn)事情就會(huì)感到焦慮，會(huì)想以后的工作會(huì)怎樣，想做好，想被認(rèn)可，擔(dān)心別人議論自己，感覺比較迷茫、困頓，想動(dòng)而又動(dòng)不了，想的多做的少。
解析：當(dāng)事人對自己的現(xiàn)狀不太滿意，特別是對自己的工作不滿意，想做出改變，想換一個(gè)新的工作，而未來又都是未知的，放棄自己目前的事業(yè)去做新的事情是有風(fēng)險(xiǎn)的，自己正處在一個(gè)人生的變革、動(dòng)蕩期，所以才會(huì)比較焦慮、比較謹(jǐn)慎，晚上睡不著，就好比感覺現(xiàn)在是比較不安全的，需要提高警惕，小心翼翼，所以還不能放松和入睡，始終在繃著一根弦，又擔(dān)心睡不好會(huì)影響第二天的工作，所以更加焦慮，于是就更加難以入睡。
建議：
1、把睡不著當(dāng)成不想睡、還不能睡，自己需要打起精神、提高警惕，需要先把未來的道路規(guī)劃好，并且盡快的付諸行動(dòng)。也需要把自己當(dāng)前的工作處理好，做好善后工作。另外，還可以考慮先不放棄當(dāng)前的工作，先利用業(yè)余時(shí)間把想做的事情做起來，做好準(zhǔn)備工作，到時(shí)候就可以直接去開始，把握住時(shí)機(jī)。
2、此時(shí)睡不著是正?，F(xiàn)象，理解、接納自己目前的身心狀態(tài)，善待自己，幫助自己更好的恢復(fù)身心的安全、穩(wěn)定感。
問題：擔(dān)心工作做不完，非要做完，做不完就必須要加班，心里感覺壓力很大，容易著急，經(jīng)常唉聲嘆氣，睡不著覺。一遇到事情就容易情緒化，心里著急，感覺無力面對和承擔(dān)。
解析：在遇到比較困難或麻煩的事情的時(shí)候，當(dāng)事人的壓力反應(yīng)是：心急如焚，煩躁，唉聲嘆氣。需要改變當(dāng)事人的壓力反應(yīng)模式，改變成：冷靜的面對問題，有條不紊的解決問題。
建議：
1、可以先假定自己是一個(gè)成熟、理性、穩(wěn)重的人，在遇到比較困難或麻煩的事情的時(shí)候，會(huì)冷靜的面對，適當(dāng)?shù)膬A訴一下自己心里的不舒服，然后理清思路：比如，如何去做，如何開始，需要什么條件，需要什么幫助，然后著手一步步的去做。
2、在以后的生活中重新設(shè)計(jì)和養(yǎng)成新的壓力反應(yīng)習(xí)慣。
問題：晚上睡眠不好，經(jīng)常做春夢，在夢中自己經(jīng)常是秒射，有時(shí)候還會(huì)遺精，早上經(jīng)常有晨勃的現(xiàn)象，擔(dān)心自己身體有問題，容易為一些事情感到焦慮，反復(fù)思慮、檢查，就怕出問題。
解析：當(dāng)事人內(nèi)心里缺少自信心和安全感，容易感到焦慮，而且又是青少年時(shí)期，對情感和異性的渴望比較強(qiáng)烈，所以經(jīng)常會(huì)做春夢、遺精和晨勃，至于在夢中秒射，是因?yàn)楫?dāng)事人經(jīng)常擔(dān)心自己會(huì)在與異性伴侶做愛的時(shí)候早泄，日有所思、夜有所夢。因?yàn)閮?nèi)心比較不安，所以經(jīng)常的反復(fù)思慮和檢查、確認(rèn)。
建議：
1、正確看待春夢、遺精、晨勃和早泄等現(xiàn)象，并非是身體有問題，而是由于內(nèi)心焦慮不安以及對性的渴望造成的。
2、注重自信心的提升和安全感的建設(shè)。相信自己的能力和價(jià)值，也相信他人是友善的。如果自己未來選擇了一位愛自己的、能夠理解、包容和支持自己的異性伴侶，自己就會(huì)是感到輕松和愉悅的，就不會(huì)存在感到焦慮、壓抑和陽痿、早泄的問題。
問題：對于外部比較強(qiáng)烈的刺激，比如打雷、燃放煙花等，感覺自己無法承受，會(huì)有失控感和瀕死感，經(jīng)常性的焦慮，擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈而頻繁的刺激，擔(dān)心自己會(huì)失控或者出現(xiàn)意外。
解析：當(dāng)事人認(rèn)為自己非常脆弱和倒霉，無法承受過于強(qiáng)烈而頻繁的刺激，并且不相信自己有能力保護(hù)好自己，認(rèn)為各種倒霉的事情也都會(huì)發(fā)生在自己身上。而實(shí)際上他也好好的活到了今天，而且身體健康，這真是一個(gè)奇跡。一般人來說，都可以承受不太強(qiáng)烈而頻繁的刺激，對于強(qiáng)烈而頻繁的刺激，會(huì)下意識的捂住耳朵、閉上眼睛、屏住呼吸，或者迅速的逃離刺激環(huán)境。
建議：
1、改變自我觀念。事實(shí)證明當(dāng)事人并沒有他自己想的那么脆弱和倒霉，從過去到現(xiàn)在也經(jīng)歷了很多外部刺激，盡管當(dāng)時(shí)可能比較痛苦，但也好好的活到了現(xiàn)在，身體也很健康。
2、在生活實(shí)踐中，采用系統(tǒng)脫敏法，就是逐漸把自己暴露在由弱到強(qiáng)的刺激環(huán)境里，逐步放松自己，如果刺激過于強(qiáng)烈而頻繁，可以先采取有效的措施以保護(hù)自己，逐步獲得信心。
問題：最近比較焦慮，對鐘表的聲音特別敏感，因?yàn)樽约合矚g的人離開了自己，學(xué)習(xí)成績退步，人際關(guān)系也出現(xiàn)問題，難以集中注意力做一件事情，感到無力，做事情不像以前那么有動(dòng)力了，效率降低，晚上睡不好覺。從小家人就比較寵愛自己。
解析：誘發(fā)因素是喜歡的人離開了自己，從而感到無力、焦慮，影響了生活、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系，感到自卑。當(dāng)事人喜歡的人離開自己的原因是：感覺自己喜歡的人要離開自己，或者不需要自己了，從而是自己先提出了分手，自己感覺對方各方面都很好，沒有自己也可以做的很好，而自己需要對方的支持和陪伴才能做好。對方離開自己之后，自己感到失落。說到底，是當(dāng)事人在自信心和安全感上有所欠缺，把對方不再需要自己的原因，歸因?yàn)槭亲约罕容^糟糕。而實(shí)際上對方之所以不再需要自己是因?yàn)椋簩Ψ胶妥约哼M(jìn)入了不同的生活軌道，有了各自不同的需求和目標(biāo)。對方和自己的性格截然不同，對方喜歡開闊、冒險(xiǎn)，偏外向，而自己喜歡穩(wěn)定、安全，偏內(nèi)向，無法適應(yīng)彼此的生活方式。
建議：
