本號目前雖然推出的文章不多，但已經(jīng)反復提到“經(jīng)筋螺旋牽伸”運動模式，我個人覺得這是傳統(tǒng)導引術(shù)的一種特色鮮明的運動方法，具有整體、高效的鍛煉優(yōu)點。
提到“拉伸”大家并不陌生，起床后或睡前的“伸懶腰”，平日鍛煉前后的“下腰”、“壓腿”都屬于“拉伸”的范疇。一般認為拉伸運動有如下優(yōu)點：
拉伸的優(yōu)點
1、精神放松，調(diào)整身體狀態(tài)；
2、緩解肌肉緊張，使身體更加放松；
3、提高身體協(xié)調(diào)性，使運動更加輕松自如；
4、擴大身體動作范圍，預防肌肉拉傷；
5、有助于擴大運動強度；
6、保持現(xiàn)有柔韌度，提高對身體的控制；
……所謂“拉伸”運動優(yōu)點據(jù)其擁躉說尚不止這些，有興趣的朋友可以自行百度。
中醫(yī)導引術(shù)之“引”字本身就有“拉伸”的意味，與一般“拉伸”運動多是有針對性的拉伸特定的肌肉和韌帶不同，導引術(shù)的“拉伸”多為“牽伸”——即相鄰兩個關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面沿著動作的方向做向反方向的牽引運動，這種運動的優(yōu)點是關(guān)節(jié)內(nèi)的兩個關(guān)節(jié)面做分離運動，是主動給關(guān)節(jié)腔“減壓”。一般拉伸運動是被拉伸面的關(guān)節(jié)腔是減壓而另一側(cè)則是“增壓”，如拉伸肱二頭肌時，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面是“減壓”的被拉伸面，而反方向的“尺骨鷹嘴”部位則是“增壓”運動。這種練習方法作用于脊柱時則是練習者自己為自己進行頸椎、腰椎或胸椎的“牽引”運動，不但有利于關(guān)節(jié)的保護，同時對關(guān)節(jié)附近的本體覺感受器、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)附近的肌肉、韌帶和穿行其中的神經(jīng)和血管都有舒緩的刺激，其鍛煉優(yōu)點顯而易見。
普通的拉伸
“經(jīng)筋”系統(tǒng)簡介
經(jīng)筋圖
可以看到圖中的經(jīng)脈系統(tǒng)不同于我們一般情況下見到的“經(jīng)絡圖”，這是“經(jīng)脈系統(tǒng)”圖，包括經(jīng)筋系統(tǒng)。經(jīng)筋，一般認為是十二經(jīng)脈的附屬部分，是十二經(jīng)脈氣“結(jié)、聚、散、絡”于筋肉、關(guān)節(jié)的體系，具有聯(lián)絡四肢與軀干，主司關(guān)節(jié)運動的功能，多認為其相當于現(xiàn)代解剖概念的肌肉、筋膜、韌帶及其附屬組織和一部分神經(jīng)的功能。從《內(nèi)經(jīng)》的描述看來，經(jīng)筋的主要特點和生理功能是：
1、起于四肢末端，于關(guān)節(jié)附近結(jié)聚；
2、橫跨多個關(guān)節(jié)，布散于胸背而終于頭身；
3、多呈向心性分布，在頭面部有交叉性分布；
4、是從四肢末端到頭部連續(xù)不斷的聯(lián)系；
5、能夠控制人體運動并約束骨骼；
6、與相關(guān)經(jīng)脈密切聯(lián)系，是經(jīng)脈的支持結(jié)構(gòu)；
7、橫跨關(guān)節(jié)連接關(guān)節(jié)兩端時多為斜行的螺旋型結(jié)構(gòu)（便于肢體做旋轉(zhuǎn)運動）；
我個人認為經(jīng)筋不能對應現(xiàn)代解剖的某些組織，而應該是骨骼肌、韌帶及其附屬組織、一部分神經(jīng)和一些維持“力覺”的感覺器的整合現(xiàn)象，類似于“經(jīng)脈”的概念——這個以后將專文論述。
