練習(xí)瑜伽，經(jīng)常有伽人問，“老師我XX地方痛，該練習(xí)什么體式？”“我這個(gè)地方不舒服，該怎么處理？”，其實(shí)，在現(xiàn)實(shí)生活中，由于每個(gè)人的身體情況都不一樣，同一個(gè)治療方案可能并不適合每一個(gè)人，但是卻具有非常重要的參考意義。

所以，今天給大家分享22張常見身體疼痛及理療圖，希望可以給從事瑜伽私教的老師一些理療參考，此外，也希望瑜伽初學(xué)者能夠更好的理解老師的教學(xué)以及理療方案。

1、頭部疼痛

• 瑜伽倒箭式可以有效的緩解頭部疼痛

• 但頸椎有問題的伽人最好不要做

2、手肘疼痛

• 對(duì)于有網(wǎng)球肘，手肘疼痛以及手臂力量薄弱的伽人

• 以上的練習(xí)，每天瑜伽前可以練習(xí)2-3組

3、頸部疼痛

• 長期低頭看手機(jī)，頸部疼痛

• 頸部后側(cè)被過度拉長

• 可以用用毛巾或者彈力帶放在頸部后側(cè)

• 加強(qiáng)力量，此外也要做靈活頸部的練習(xí)

• 建立頸部肌肉的彈性

• 也可以利用網(wǎng)球或者筋膜球放松，消除頸部僵硬

4、肩部疼痛

• 肩部的疼痛僵硬

• 牛面式以及利用墻壁都是不錯(cuò)的選擇

• 注意牛面式雙手連接不上

• 可以借助瑜伽伸展帶

5、上背部疼痛

• 對(duì)于整日坐在電腦前上班族來說

• 上背部疼痛可以借助桌子進(jìn)行練習(xí)

• 不僅可以緩解背部疼痛

• 同時(shí)還可以緩解肩頸的不適

6、胸部疼痛

• 胸椎過度后凸，不僅影響呼吸能力

• 它是導(dǎo)致上交叉綜合癥的重要原因

• 胸椎是頸椎和腰椎的連接

• 頸椎和腰椎的問題多少與它有關(guān)

• 因此靈活胸椎保護(hù)胸椎非常重要

7、腰部疼痛

• 蹲坐式可以有效的緩解腰部疼痛

• 這個(gè)體式對(duì)于緩解孕期腰部疼痛也非常有效

• 此外借助泡沫軸釋放疼痛，也很好用

8、骶骨區(qū)域疼痛

• 骶骨區(qū)域疼痛，小橋式可以有效的緩解

• 練習(xí)式，也可以借助瑜伽磚放在這個(gè)區(qū)域

9、坐骨神經(jīng)疼痛

• 坐骨神經(jīng)痛，可以選擇坐立前屈的練習(xí)

• 同時(shí)仰臥針眼式、單腿背部伸展

• 都可以緩解坐骨神經(jīng)疼痛