1、不同性格的人，會(huì)有不同的人生和生活方式，就好比說，當(dāng)事人本來是一只兔子，卻非要求自己做狼擅長的事情，勢必就會(huì)感受到挫敗。況且，社會(huì)對于女性的要求，也并不是開闊、冒險(xiǎn)和外向，而是保守、內(nèi)斂，所以要明確自己的定位，做自己擅長的事情，把自己擅長的做好了，就可以逐步的恢復(fù)信心。
2、清晰的認(rèn)識到，自己前段時(shí)間的失敗和不順心，并不是因?yàn)樽约耗芰Σ恍谢蛘呤亲约翰粔蚝?，而是自己這樣性格特點(diǎn)的人，做了完全不適合自己的事情，會(huì)失敗也就都是正常的。
問題：自己在目前的生活里，在經(jīng)歷一些人、事、物的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)聯(lián)想到一團(tuán)影子，然后就會(huì)感到很害怕，內(nèi)心很抵觸，就不敢再面對了，時(shí)間長了之后，很多人都不敢見了，很多事都不敢做了，很多東西就不敢要了，嚴(yán)重的影響了生活。這團(tuán)影子是高一、高二那兩年的生活，是那時(shí)候的人物、事件和東西。
解析：其實(shí)，真正使當(dāng)事人感到痛苦的是逃避，在出現(xiàn)那團(tuán)影子、感到痛苦的時(shí)候，就會(huì)下意識的逃避，并沒有去了解那團(tuán)影子，逃的越久，就越是不敢面對，越是感覺挫敗和迷茫。
建議：
1、停下來，先別跑。在經(jīng)歷現(xiàn)在生活里的人、事、物的時(shí)候，如果出現(xiàn)了那團(tuán)影子，就先停下來，看看那團(tuán)影子。
2、認(rèn)識自己的逃避對象?？纯茨菆F(tuán)影子到底是什么，是怎樣的人、事、物，包括是怎樣的畫面、情節(jié)和感覺。那團(tuán)影子只不過是高一、高二生活的一部分，本來就沒什么可怕的。
3、勇敢的面對，提升自信心。在認(rèn)識、了解了那團(tuán)影子之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它其實(shí)也沒什么可怕的，就提高了自信心。
問題：最近自己的一個(gè)同事離職了，自己的的工作變得比較忙、比較累，而且自己又不允許自己休息，對自己的要求也變得非常高，追求完美，感覺心情壓抑，擔(dān)心抑郁癥會(huì)復(fù)發(fā)。
解析：在工作比較忙、比較累，感覺心情壓抑的情況下，產(chǎn)生了逃避的心理傾向，這說明在內(nèi)心里還是比較自卑和膽怯的，遇到問題就會(huì)傾向于逃避，感覺自己無法面對和承擔(dān)，而又很擔(dān)心自己周圍的人會(huì)因此而嫌棄自己，所以對自己的要求也變得很高了，特別想要證明自己是很優(yōu)秀的，是能夠做的好的。
建議：
1、內(nèi)在小孩是膽怯、自卑和退縮的，遇到問題習(xí)慣于逃避，自己要多給予理解、支持、鼓勵(lì)和肯定，多陪伴和幫助她。
2、幫助內(nèi)在的小孩認(rèn)識清楚工作的內(nèi)容，合理的安排工作，告訴她可以按部就班的、有條不紊的把各項(xiàng)工作做好。
3、工作只是最近比較忙，等過段時(shí)間來了新的同事之后就會(huì)變得輕松，自己再多堅(jiān)持一段時(shí)間，不必過早的退縮。
問題：因?yàn)榈谝淮巫鰫凼?，自己又喜歡手淫，有幾次手淫早泄，現(xiàn)在忍不住懷疑自己，是不是性功能方面有問題。
解析：這是從內(nèi)心里對自己所做出的失敗預(yù)設(shè)，內(nèi)心最深處是渴望成功和優(yōu)秀的，而在外層覆蓋了一層陰影，就好比是在告訴自己：你很糟糕，你不行、你會(huì)失敗，你不配取得成功……導(dǎo)致自己總是擔(dān)心自己的身體，特別是性功能方面會(huì)出問題。
建議：
1、認(rèn)識到自己過去的生活經(jīng)驗(yàn)對自己現(xiàn)在的思維、情緒感受和行為做法所造成的影響。認(rèn)識到那是自己過去的生活經(jīng)驗(yàn)，并非是現(xiàn)在的自己的實(shí)際情況，現(xiàn)在的自己在很多方面是比較成功的、是被人認(rèn)可的，自己在能力和智慧方面都比較不錯(cuò)，自己也配享受成功的喜悅、健康的身體和良好的親密關(guān)系。
2、帶著新建立的良好的自我信念去生活，比如：我是好的、我配的上享受成功、健康和喜悅......遇到事情就做積極的預(yù)設(shè)，努力的面對和解決，用實(shí)際行動(dòng)證明自己是好的、配得上的。
問題：擔(dān)心自己會(huì)睡不著，怕會(huì)影響第二天的工作，比較焦慮，所以睡不著。在睡覺時(shí)會(huì)有很多的雜念，特別是在看到妻子已經(jīng)睡著了而自己還沒睡著的時(shí)候，就會(huì)感到自責(zé)和焦慮。
解析：當(dāng)事人的睡眠問題是一個(gè)惡性循環(huán)，因?yàn)閾?dān)心睡不著所以睡不著，也反映出當(dāng)事人對自己的要求比較高，如果達(dá)不到要求就會(huì)自責(zé)和焦慮。當(dāng)事人在家庭關(guān)系里，為了維持家庭的穩(wěn)定、不傷害家人，從而壓抑自己的想法和感受，這導(dǎo)致和家庭成員之間缺少情感的交流，自己也比較壓抑，內(nèi)心里需要表達(dá)的想法和情感，就要找一個(gè)出口，睡眠問題就是這個(gè)出口。這本身是一個(gè)無中生有的問題，如果不擔(dān)心自己睡不著，也就不會(huì)睡不著，再者說，很多時(shí)候睡不著也是正常的，可能是還不夠疲憊、比較興奮、心里有牽掛、有不甘心……當(dāng)事人在無意識的通過睡眠問題表達(dá)自己的想法和情感，征求家人的理解、尊重和原諒。
建議：
1、理解和接納自己的睡眠問題，降低對自我的要求，讓睡眠自然發(fā)生，減少人為干預(yù)，打破睡眠困擾的惡性循環(huán)。
2、嘗試在和家人的關(guān)系里表達(dá)自己的想法和感受，接納一時(shí)存在的矛盾和痛苦，為了長遠(yuǎn)的家庭關(guān)系的親密和有愛。
問題：臨近一個(gè)面試，很焦慮，睡不好覺，胡思亂想，擔(dān)心自己面試通不過，自己以后的人生將何去何從，這一次的面試對自己特別重要，決定了自己的榮辱得失，甚至事關(guān)生死。
解析：當(dāng)事人把這一次的面試看的太過重要，事關(guān)自己的榮辱得失，所以才會(huì)有那么大的心理負(fù)擔(dān)，如此的焦慮，出現(xiàn)了失眠、胡思亂想的癥狀。當(dāng)事人在過去的一些考試和面試中也是如此，因?yàn)樘^于看重，心里壓力太大，特別焦慮，導(dǎo)致臨場發(fā)揮失常，有過很多次的失敗體驗(yàn)，擔(dān)心還會(huì)和以前一樣失敗。
