從高中開始，瑋瑋身邊就有小伙伴因?yàn)楸忝囟鄲?；上班以后，很多原本不便秘的小伙伴也出現(xiàn)了便秘癥狀；而很多上了年紀(jì)的長輩，更是飽受便秘困擾！

到底什么是便秘？為什么便秘這么普遍？怎么做能夠緩解便秘呢？

接下來就聽瑋瑋給您慢慢道來！

便秘以及各種便秘

便秘是指食物殘?jiān)谀c道內(nèi)滯留時(shí)間過長，水分過多的被大腸吸收，使糞便過于干燥堅(jiān)硬，正常的排便頻率消失，一般糞便在體內(nèi)停留超過48小時(shí)即可認(rèn)為發(fā)生了便秘。

但總有另類人群，排便習(xí)慣也一樣，有些人的排便間隔就是2~3天，但他們并不是便秘。所以各位小伙伴即使不是每天排便，但排便時(shí)間規(guī)律且無不良癥狀，就別給自己診斷成便秘了！

按照便秘的發(fā)生原因，可以分成以下幾種類型（大家自己給自己分個(gè)類吧?。?/p>

1.遲緩型便秘（也稱無力型便秘）：由于排便動(dòng)力缺乏，膈肌、腹肌、肛提肌及腸道平滑肌衰弱使收縮和蠕動(dòng)力減弱，從而引起便秘。

說淺顯點(diǎn)兒就是，缺乏力量、肌肉松弛導(dǎo)致大便無法順利排除，是最為常見的一種便秘類型，老年人、長期久坐的白領(lǐng)人群、肥胖人群等都遲緩型便秘的高發(fā)人群。

2.痙攣型便秘：由于腸壁肌肉緊張過度，引起痙攣型的收縮，使糞便不易排出。這種便秘的癥狀很有特點(diǎn)，一般會(huì)有陣發(fā)性腹痛，而且患者會(huì)急著去廁所，但去了以后卻是蹲了大半天也排不出多少，專業(yè)名詞稱之為：里急后重，而且存在大便干燥、糞便深黑、球形便便等特點(diǎn)。

3.阻塞型便秘：因腸粘連、腫瘤或先天性疾病等引起腸道阻塞而導(dǎo)致的便秘。一般需特殊治療，不具有普遍性。

便秘原因不同，解法也不同

1.遲緩型便秘：簡單說來就是多吃蔬菜水果、多喝水、多鍛煉。

腸道有足夠多的食物殘?jiān)碳げ拍軌蛴行鋭?dòng)，推動(dòng)便便排出，如果吃的過少、缺乏膳食纖維（各種葉菜、木耳、蘑菇、海藻等）又缺乏水分和油脂（核桃、松子、杏仁等）潤滑，那么腸道就會(huì)因?yàn)閮?nèi)容物太少而消極怠工，便便待在里面越久，被腸壁吸收的水分就越多，也就變得越干硬、越不易排出，如此循環(huán)，便秘就成了老毛??！

而一些虛弱者、老人或者缺乏鍛煉的年輕人則會(huì)因?yàn)榧∪鉄o力，導(dǎo)致排便困難，再加上飲食不合理，缺乏膳食纖維以及各種維生素的幫助，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，使腸道動(dòng)力缺乏，排便困難。多運(yùn)動(dòng)，尤其是腰腹部的鍛煉、手動(dòng)按揉、有意識(shí)的收縮腹肌和盆底肌肉等都是不錯(cuò)的緩解手段！平日里久坐的白領(lǐng)人群，也要加強(qiáng)鍛煉，尤其是增肌運(yùn)動(dòng)，提高腰腹力量！

2.痙攣型便秘：不同于遲緩型便秘，痙攣型便秘者要減少不可溶性膳食纖維的攝入，同時(shí)減少各種會(huì)刺激腸道收縮的因素，如各類粗糙的食物、煙酒、濃茶、強(qiáng)烈刺激性的調(diào)味品（辣味食品、熏烤食品、咖喱等）和瀉藥等。同時(shí)也要多喝水（尤其蜂蜜水）、增加油脂攝入、少量多餐，可以多吃一些魔芋制品；此外放松精神，減輕壓力，建議做一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，既可以改善精神狀態(tài)也有利于腸道運(yùn)動(dòng)。

3.阻塞型便秘：還是要先治療引發(fā)腸道阻塞的疾病，祛除病因。若存在不完全腸梗阻，可進(jìn)食一些清流質(zhì)食物，如米湯、藕粉等?？刂剖澄餁?jiān)?，亦可根?jù)臨床需要進(jìn)行靜脈補(bǔ)液。

在我們?nèi)粘Ｉ钌钪校畛Ｒ姷倪t緩型便秘還是很好緩解的，但一定不能懶惰，飲食要調(diào)整、運(yùn)動(dòng)要增加，缺乏鍛煉的小伙伴趕緊動(dòng)起來吧！