中醫(yī)導引術(shù)的肢體運動，除了一般屈伸、外展、內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)等簡單的活動方法外，尚有較為復雜的主動牽伸并配合肢體旋轉(zhuǎn)的運動，這是周身關(guān)節(jié)及肌肉組合運動的結(jié)果。由于傳統(tǒng)導引術(shù)“易筋經(jīng)·倒拽九牛尾”式較明顯地體現(xiàn)這種運動模式，故此我們以此動作為例進行說明，以便大家更加容易理解。如下圖：
可以看到圖中的姿勢，下肢為一般的弓步式，雙上肢呈現(xiàn)相反的擰裹旋轉(zhuǎn)姿勢。在身體前面的上肢腕關(guān)節(jié)及肘關(guān)節(jié)旋外，配合肘關(guān)節(jié)屈曲和肩關(guān)節(jié)前伸、微內(nèi)收、旋外，使上肢部大部分肌肉有呈現(xiàn)整體的旋外牽伸狀態(tài)；在身體后面的另一上肢則在腕關(guān)節(jié)旋內(nèi)、肘關(guān)節(jié)伸直及肩關(guān)節(jié)后伸、旋內(nèi)、微外展的狀態(tài)下，呈現(xiàn)出與另一上肢相反的擰裹旋轉(zhuǎn)牽伸狀態(tài)。通過兩上肢相反的旋轉(zhuǎn)擰裹牽伸動作，使軀干部在兩個肩胛骨的帶動下以正中線為分界，產(chǎn)生出一側(cè)向前向上而另一側(cè)向后向下反向牽伸運動的趨勢——這僅僅是趨勢，并不是真正的動作。
此動作下肢的弓步式，一腿屈曲，一腿伸直，屈曲腿的腳尖正對前方，而伸直腿的腳尖一般斜四十五度向前——這一姿勢本身就是日常鍛煉的“弓步壓腿”姿勢，其“伸展”作用自不必說；同時上身的“以正中線為分界、一側(cè)向前向上而另一側(cè)向后向下反向牽伸運動的趨勢”勢必造成軀干斜四十五度向前，帶動雙側(cè)髖關(guān)節(jié)一側(cè)牽伸、旋外而另一側(cè)后伸、旋外，再配合膝關(guān)節(jié)分別的屈曲和伸直，使雙下肢也呈現(xiàn)出與上肢類似的反向牽伸擰裹旋轉(zhuǎn)運動。
這種運動模式描述起來就已經(jīng)很復雜并繁瑣了，因此不適于初學者自己按圖索驥的鍛煉。在此啰啰嗦嗦的寫出來主要是為讓大家初步了解這種多關(guān)節(jié)的復合運動，為以后深入的練習中醫(yī)導引術(shù)做準備——這種運動模式的優(yōu)點顯而易見：
1、在短時間內(nèi)鍛煉更多的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，使訓練更加高效；
2、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、肌肉力量、柔韌性同時得到提高；
3、通過擰裹旋轉(zhuǎn)牽引關(guān)節(jié)達到刺激相關(guān)部位的經(jīng)絡、穴位；
3、使不同深度的皮膚、肌肉、韌帶、筋膜等組織之間發(fā)生相對位移和摩擦，是深層次的自我按摩。
4、通過復雜的關(guān)節(jié)復合運動深度激活本體感覺，提高對動作的控制能力；
5、通過螺旋牽伸運動刺激在肌肉間穿行的神經(jīng)、血管促進淋巴回流。
這種全身 多個關(guān)節(jié)及肌肉的復雜運動鍛煉效率較單個關(guān)節(jié)簡單的推拉和肢體伸縮更加復雜，我們將在以后的導引功法介紹中反復詳細描述以便各位看官加深理解，歡迎您關(guān)注我們以后的內(nèi)容。
原創(chuàng)文章轉(zhuǎn)載請注明出處！
識別二維碼關(guān)注蹺引堂聊齋
聯(lián)系客服