建議：
1、從策略上看輕一些這次的面試，自己還有其他的選擇，還可以多次嘗試。而且從整體的人生歷程上來說，這只是其中的一個(gè)點(diǎn)，并不能夠決定自己的榮辱得失與人生的發(fā)展。
2、嘗試一些放松身心的做法，比如轉(zhuǎn)移自己的注意，與他人交流，盡量做好面試的準(zhǔn)備，向他人學(xué)習(xí)面試經(jīng)驗(yàn)……
問題：總是擔(dān)心自己會(huì)得病，最開始是右腹部疼，看新聞之后開始懷疑是慢性腎炎，去醫(yī)院檢查沒問題，后來又擔(dān)心自己會(huì)得糖尿病，買了血糖儀自我監(jiān)測也沒發(fā)現(xiàn)問題，后來發(fā)現(xiàn)鼻子里有血絲，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)有一點(diǎn)聲帶息肉，也不是什么大問題，治好之后擔(dān)心會(huì)復(fù)發(fā)。還感覺人生沒有目標(biāo)，比較無趣。
解析：當(dāng)事人目前大部分時(shí)間都在一種“不清醒”的疑病狀態(tài)里，會(huì)相信自己頭腦中的擔(dān)心、害怕的想法，感到緊張、不安，并且會(huì)產(chǎn)生想要檢查和治療的意愿。在偶爾比較充實(shí)的時(shí)候，會(huì)感覺清醒，能夠認(rèn)識到自己頭腦中的想法的虛假性，疑病癥狀就會(huì)減輕和改善。特別是在吃好吃的食物、上網(wǎng)買喜歡的東西、跟別人聊天、有人找自己幫忙解決電腦問題、學(xué)PS和剪輯視頻、斗地主贏了……等感到輕松、愉悅和滿足的時(shí)候，癥狀幾乎就沒什么影響。由此可以看出，當(dāng)事人之所以會(huì)從“清醒”狀態(tài)進(jìn)入“不清醒”的狀態(tài)，很可能是因?yàn)樯詈凸ぷ魈珶o聊，感覺空虛，沒什么能力、價(jià)值和存在感。而當(dāng)自己比較充實(shí)、比較有存在感的時(shí)候，癥狀就會(huì)減輕。由此我們找到了解決問題的方向，就是增加當(dāng)事人“清醒”的時(shí)間，就是通過多做一些能夠讓自己感到輕松、愉悅和滿足、有存在感的事情，讓自己充實(shí)起來。再一個(gè)，當(dāng)事人的身體非常健康，正是因?yàn)樯眢w很健康，所以才會(huì)疑病，在當(dāng)事人查出聲帶息肉的時(shí)候，反而就沒有了疑病癥狀。
建議：
1、認(rèn)識到當(dāng)自己在擔(dān)心、害怕會(huì)生病，感到焦慮不安，想要去檢查和治療的時(shí)候，是在一種“不清醒”的疑病狀態(tài)里，自己相信了自己的想法，產(chǎn)生了相應(yīng)的情緒感受和行為意愿。
2、看到自己偶爾“清醒”的時(shí)候，在“清醒”的時(shí)候能夠比較清晰的認(rèn)識到頭腦中的想法的虛假性，就比較不會(huì)被癥狀所困擾。同時(shí)也認(rèn)識到，是因?yàn)樽约焊杏X空虛、沒有價(jià)值感和存在感、不開心、緊張，才會(huì)進(jìn)入“不清醒”的疑病狀態(tài)，當(dāng)自己感覺充實(shí)，有能力、價(jià)值和存在感的時(shí)候，自己就比較輕松、愉快和滿足，就會(huì)在比較“清醒”的狀態(tài)里，疑病癥狀就會(huì)減輕和改善。由此可以多做一些能夠使自己感到輕松、愉快和滿足，有能力、價(jià)值和存在感的事情，讓自己充實(shí)起來，就可以增加“清醒”的時(shí)間，減少“不清醒”的時(shí)間。等到“清醒”的時(shí)間占大多數(shù)的時(shí)候，自己的疑病癥狀就會(huì)大幅度的減輕，甚至?xí)А?span lang="EN-US">
3、除了多做一些目前能夠使自己感到充實(shí)，輕松、愉快和滿足，有能力、價(jià)值和存在感的事情，還可以去發(fā)現(xiàn)更多的自己喜歡做的事情，以增加自己“清醒”的時(shí)間和空間范圍。需要注意的是，能夠使自己感到快樂的事情，是發(fā)自己內(nèi)心的喜歡做的事情，而不是覺的應(yīng)該喜歡、應(yīng)該做的事情。再一個(gè)，也可以從平時(shí)的學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系和家庭里發(fā)現(xiàn)樂趣，獲得滿足?？祻?fù)是一個(gè)持續(xù)改善的過程，不會(huì)一下子就康復(fù)。隨著“清醒”時(shí)間的增加，自己就會(huì)逐步的好起來，直到接近完全康復(fù)。
4、如果把人的心理比喻成一部電腦，自己的觀念、思想、情緒感受和行為習(xí)慣就好比是設(shè)計(jì)好的程式。當(dāng)事人的原有程式出現(xiàn)了BUG，需要修復(fù)，可以把新的觀念、思想、情緒感受和行為做法設(shè)計(jì)進(jìn)去，或者設(shè)計(jì)一個(gè)更高的智能，讓當(dāng)事人在“不清醒”的疑病狀態(tài)里的時(shí)候，高級智能就會(huì)來提醒他認(rèn)識到思維的虛假性，從而從“不清醒”的疑病狀態(tài)轉(zhuǎn)回到“清醒”的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)。這項(xiàng)工作需要在后續(xù)咨詢中，由心理咨詢師帶領(lǐng)當(dāng)事人通過問題解析、認(rèn)知重建、行為訓(xùn)練和催眠暗示來逐步的實(shí)現(xiàn)。
問題：對神秘的事物感興趣，比如太空、海底、鬼神，既喜歡又害怕，在生活中有不真實(shí)感，會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)覺、幻象，把自己嚇一跳，比如會(huì)看到自己沒有頭，看到和自己視頻聊天的竟然是自己，再仔細(xì)一看才發(fā)現(xiàn)是錯(cuò)覺，感覺自己很有問題。
