身材不好的人都避免穿緊身褲，因為這樣的褲子會把腿型完全地暴露出來，但是對于那些身材好的美女來說，緊身褲可以說起到了雙重作用，性感嫵媚又可以把自己的優(yōu)點突出，所以身材越好的美女越喜歡讓自己的身材顯露出來。
有些人減肥的目的就是為了穿上漂亮的衣服，有一天能夠穿上美美的打底褲，有的人好身材是父母給予的，但那些身材欠佳的人也可以根據(jù)后天的努力來改善，瑜伽就是非常適合女性的塑形運動，不要偷懶，趕緊練習(xí)起來，早練習(xí)早受益。
1、舞蹈式
首先從山式站立開始，勾起右腳，右手從內(nèi)側(cè)抓住腳踝，吸氣時左手向上，向上延伸脊柱，讓身體保持穩(wěn)定，呼氣時左手向前，右腳背將手掌向上推高，吸氣時慢慢還原，回到山式站立，如果身體晃動無法站穩(wěn)的話，可以把體式的幅度減小一些，讓身體保持在一個你能夠均勻呼吸的位置，多練習(xí)幾次讓呼吸變得更加的深長，再慢慢的讓體式幅度變大。注意手要從內(nèi)側(cè)抓住腳踝，同時向上拉長脊柱。
2、屈腿坐姿前屈
從手杖式開始，將右腳腳跟收到胯部，膝蓋放松下落，如果無法落地的話可以墊一個瑜伽磚，吸氣時雙手向上，將脊柱向上拉長延展更多，呼氣時保持腰背挺直，從髖部開始向前折疊，用雙手輕輕地拉住腳趾，在這里停留兩次呼吸。
再次呼氣的時候，身體繼續(xù)向前折疊，讓鼻子慢慢的靠近小腿。如果腰背疼痛感強烈的話，幅度可以適當?shù)淖冃?。如果手夠不到腳趾，可以讓身體再往前一些，挺直腰背，會感覺到背部和大腿后側(cè)始終有拉伸感，不必過于追求體式。
3、束腳前彎式
坐在墊子的一端，讓兩個腳心相對，膝蓋自然到向外打開，吸氣時雙手向上舉過頭頂，讓脊柱向上拉長，呼氣時保持腰背挺直，從髖部開始向前折疊，放松脖子和肩膀，讓頭深深地埋在雙腿之間，這個體式對于女性來講有很好的改善婦科的效果，注意要讓雙腳底并攏，雙手向上伸展的時候不要聳肩。
4、直角轉(zhuǎn)動式
站在墊子的短邊，呼氣的時候髖部折疊向下，讓身體和地面保持平行，吸氣時十指交叉，掌心翻轉(zhuǎn)向前。呼氣軀干向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持髖部不動，吸氣回正，用上背部發(fā)力控制住身體，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，吸氣回正，呼氣向左。再次吸氣回正，呼氣時向右，整個過程要保持自然順暢的呼吸，明顯感受到背部得到激活，轉(zhuǎn)動身體時感受大腿前側(cè)發(fā)力更多，大腿后側(cè)的拉伸感也很強烈，可以微微地屈膝。
在瑜伽練習(xí)當中，呼吸是格外重要的，可以說身體是由呼吸來控制的一點也不過分，瑜伽當中的呼吸法也有很多，經(jīng)常練習(xí)瑜伽能給我們帶來健康、清醒、勇氣等等，任何一個簡單的體式也不可以太過于隨意或者是軟弱無力，認真對待每一次練習(xí)，讓自己的心靈狀態(tài)達到充實。
聯(lián)系客服
