減肥，是女生終身的事業(yè)。在節(jié)目《愛你愛美麗》里四位有過減肥經(jīng)驗且曾經(jīng)減肥成功過的女生向我們公開了她們成功瘦身的秘訣，想要瘦身的你，決不能錯過這些簡單的減肥經(jīng)驗，堅持做到，助你找回窈窕曲線。
許繼丹：128斤→108斤，瘦20斤
2012年環(huán)球小姐冠軍，身高180cm。瘦身秘訣：飲食控制和運(yùn)動。
繼丹推薦：七日樹漿排毒法
成功減重20斤的繼丹平時每天都會飲用7杯300ML的樹漿飲料，楓樹樹漿是維多利亞·貝克漢姆、安吉麗娜·朱莉等人都在喝的排毒飲品。
楓樹漿20ml+水300ml+半顆檸檬+一小搓辣椒粉，可幫助排毒。每天餓了就喝這個，但除了這個其他別的不能吃。整個過程維持7到10天?？梢詭椭鷥艋w內(nèi)毒素。喝的第一天會不停的上廁所，這是身體在排水分。到了第五天，身體會從內(nèi)到外的排毒，所以臉上可能會長痘痘。
維密模特健身操 堅持一周有變化
建議開始前先做熱身運(yùn)動，做的時候膝蓋抬到90°左右，然后再往下。讓你的身體整個熱起來。彎腰，呈拱形，三根手指撐地，腳往后踢到呈90°,這個動作會讓臀部線條看起來特別好。
然后是蹲跳，蹲到屁股和腿成90°,再往上起跳。做完之后可能要做一下躺著抱膝的緩和運(yùn)動。
這套動作每天練半個小時，堅持一周，臀型就可以看出有明顯變化。
宣薇薇：140斤孕媽搖身變成92斤美女
養(yǎng)身館創(chuàng)辦人，身高167cm。瘦身秘訣：勤練舞蹈。
薇薇推薦：白蕓豆減肥咖啡
很多女生喜歡喝黑咖啡，可以幫助去水腫，但是黑咖啡不能多喝，喝太多會造成如脫水這樣的身體不適。
而白蕓豆在減肥界是有名的“閃淀天王”，可以幫助我們閃掉淀粉。如果平時喜歡吃面食、蛋糕之類的，那么搭配上白蕓豆，可以降低淀粉的吸收。白蕓豆咖啡也不會對身體造成太大刺激。
瘦腰腹手臂 風(fēng)火輪健身操
步驟十分簡單。手掌伸平到垂直之后，用最大力氣舉起雙手并轉(zhuǎn)圈。這個動作可以鍛煉腰腹以及胸部，肩附近的位置也能瘦。但動作一定要慢，不能操之過急，不然會傷到脊椎。
田宜蕾：代餐+按摩，成功減重22斤
果凍酒品牌COO，身高172cm。瘦身秘訣：低卡代餐和經(jīng)絡(luò)按摩。
宜蕾推薦：蘭香子低卡路里飲品
蘭香子是一種植物，用水泡開之后外面會有一點彈性，且富含膳食纖維，具有飽足感，可以幫助排便。而蘭香子低卡路里飲品熱量更是只有18卡，約等于三分之一水煮蛋的熱量。
疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)代謝
在看電視或者用電腦的空閑時候可以按摩大腿內(nèi)外側(cè)，這樣可以疏通經(jīng)絡(luò)。而平時經(jīng)常敲腿內(nèi)外側(cè)也可以幫助排出腿部水分，促進(jìn)身體新陳代謝，減少脂肪囤積，從而變瘦。同時可以配上精油，利用經(jīng)絡(luò)刷去刮大腿、手臂、腹部等。
宋曼寧：蔬果汁代餐，輕松瘦下26斤
新晉藝人，身高169cm。瘦身秘訣：管住嘴邁開腿。
曼寧推薦：蔬果汁代餐排毒
每天飲用六罐具有不同維生素的蔬果汁，如蘿卜汁、芹菜汁等，必須在在八點前喝完，但是一天下來不能吃其他東西，以此幫助身體排毒。
宋新妮：大餐后搭配酵素粉幫助消化
如果你在前一天美餐了一頓，那么第二天你可能會覺得身體有點脹氣，這時候吃酵素粉是最好不過的了。因為酵素粉可以幫助我們消化，減少脹氣。
瘦身秘訣：
1、低卡沖泡湯品
熱量只有68卡的湯品，比吃一個水煮蛋的熱量還要低，而且富有飽腹感。
2、排宿便酵素粉