解析：當(dāng)事人原來在生活中比較焦慮，最近不怎么焦慮了，是因?yàn)槌霈F(xiàn)了以上的問題?？梢哉f幻想就是對現(xiàn)實(shí)生活的逃避，而如果說這種逃避能夠緩解焦慮，又不會(huì)對學(xué)習(xí)、工作和人際關(guān)系造成困擾，就不是問題。一個(gè)人每天平均50%的時(shí)間是在現(xiàn)實(shí)世界里，50%的時(shí)間是在虛幻的狀態(tài)里。當(dāng)我們用眼睛去看、耳朵去聽、皮膚去觸摸、鼻子去聞、嘴巴去品嘗……的時(shí)候,我們就是在外感官狀態(tài)里。當(dāng)我們發(fā)揮自己的想象力，明明沒有卻仿佛看到、聽到、感覺到、聞到、品嘗到……的時(shí)候就是在內(nèi)感官狀態(tài)里。比如我們會(huì)想象一只烤鴨，色香味俱全，也會(huì)是感覺非常真實(shí)的體驗(yàn)。當(dāng)我們優(yōu)先對外界的某個(gè)人事物有意或無意的聯(lián)想之后，再去看就會(huì)有個(gè)優(yōu)先印象進(jìn)入，就會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)覺或者幻想，再仔細(xì)看就會(huì)發(fā)現(xiàn)真實(shí)情況。人們?yōu)榱颂颖墁F(xiàn)實(shí)生活的痛苦，就會(huì)用幻想來快樂和滿足自己。如果說幻想太多，已經(jīng)對現(xiàn)實(shí)生活造成困擾，可以著重增加外感官狀態(tài)的時(shí)間范圍，比如多用眼睛去看、耳朵去聽、皮膚去觸摸、鼻子去聞、嘴巴去品嘗……以使自己更有現(xiàn)實(shí)和真實(shí)感。面對、認(rèn)識和超越現(xiàn)實(shí)生活中的煩惱。
建議：
1、正確理解目前出在自己身上的錯(cuò)覺和幻象，是自己為了逃避生活中的焦慮，而過多的沉浸在內(nèi)感官系統(tǒng)里，根據(jù)過去的記憶想象出來的，并且在觀察實(shí)物的時(shí)候，優(yōu)先進(jìn)入自己的意識所致。如果沒有對自己的生活造成困擾，就不算是問題。
2、如果幻想已經(jīng)對生活造成了負(fù)面的影響，可以有意識的多啟用外感官系統(tǒng)，去看、聽、觸摸、嗅、品嘗……以增加自己的現(xiàn)實(shí)和真實(shí)感。并且在遇到現(xiàn)實(shí)生活的壓力的時(shí)候，勇敢的面對和解決問題，在無聊的時(shí)候，找些具體的事情來充實(shí)自己。
問題：有焦慮、疑病癥狀，擔(dān)心自己會(huì)生重病，擔(dān)心自己在生病以后會(huì)被人同情、落井下石、嘲笑，擔(dān)心自己的疑病癥狀會(huì)被別人看出來，想到這些就感到焦慮和恐懼。認(rèn)為自己不能生病，生了病會(huì)很痛苦而且無法承受。認(rèn)為自己很容易生重病。
解析：當(dāng)事人想要檢查身體和掩飾疑病癥狀的態(tài)度和行為背后，是焦慮和恐懼的情緒，焦慮和恐懼的情緒背后，是自己會(huì)生重病，會(huì)很痛苦，會(huì)被他人同情、落井下石和嘲笑的邏輯推理和畫面聯(lián)想，在這些想法背后是自己不能生病，而且無法承受生病的嚴(yán)重后果，自己很容易生病，他人會(huì)在自己生病以后或者發(fā)現(xiàn)自己的疑病癥狀以后同情、嘲笑自己的思想觀念，這些觀念的背后是過去的生活經(jīng)驗(yàn)。在當(dāng)事人的經(jīng)驗(yàn)里，自己周圍的家人、親戚、朋友，甚至陌生人，都會(huì)在自己生病以后同情、落井下石和嘲笑自己，沒有人會(huì)真心的關(guān)心自己和祝愿自己早日康復(fù)。
建議：
1、看到自己的疑病癥狀背后，是怎樣的情緒感受、思想、觀念和生活經(jīng)驗(yàn)，看到自己過去的生活經(jīng)驗(yàn)所形成的思想觀念，是如何在影響自己的邏輯推理和畫面聯(lián)想，進(jìn)而影響自己的情緒感受，進(jìn)而影響自己的態(tài)度和行為做法，抓住問題的根本。
2、自己可以生病，也可以承受生病的后果。盡管人類比較脆弱、比較容易生病，然而自己并不會(huì)比其他人更容易生病，甚至自己還比其他人更健康。自己生病以后，會(huì)有人真正的關(guān)心自己和祝愿自己早日康復(fù)。如果目前來說，真的沒有人會(huì)關(guān)心和祝愿自己，自己也可以在今后的生活中轉(zhuǎn)變一些人際關(guān)系，或者建立一些新的人際關(guān)系，將心比心，先主動(dòng)的去善待他人。有的人不論怎么善待他，他都不會(huì)感恩，而有的人滴水之恩就會(huì)涌泉相報(bào)，所以在生活中建立和經(jīng)營人際關(guān)系的時(shí)候也要有所選擇。
問題：容易焦慮不安，之前因?yàn)樾穆屎芸斓结t(yī)院檢查，各方面都沒有問題，現(xiàn)在害怕身體有不舒服的癥狀，有一點(diǎn)不舒服就會(huì)緊張不安，現(xiàn)在去公共場合見陌生人都會(huì)預(yù)先緊張，各方面條件都還可以，在別人眼中是比較優(yōu)秀的，怕別人對自己有不好的看法，害怕失去，怕失去家庭和事業(yè)，最近換了新的領(lǐng)導(dǎo)，要求也很嚴(yán)格，感覺很多工作上的事情沒有意義，不太想去做。
解析：當(dāng)事人的心里有一個(gè)預(yù)設(shè)，自己的身體會(huì)出問題，會(huì)力不從心，別人會(huì)不喜歡自己，會(huì)失去家庭和事業(yè)，是這些自動(dòng)化的思維在使當(dāng)事人焦慮。而在心理問題的背后，是對現(xiàn)在工作的不滿和厭倦，無意識的抵抗，不想去做，感覺沒有意義，但是還得努力的去做，因?yàn)樽霾缓脮?huì)失去現(xiàn)在的事業(yè)和家庭，形成心理沖突，增加了焦慮體驗(yàn)。這就好比人在不想去面對某件事情的時(shí)候，會(huì)以身體不舒服、生病為理由去回避和拒絕一樣。
建議：
1、看到自己的疑病癥狀背后的心理動(dòng)機(jī)，是為了回避那些自己感覺沒有意義但又必須得去做好的工作，而擔(dān)心自己的身體會(huì)生病，做不好工作會(huì)失去事業(yè)和家庭，讓自己感到焦慮。
2、認(rèn)識到有意義和無意義是我們主觀賦予的，生活本來就沒有意義，我們會(huì)根據(jù)自己的需求和好惡賦予生活意義。我們可以游戲人生，以玩游戲的心態(tài)生活，人生如戲，扮演好自己的角色，做好自己手里的事情就可以，不用管他有沒有意義。然而人生又需要意義，人因?yàn)橐饬x而存在，我們可以利用業(yè)余時(shí)間做一些我們需要、喜歡和認(rèn)為有意義的事情，比如愛好、興趣。
問題：經(jīng)常感覺自己身體不舒服，擔(dān)心身體會(huì)生病，比如最近心跳快，擔(dān)心得心臟病，去醫(yī)院檢查又都沒什么問題。目前生活不太如意，自從婆婆搬來一起住后，對孩子的教育方式自己很不認(rèn)同，然而老公支持婆婆的教育方式，認(rèn)為自己添亂。為了維護(hù)家庭關(guān)系的和睦，自己忍氣吞聲，就好比婆婆成了家庭的女主人，自己成了丫鬟，沒有了存在感，家庭和孩子都被搶走。
解析：對當(dāng)事人來說，家庭和孩子幾乎是她的全部，婆婆來了以后成了家里的女主人，而自己為了維持家庭的和睦，忍氣吞聲不表達(dá)，從而感覺自己不被理解、不被愛，造成了缺愛。再一個(gè)，因?yàn)橹鞍鸭彝ズ秃⒆赢?dāng)成了全部，沒有自己的追求，這導(dǎo)致自己后來比較空虛，壓抑、缺愛和空虛是疑病傾向的基礎(chǔ)。
建議：
1、認(rèn)識到自己的身體很健康，不舒服的感覺是因?yàn)閴阂?、不開心引起的，有也是一些無關(guān)緊要的小問題，各種擔(dān)心、害怕的想法和感覺，都是自己主觀推理、聯(lián)想出來的。堅(jiān)信這些不舒服都是一些小問題，讓自己忙碌、充實(shí)一些，減少關(guān)注。
2、對于在家庭關(guān)系里面感受到的不被尊重、不被理解和不被愛。在暫時(shí)還無法改善家庭關(guān)系的情況下，向外尋求朋友們的支援，并且可以和她們一起討論如果改善婆媳和家庭關(guān)系。
問題：出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、頭暈、出汗的身體反應(yīng)，就會(huì)感到非常焦慮、恐懼，擔(dān)心自己會(huì)死、會(huì)發(fā)瘋、會(huì)暈倒。
解析：當(dāng)事人在出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、頭暈、出汗的身體反應(yīng)后，就會(huì)習(xí)慣性的往會(huì)死、會(huì)發(fā)瘋、會(huì)暈倒方面去想，使自己感到焦慮、恐懼，焦慮、恐懼的情緒又會(huì)加重自己的身體反應(yīng)，又繼續(xù)做出災(zāi)難化的解釋，形成一個(gè)惡性循環(huán)，愈演愈烈。
建議：
1、正確認(rèn)識心慌、胸悶、氣短、頭暈、出汗等身體反應(yīng)，這些身體反應(yīng)主要是由緊張引起的，比如疲憊、過量運(yùn)動(dòng)、生氣、感覺不安全等都會(huì)使當(dāng)事人緊張，并產(chǎn)生相應(yīng)的軀體反應(yīng)，每個(gè)人都是如此的。當(dāng)事人在有現(xiàn)在的心理問題之前，也是這樣自動(dòng)化解釋的。再就是暈倒，暈倒是人在極度恐懼的情況下，做出的自我保護(hù)，暈倒之后就可以避免自己因?yàn)檫^度恐懼而崩潰。
2、把新的解釋用催眠暗示的方法植入當(dāng)事人的潛意識，使新的解釋在生活中發(fā)揮優(yōu)勢作用，代替原有的認(rèn)知過程。
3、在生活中，每天做幾次自我暗示，加深對新的解釋的印象，并且在身體出現(xiàn)不舒服的感覺的時(shí)候，做出新的解釋。
問題：嗓子疼，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說有點(diǎn)發(fā)炎，開了些消炎藥，聲音還有些沙啞，擔(dān)心自己聲帶息肉發(fā)作，非?？謶?。
解析：當(dāng)事人的擔(dān)心是聲帶息肉發(fā)作，聲帶息肉發(fā)作以后可以手術(shù)治好，過程是會(huì)比較麻煩，但這不足以使當(dāng)事人如此的恐懼。當(dāng)事人最大的擔(dān)心是控制不了自己的身體，自己每天小心翼翼的，不敢大聲說話，結(jié)果聲帶息肉還是復(fù)發(fā)了，感覺很不甘心。也就是說，在當(dāng)事人的恐懼背后，是對嗓子出問題的抗拒。對嗓子的抗拒，就是對自我的抗拒，是對被討厭、嫌棄的恐懼。
建議：
1、嘗試和自己的嗓子交流。閉上眼睛，放松自己的身心，把嗓子想象成一個(gè)人，向他表達(dá)自己對他的厭惡，體會(huì)一下“嗓子”有什么感受和想法。當(dāng)事人說“嗓子”感覺很委屈、很憤怒。引導(dǎo)當(dāng)事人嘗試?yán)斫夂徒蛹{他，當(dāng)事人說“嗓子”一開始不相信自己、抗拒自己，自己繼續(xù)陪著他、安撫他，慢慢“嗓子”就放松下來了，開始相信自己了。自己也感覺很放松、很舒服。
2、在“嗓子”不舒服的時(shí)候，他最需要的是自己的陪伴和關(guān)愛，而不是嫌棄和抗拒，嫌棄和抗拒會(huì)讓“嗓子”恐懼，所以自己所感受到的恐懼，就是“嗓子”被討厭和嫌棄的恐懼。
問題：在喝酒、唱歌之后的第三天、第四天里，感覺身體不舒服，就開始擔(dān)心自己是不是生了病，就想去醫(yī)院做檢查。
解析：喝酒、唱歌會(huì)使人興奮，第二天興奮還沒有過去，第三天、第四天興奮過去了，不快樂就是痛苦，就會(huì)出現(xiàn)身心的不適感，這是正?，F(xiàn)象，如果在第三天繼續(xù)喝酒、唱歌，把興奮的感覺再接上，就不會(huì)出現(xiàn)不舒服的感覺，只是這樣的生活方式不太健康，我們需要修身養(yǎng)性、清心寡欲，把自己的快樂指數(shù)降下來，適應(yīng)普通、平淡的生活，偶爾來一點(diǎn)生活的小甜蜜。
建議：
1、對于以后會(huì)遇到的身體上的不舒服，把它當(dāng)成每個(gè)人都會(huì)有的正常身心現(xiàn)象，如果自己還是在意，就給予自己的不舒服客觀、合理的解釋，避免脫離客觀事實(shí)的主觀災(zāi)難化臆斷。
2、因?yàn)槠綍r(shí)的工作比較清閑，自己感覺比較空虛，可以在業(yè)余和空閑時(shí)間發(fā)展自己的興趣，時(shí)間長還能轉(zhuǎn)化成事業(yè)。
問題：不敢一個(gè)人開車上班、逛超市、在家里，需要人陪著，擔(dān)心驚恐發(fā)作，會(huì)胸悶、氣短、心慌、頭暈、渾身冒冷汗。
解析：當(dāng)事人現(xiàn)在大部分的時(shí)間都在焦慮狀態(tài)里，意識不清醒，就像是長期沉浸在噩夢里一樣，擔(dān)心害怕、緊張不安。并且緊張的情緒和擔(dān)心害怕的想法形成了一個(gè)閉合的惡性循環(huán)。
建議：
1、當(dāng)事人需要培養(yǎng)一個(gè)旁觀者的意識，能夠清醒的看到自己的焦慮，緊張情緒和擔(dān)心害怕的想法的惡性循環(huán)，以及噩夢狀態(tài)。比如當(dāng)其他人在陪伴當(dāng)事人的時(shí)候，他們就是旁觀者，能夠帶給當(dāng)事人真實(shí)的想法和感覺，當(dāng)事人可以把這個(gè)旁觀者的意識，內(nèi)化為自己的功能，能夠幫助自己脫離不清醒的焦慮狀態(tài)。