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每個成年人肚子里至少會有5到7公斤的宿便，當(dāng)我們把體內(nèi)宿便都排出來，體重自然也會下降。
3、魔芋代餐包
魔芋代餐包具有零卡路里零熱量高飽足感的特點，建議吃的時候可以配一個水煮蛋。
鄭多燕健身球操 全身都能瘦
步驟一：手拿著健身球，身體向前傾，左右搖擺，肌肉要停留繃住?？此坪唵危鋵崟芾?。
步驟二：身體壓在球上，推球往前移動，身體挺著，當(dāng)大腿以下部分都在球上時，膝蓋彎曲，每組15下。主要鍛煉臀部和手臂力量。
了解了幾位女生的減肥方法后，最主要的還是要先了解自己的身體體質(zhì)與健康狀況，再去選擇適合自己的減肥方法，比如說喝蔬果汁，也并不是適合每個人。有些人喝了之后可能血糖會升高，所以在飲用之前最好去檢查一下自己的三高情況，避免造成身體不適。
而新鮮的蔬果汁，最重要的是要新鮮，如果怕對身體造成危害，建議大家一個月可以有那么一兩天，比如休息的周末，進(jìn)行輕斷食，不要吃別的東西，就用蔬果汁去代替正常的飲食，一兩天之后自然也會有清除體內(nèi)毒素的效果。
最近安吉麗娜·朱莉公布了一個讓大家疑惑的減肥法，叫做鳥食減肥法，其實這是一個天然的谷類減肥法，就是在我們的正餐里，把精米拿掉，換成像玉米、糙米、黑米這一類的粗糧纖維，一來我們的食量會減少，但飽足感還是滿滿的，二來因為它們是粗糧，我們?nèi)梭w需要花更多的力氣去消化它，無形中就提高了熱量的消耗。
早晨一杯水很重要，配合蘋果瘦身效果更明顯
每天一大早起來什么都不要吃，先喝一杯溫開水，人早上起床后最重要的是要補(bǔ)充水分。因為人在睡覺的時候，身體消耗水分特別大。溫水對人體非常有用。之后吃一個帶皮的蘋果。因為蘋果的酵素很好，可以幫助我們排宿便更容易。
一周兩天輕斷食，2個月瘦16斤
就像很多人所說的“要吃飽了才有力氣減肥?！边@絕對不是笑話，減肥的時候一定要吃東西，這樣才能保證你攝取的營養(yǎng)夠全面，夠充分。這時再配上適量運(yùn)動，熱量自然就會消耗得快。下面給大家推薦兩款可以在輕斷食期間食用的營養(yǎng)粥品。
南瓜海鮮粥
南瓜里面有豐富的水溶性膳食纖維，可以幫助我們排便排毒素，里面的魚和蝦是給我們提味的，這樣可以不用放味精等調(diào)料，減少鈉的攝入，因為如果鈉攝入過量，人體就會水腫。而一碗海鮮粥的熱量大概是230卡路里，一碗米飯的熱量也有270大卡了，所以說這海鮮粥連一碗米飯的熱量都不到。
絲瓜蛤蜊燕麥粥
這款粥品的熱量只有200卡路里！比海鮮粥熱量還要低。絲瓜有天然的皂甙，而且富含膳食纖維，可以減少體內(nèi)脂肪堆積，其所含水分也特別多，可以充當(dāng)人體清道夫，清理我們體內(nèi)的一些毒素。對于那些做不到斷食減肥的人來說，一周兩天吃這兩種粥是很好的選擇，而且兩款粥品卡路里不高，好吃又健康，里面還富含蛋白質(zhì)。
很多人在減重的時候害怕吃肉，怕攝入脂肪過多，但不吃肉的話很難攝取到蛋白質(zhì)，那么這時候就要挑選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來攝取了。建議大家從沒有腳的動物開始選，就是比如一些在水里面的動物，魚蝦之類的；營養(yǎng)再豐富一點的，選兩只腳的動物，像雞鴨之類的家禽，但沒有腳的比有腳的熱量肯定要低。
想要成功減肥瘦身，不妨試試達(dá)人推薦的減肥經(jīng)驗，堅持做到，助你輕松減掉20斤，找回窈窕曲線。更多減肥經(jīng)驗推薦：會吃就會瘦 達(dá)人分享飲食減肥心得
聯(lián)系客服