2、每天可以寫一寫對焦慮狀態(tài)的認(rèn)識，包括緊張情緒和擔(dān)心害怕的想法的惡性循環(huán)，以及不清醒的噩夢狀態(tài)，以此來提高旁觀者的意識功能，以減少焦慮和驚恐發(fā)作的頻率和強(qiáng)度。
問題：有時(shí)候早晨起來會(huì)感到焦慮、煩躁，不想去面對這一天的工作和生活，工作任務(wù)比較繁雜，領(lǐng)導(dǎo)要求高，怕做不好被領(lǐng)導(dǎo)批評，又感到厭倦，不想做。對自己的期待和要求也比較高，接受不了自己不如他人，在意他人對自己的看法，自卑。
解析：當(dāng)事人對自己的期待和要求比較高，過于在意他人的看法，而工作任務(wù)本身就比較繁雜，領(lǐng)導(dǎo)的要求也很高，自己很難達(dá)到領(lǐng)導(dǎo)的要求，獲得領(lǐng)導(dǎo)的贊賞，所以感到焦慮、厭倦。
建議：
1、正確看待早晨起來會(huì)感到焦慮、煩躁的現(xiàn)象，醒來之后想到要去面對這一天的工作壓力和苦悶，感到煩躁很正常。
2、學(xué)會(huì)外歸因，自己之所以得不到肯定，是因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的要求很高，領(lǐng)導(dǎo)很少表揚(yáng)下屬，即使表揚(yáng)也是為了形成對比，激起其他下屬的上進(jìn)心，所以自己得不到肯定是很正常的事情。
3、區(qū)分開工作和生活，工作比較繁雜，要求比較高，所以人就更需要放松和娛樂自己，在生活中要忘記工作的事情。
4、降低自我要求，在工作和生活中相對隨意一些，凡事得過且過，差不多就可以，首先要保護(hù)好自己，遇事隨機(jī)應(yīng)變。
5、學(xué)會(huì)管理和分配自己的精力、壓力和時(shí)間，自己作為部門經(jīng)理，充分發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的力量，不必自己一個(gè)人全部承擔(dān)。
6、試著發(fā)現(xiàn)工作和生活中的樂趣，幽默是痛苦的良藥。
問題：看書的時(shí)候焦躁不安、心亂如麻，最近正在準(zhǔn)備公務(wù)員的面試，老師會(huì)教給自己一些符合考官要求的套路，自己不太想接受，從小到大一直在符合他人的要求、壓抑自己。而自己又想變的優(yōu)秀，想表現(xiàn)突出，順利的通過公務(wù)員的面試，以獲得穩(wěn)定的工作和收入，做自己想做的事情。自己比較茫然，考公務(wù)員也是聽從了母親的建議，討厭符合要求，想有自己的主張。
解析：當(dāng)事人從小到大一直在符合母親的標(biāo)準(zhǔn)和要求，被母親管理、控制和供養(yǎng)著，比較壓抑，感覺沒有自我，而如果拒絕了母親、自己獨(dú)立，又會(huì)感覺比較無助、茫然。在公務(wù)員面試這件事情上，充分的體現(xiàn)了當(dāng)事人的逆反心理，既想通過面試，獲得想要的工作，又不想符合考官和工作的要求，比較混亂。
建議：
1、因?yàn)樽约阂恢北容^依賴母親，自己獨(dú)立的能力比較欠缺，所以要給自己一個(gè)過程，慢慢擺脫母親的管理，獨(dú)立起來。
2、自己想要的是公務(wù)員的工作，而面試只是一個(gè)過程和形式，自己符合了考官和工作的要求，就能得到想要的工作，至于是非對錯(cuò)其實(shí)并不重要，不必太當(dāng)真，積極準(zhǔn)備面試就可以。
問題：前段時(shí)間生活壓力很大，焦慮，睡不好覺，待到現(xiàn)實(shí)問題解決以后，心里安定了些，但還是會(huì)有隱隱的不安，渴望情感和有一個(gè)家，但不敢去追求，害怕再次被傷害，希望自己可以經(jīng)濟(jì)、情感獨(dú)立。特別是在自己閑下來一個(gè)人的時(shí)候，感覺寂寞、空虛，內(nèi)心糾結(jié)，在不舒服和胡思亂想之間惡性循環(huán)，會(huì)出現(xiàn)一些植物神經(jīng)紊亂的軀體癥狀，頭暈?zāi)X漲、身體僵硬。和朋友們在一起的時(shí)候一開始也會(huì)感覺很孤獨(dú)，但能慢慢的融入進(jìn)去。
解析：當(dāng)事人還沒有從過去的心理陰影中走出來，懷念以前的生活，熟悉的感覺已不復(fù)存在，心理感覺空落落的，也有對過去的懷念和忠誠，對新的人和事的抗拒。希望自己可以經(jīng)濟(jì)與情感獨(dú)立，避免自己在感情上過度依賴他人，造成傷害。因?yàn)樘幵趶囊郧暗纳顮顟B(tài)里走出來、開始新的生活的過度狀態(tài)，所以容易在空閑、一個(gè)人的時(shí)候，感覺到空虛、孤獨(dú)，感覺不舒服，胡思亂想，引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂的軀體癥狀。當(dāng)事人目前需要的是陪伴，而又害怕再次因?yàn)榍楦袉栴}而受到傷害，內(nèi)心糾結(jié)。
建議：
1、帶著自己的不舒服，找些事情做，比如和朋友們在一起，做一些自己感興趣的事情，慢慢的用新的感覺取代舊的感覺，用新的生活代替舊的生活，重新建立起自我，忘記過去。不需要對自己的情緒困擾和軀體癥狀做工作，因?yàn)檫@樣更容易陷進(jìn)去。
2、追求自我經(jīng)濟(jì)和情感的獨(dú)立是有必要的，因?yàn)橐蕾囁藭?huì)讓自己沒有安全感，自己獨(dú)立自主才是最大的安全保障，兩個(gè)人在一起也是相互獨(dú)立的，而不是誰依賴于誰，相互之間是合作關(guān)系。可以先過好自己的單身生活，慢慢的遇到合適的人。
問題：聽到了有人走投無路，或者想不開而自殺的消息，就開始擔(dān)心自己會(huì)因?yàn)檫^度焦慮而自殺，腦海中經(jīng)常浮現(xiàn)出他們自殺的畫面，感到很恐懼，又擔(dān)心自己會(huì)因此一直焦慮下去。
解析：當(dāng)事人曾經(jīng)因?yàn)榉浅Ｍ纯嘞氲竭^自殺，看到有人走投無路或者想不開而自殺，就開始擔(dān)心自己也會(huì)像他們一樣。當(dāng)事人是害怕自己會(huì)自殺，這種害怕讓當(dāng)事人感到非常的焦慮和恐懼。然而，如果一個(gè)人沒有自殺的意愿和想法的話，也就不會(huì)出現(xiàn)自殺的行為，也就不會(huì)有害怕自己會(huì)自殺的焦慮和恐懼。也就是說，恐懼自殺的背后，其實(shí)有對自殺的渴望，這種渴望目前來說只有一點(diǎn)，或者說每一個(gè)人的內(nèi)心深處都存在著一點(diǎn)對死亡的渴望，在當(dāng)事人越來越痛苦的過程里，對死亡的渴望才會(huì)逐漸變的強(qiáng)大，并且超越對死亡的恐懼，也就是說，如果將來有一天，當(dāng)事人真的痛苦到了想要自殺的程度，是不會(huì)害怕死亡的，因?yàn)樗劳鼍褪且环N解脫，比活著更幸福。平常人之所以不想自殺，是因?yàn)樗麄冞€沒有足夠的痛苦，或者有著更多的對生命和生活的眷戀。
建議：
1、看到自己恐懼自殺背后，是因?yàn)殡S著自己越來越痛苦，正在逐步強(qiáng)大的對死亡的渴望，進(jìn)而衍生出來的對死亡的恐懼。目前來說，對死亡的渴望還沒有超越對死亡的恐懼，恐懼占主導(dǎo)地位，等以后對死亡的渴望超越了對它的恐懼，便不再恐懼。
2、認(rèn)識到自己目前還并沒有那么想死，所以也不必?fù)?dān)心自己現(xiàn)在會(huì)自殺，而且自己擔(dān)心、害怕的都只是自己頭腦中的想法而已，就像在頭腦中不停的放映恐怖片，看到它們的虛假性。
3、為了避免將來有一天會(huì)因?yàn)闃O度痛苦而選擇自殺，從現(xiàn)在開始就致力于增加對生命和生活的眷戀，比如生理、安全、愛和歸屬、受到尊重與肯定、實(shí)現(xiàn)自我理想等身心各方面的滿足。
問題：在身體不舒服的時(shí)候，感覺心跳加快，就擔(dān)心自己會(huì)因?yàn)榭簥^過度、心動(dòng)過速而猝死，晚上睡覺的時(shí)候都會(huì)驚醒，另外還有很多其他擔(dān)心、害怕的想法，比如擔(dān)心自己會(huì)跳樓。
解析：因?yàn)樯眢w不舒服，情緒緊張，而過于關(guān)注各種不好的可能性，并進(jìn)行災(zāi)難化的聯(lián)想，想法又促進(jìn)了緊張情緒，兩者惡性循環(huán)，形成恐懼。在這種狀態(tài)里，當(dāng)事人是分不清客觀事實(shí)和主觀臆測的。如果在這時(shí)候，使情緒放松下來，或者認(rèn)清客觀事實(shí)，看到主觀臆想的虛假性，都可以使自己走出這種狀態(tài)。
建議：
1、對恐懼情緒和癥狀無為，不做任何的干預(yù)，因?yàn)殛P(guān)注和控制會(huì)使自己越陷越深、難以自拔，該做什么就做什么，對生活有為，在生活中放松、愉悅自己，在生活中認(rèn)清客觀事實(shí)。
2、使自己放松、愉悅的方式還包括，想象美好的事情發(fā)生，在生活中給自己制造小驚喜。使自己分清楚客觀事實(shí)的方法還包括，用局外人的角度看問題，用平常人的態(tài)度應(yīng)對問題。當(dāng)事人所想的問題，平常人也會(huì)想，但不會(huì)深想，因?yàn)楹芏鄦栴}，一旦去深究，基本上沒有人能想的明白，大部分人都是在一種約定俗稱的、習(xí)慣性的狀態(tài)里生活，不去深究一些微小的可能性。
問題：胡思亂想，感覺煩躁，孤單，小時(shí)候擔(dān)心自己會(huì)犯錯(cuò)、挨打，結(jié)婚時(shí)擔(dān)心買不上房子，備孕時(shí)擔(dān)心懷不上、流產(chǎn)，現(xiàn)在擔(dān)心自己的焦慮癥好不了，比如去醫(yī)院開藥，就會(huì)想到自己有病，不知道什么時(shí)候能好，未來沒有希望，于是感到非常難過和恐懼，再比如在生理期的時(shí)候，身體不舒服，心情煩躁，情緒低落，就會(huì)想自己很不舒服，是不是病情又加重了，感到難過和焦慮。
解析：當(dāng)事人有一個(gè)核心觀念，認(rèn)為自己有病，而且認(rèn)為病情經(jīng)常加重，以后好不了，這個(gè)核心觀念在影響著當(dāng)事人的思維和情緒感受，比如在去醫(yī)院開藥、生理期的時(shí)候的那些想法。
建議：
1、當(dāng)事人是比較容易焦慮，但還算不上病，如果只是認(rèn)為自己有病，就有可能把自己定義為精神分裂或者癌癥，當(dāng)事人可以改變自己的想法，比如自己只是比較容易焦慮，沒有病。
2、自己在某些時(shí)候，比如生理期的時(shí)候，身體會(huì)不舒服，心情會(huì)煩躁，情緒會(huì)低落，這都是有原因的，并不是自己的病情在加重，也只是暫時(shí)的難過、緊張狀態(tài)，過幾天就會(huì)恢復(fù)。
3、自己是可以好起來的，現(xiàn)在已經(jīng)認(rèn)識到，自己之所以那么容易緊張、難過，是因?yàn)樽约旱南敕?，自己?xí)慣于對某些事情做災(zāi)難化的解釋，通過改變自己的思維習(xí)慣就能慢慢好起來。
問題：感覺自己容易緊張，高興不起來，擔(dān)心牙齦會(huì)發(fā)炎、扁桃體會(huì)發(fā)炎，擔(dān)心生了病以后，身體、心里會(huì)不舒服，這種心里不舒服的感覺讓自己感到焦慮、恐懼，自己在生活和人際關(guān)系里也是如此，有什么不舒服就感到恐懼，想要趕緊消除。
解析：身體、心里不舒服是常有的事情，每個(gè)人都是如此，當(dāng)事人不允許自己有身體或心里上的不舒服，但又?jǐn)[脫不了，感到恐懼。一般人都會(huì)允許自己的不舒服，帶著不舒服做事情。
建議：
1、像平常人一樣，允許自己身體、心里會(huì)有不舒服，帶著不舒服做點(diǎn)讓自己舒服的事情，舒服的感覺會(huì)抵消不舒服。
2、不舒服和舒服是可以同時(shí)存在的，就看哪個(gè)更多一些，一般人都是如此，帶著不舒服做點(diǎn)事情讓自己舒服起來，比如餓了就去吃飯，渴了就喝水，累了就休息，不開心了就去玩樂。
問題：性子急，希望馬上把事情做完，要不然就一直拖著，認(rèn)為應(yīng)該馬上開始，提前做，馬上做完，做到最好，怕自己會(huì)做不成、做不完、做不好，會(huì)失去什么，或者得不到什么。比如，想開一家分公司，想趕快做完，如果晚了就會(huì)失去市場、客戶和利潤，而偏偏身體又感冒發(fā)燒了，看重利弊得失，比較心、評判心、功利心都很重，缺少平等心和平常心，要強(qiáng)，有進(jìn)取心。
解析：當(dāng)事人是從農(nóng)村里出來的，小時(shí)候去城里上學(xué)，和城里的孩子比，自己家庭條件差，各方面都不如他人，家里人又對自己缺少鼓勵(lì)，所以感到自卑，要強(qiáng)，很想證明自己，而證明自己的方式，就是自己比他人成績好，比他人收入高、比他人發(fā)展好，而又很怕自己落后、不如他人，想要超越他人。所以才會(huì)有如此多的比較心、評判心和功利心，才會(huì)如此焦慮和急迫。
建議：
1、培養(yǎng)平等心、平常心，即使是清潔工、討飯者、流浪漢，盡管他們社會(huì)地位低下，然而他們一樣可以快樂，快樂不是因?yàn)樽约河惺裁?、比誰強(qiáng)，而是因?yàn)闈M足于當(dāng)下，會(huì)享受生活。
2、在自己上進(jìn)心和要強(qiáng)的基礎(chǔ)上，給自己增加一些快樂和滿足，合理分配時(shí)間，勞逸結(jié)合，有良好的身心狀態(tài)才能更好的工作，因?yàn)槿瞬皇菣C(jī)器，人需要放松和快樂，及情感的滋潤。
問題：左、右邊的身體感覺不一樣，左邊的身體經(jīng)常在人際關(guān)系里感覺到冷，這導(dǎo)致自己忘性大，學(xué)習(xí)能力下降，沒辦法集中精力做一件事情。右邊的身體則十分強(qiáng)大，太過于理性。
解析：左邊的身體代表的是感性、過去、失望，右邊的身體代表的是理性、未來、希望，當(dāng)事人在人際關(guān)系里感覺到的被拒絕、否定、欺騙、背叛以及失望、恐懼、憤怒，都以軀體癥狀的形式反映在了左邊的身體上，左邊的身體現(xiàn)在傾向于回避他人。這是感性和理性的沖突，是自己的真實(shí)想法、感受與他人的期望、要求之間的沖突。當(dāng)事人情感的部分渴望獲得他人的尊重、理解和認(rèn)同，然而感覺到的經(jīng)常是他人的冷漠，很多說想要幫助自己的人，最后帶給自己的感受都是拒絕、否定、欺騙、背叛以及失望、恐懼、憤怒，現(xiàn)在已經(jīng)不太相信他人，所以回避他人。
建議：
1、致力于自我的平衡，暫時(shí)放棄對他人的期望。因?yàn)樗嗽趲椭约旱耐瑫r(shí)也會(huì)從自己這里拿走一些東西。也就是說，自己的右邊的理性試著去尊重、理解和認(rèn)同自己左邊的感性。
2、建立相互平衡的人際關(guān)系，在與人建立關(guān)系的時(shí)候，首先考慮的是，對方想從自己這里得到什么，自己又能給予對方什么，而不是在得到對方幫助的同時(shí)任由對方從自己這里掠取。
問題：在學(xué)校食堂工作，最近放暑假之后，晚上就一直睡不著覺，本來還想著利用暑假學(xué)習(xí)游泳、跳舞，因?yàn)闋顟B(tài)不佳都沒辦法去做。在睡覺的時(shí)候感覺特別緊張，就怕自己會(huì)睡不著。
解析：當(dāng)事人原來在學(xué)校食堂工作是非常忙碌的，放了假以后就閑下了下來，感覺沒事情可做，內(nèi)心空虛。而當(dāng)事人性格自卑、好強(qiáng)，是個(gè)很有上進(jìn)心且閑不住的人，比較執(zhí)著。放了假之后，因?yàn)闆]事情做，就把自己的執(zhí)著放在了睡眠問題上，把“睡不著”作為自己要超越和打敗的敵人，一到睡覺就進(jìn)入如臨大敵的警覺狀態(tài)，生怕自己睡不著，一定要睡著，每次快要睡著的時(shí)候都會(huì)驚醒，因?yàn)槿梭w在面臨危險(xiǎn)的時(shí)候是不能入睡的，需要保持警覺，隨時(shí)迎接敵人的入侵，所以始終不能放松、自然的入睡。
建議：
1、認(rèn)識到“睡不著”是一個(gè)無法打敗的敵人，一旦自己把睡不著當(dāng)成敵人，睡眠就成為問題。再加上自己性格自卑、要強(qiáng)，而且放假后又很空虛，需要為自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，找些事情給自己做，如果找不到可以追劇、玩游戲。當(dāng)自己有了現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，以及要超越、打敗的對象之后，睡眠是成了自然而然的事情。
2、認(rèn)識到自己自卑、要強(qiáng)的性格，一方面使自己有上進(jìn)心、做事認(rèn)識執(zhí)著、努力工作做出業(yè)績，另一方面也使自己閑不住、無法允許自己享受生活，在休閑、娛樂的時(shí)候會(huì)有負(fù)罪感。就像佛陀看到了世間的苦之后，做了一名苦行僧，歷經(jīng)初年，嘗遍了人間疾苦，最后在菩提樹下頓悟，有了博大、悲憫的胸懷。
問題：最近感到心慌，想學(xué)很多東西，內(nèi)有緊迫感，害怕被其他同學(xué)干擾，心理壓力很大，情緒也變的有點(diǎn)喜怒無常。
解析：當(dāng)事人內(nèi)心自卑，渴望變得優(yōu)秀，不喜歡現(xiàn)在的自己，也不喜歡沒有目標(biāo)、庸庸碌碌的他人，當(dāng)事人認(rèn)為現(xiàn)在的自己是不好的，自己要努力變的優(yōu)秀，變的優(yōu)秀了才會(huì)被人喜歡。所以當(dāng)事人總是在比較，和比自己優(yōu)秀的人比感覺不如他人，和不如自己的人比看不起他們。這就是比較心，這導(dǎo)致當(dāng)事人沒有朋友，內(nèi)心孤獨(dú)，是當(dāng)事人的痛苦之源。一般人也有比較心，但更多的是平等心，懂的尊重、理解、接納自己和他人。這樣的話，和強(qiáng)者在一起不會(huì)自卑，和弱者在一起也不會(huì)自負(fù)，內(nèi)心平和。
建議：
1、對于高考，當(dāng)事人過去有十幾年的累積和沉淀，接下來的一年，是要梳理、匯總、升華過去所學(xué)的知識，通過練習(xí)、考試來加深自己的理解、記憶和運(yùn)用，這一年盡管很重要，但并不起決定性的作用，如果當(dāng)事人現(xiàn)在去參加高考，以當(dāng)事人的能力也可以考到中等以上水平。只是對于當(dāng)事人而言，如果不是最好的就是失敗的。盡管有的人都渴望自己是最好的，但也有更多人在平庸的位置上做著平庸的事情，追求卓越是一件非常辛苦的事情，很多人選擇了不做最好的，處在中間位置過安逸的生活。
2、培養(yǎng)一顆平等心，在和強(qiáng)者比的時(shí)候，看到自己的優(yōu)點(diǎn)，在和弱者比的時(shí)候，看到對方的優(yōu)點(diǎn)，相信自己是好的、他人也是好的，自己或他人即使犯了錯(cuò)也是能夠被理解和接納的。一個(gè)受歡迎的人，不是因?yàn)樗约河卸鄰?qiáng)大，而是因?yàn)樗淖鹬睾托蕾p他人，讓和他在一起的人感到放松、愉悅。愛，就是尊重、理解、接納、包容、欣賞與陪伴。平等心和愛心是快樂之源。
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