假期容易讓孩子的睡眠不規(guī)律，可這次長假我家正好相反。回老家會(huì)親友，約飯時(shí)間幾乎都被定在下午4點(diǎn)半到5點(diǎn)，吃完7點(diǎn)多回家，沒wifi、沒有其他娛樂活動(dòng)，我們一家都早早睡下了。而在北京，我們約晚飯的時(shí)間在7點(diǎn)~8點(diǎn)，比老家晚了兩三個(gè)小時(shí)……
我不禁反思，早睡真的很難嗎？還是下班時(shí)間晚、電子和娛樂生活太豐富讓晚睡成為了習(xí)慣，進(jìn)而影響到我們孩子的睡眠？
你家寶寶幾點(diǎn)睡呢？9點(diǎn)、10點(diǎn)，還是更晚？我先懺悔，小Jo這幾個(gè)月變成了9點(diǎn)半睡的夜貓子小選手，不過這次回來我決心要改一改了。
寶寶幾點(diǎn)睡，也許比睡多久更重要?！薄獣充N書《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》作者馬克·維斯布朗
許多睡眠經(jīng)都建議讓寶寶在18點(diǎn)-20點(diǎn)上床睡覺。（寶寶做不到啊！晚飯后玩一會(huì)就9點(diǎn)了有木有？）
為什么建議這個(gè)時(shí)間睡呢？
“生長激素”是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生長。
每天有兩個(gè)時(shí)間段對長高至關(guān)重要：一個(gè)是晚9點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長激素也有一個(gè)分泌小高峰。
不過并不是一到晚上9點(diǎn)，生長激素就開始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。
如果全家人的作息實(shí)在難以調(diào)整到8點(diǎn)以前，那么最好讓寶寶在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9點(diǎn)，并保證10~12個(gè)小時(shí)的夜間睡眠。
美國睡眠基金會(huì)（National Sleep Foundation，簡稱NSF）做過調(diào)查，美國50%的學(xué)齡前兒童都在晚9點(diǎn)以后才入睡，晚于推薦時(shí)間。在中國我還沒找到類似的調(diào)查資料，有興趣的媽媽可以參與一下這個(gè)小調(diào)查，看看同齡寶寶都是幾點(diǎn)睡的。
NSF的研究顯示：睡眠早晚與睡眠質(zhì)量是掛鉤的，晚睡的孩子比早睡的孩子更難入睡！晚睡的孩子也更容易睡不踏實(shí)、夜醒更頻繁，同時(shí)他們通常會(huì)與早睡的孩子在同樣的時(shí)間段醒來，睡眠空缺就無法補(bǔ)上。學(xué)齡前兒童，在9點(diǎn)前睡的要比9點(diǎn)后睡的孩子，平均多睡眠78分鐘！
晚睡孩子的生長激素分泌無法達(dá)到峰值。
上曲線為早睡時(shí)的生長激素分泌情況，下曲線為剝奪型睡眠的分泌情況。早睡的情況下在夜間會(huì)出現(xiàn)分泌高峰，為正常的分泌模式，而剝奪型睡眠不會(huì)出現(xiàn)分泌高峰。
晚睡的孩子，通常會(huì)有注意力不足的問題。牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究（Jo媽翻英文論文看到眼花的節(jié)奏啊），從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時(shí)，出現(xiàn)注意力問題的幾率比同齡晚睡的孩子低62%。
而今年4月，日本研究者發(fā)布的論文顯示，在10點(diǎn)前睡的18個(gè)月大的寶寶（東亞的孩子睡得普遍都比歐美晚？），其反應(yīng)、語言、社會(huì)交往能力都比晚睡的孩子強(qiáng)。
當(dāng)然還有很多弊端，比如有研究證明晚睡的孩子更容易發(fā)胖，特別是在成年以后。因?yàn)樗麄兊暮蔂柮煞置谀Ｊ揭呀?jīng)改變了，導(dǎo)致他們夜間會(huì)饑餓，從而吃夜宵導(dǎo)致發(fā)胖。
看看我們一家十一期間的經(jīng)歷，也許會(huì)給大家信心，適應(yīng)新的作息只用一周就可以了！
首先要改變的不是孩子，而是大人。
睡眠專家建議，對自己要狠一些、激進(jìn)一些，通常是父母沒有早睡的決心。你需要改變?nèi)业淖飨⒛Ｊ健?/strong>
小Jo睡得晚跟我們大人有關(guān)，每天陪睡時(shí)我發(fā)現(xiàn)，只要Jo爸在書房工作或者其他家人把電視或手機(jī)弄出聲音，他就會(huì)對睡覺這事不專注，故事講了3個(gè)不夠、5個(gè)還不夠，睡眠儀式要拖40分鐘~1小時(shí)。當(dāng)孩子覺得大人還在娛樂，在看手機(jī)，那么我也可以玩啊、蹦啊，總之做所有事情而不是睡覺。
而我們倆都陪睡時(shí)，關(guān)閉所有電子產(chǎn)品，情況就會(huì)好得多。所以，大人首先要做出表率。8點(diǎn)多陪孩子先躺下，等孩子睡了，咱們再刷手機(jī)、看書看電視也還有大把時(shí)間。孩子拖得很晚不睡，大人只會(huì)更疲憊、自己的時(shí)間變得更少！
建立和調(diào)整睡眠儀式也很重要：在固定的時(shí)間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習(xí)慣，不管寶寶多小，他都能理解這是要睡覺的意思了。
已經(jīng)習(xí)慣晚睡的寶寶，突然早睡肯定會(huì)鬧，他會(huì)納悶：“媽媽怎么不陪我玩了？”最好的方法是蒙上頭裝睡，認(rèn)你怎么踢打拽頭發(fā)，我就是邱少云！這是在告訴他，“現(xiàn)在是睡覺的時(shí)間了，媽媽不能再陪你玩了?！?/span>
此外，有研究表明，睡前點(diǎn)一盞柔和的黃色小夜燈可以幫助孩子放松，給孩子安全感，大家也可以試試。因?yàn)樵S多寶寶晚睡是因?yàn)楹ε潞诎怠?/span>
晚飯后，下樓騎一會(huì)車、拍一會(huì)皮球，這樣相對溫和的運(yùn)動(dòng)會(huì)有助睡眠，切忌劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如有些爸爸下班后跟孩子玩騎大馬這樣的大運(yùn)動(dòng)量的、讓寶寶很興奮的游戲可是不行的。
寶寶早睡以后，我們做父母的有更多的個(gè)人時(shí)間，心情也會(huì)好很多。忙完了自己的事，還能早些睡，作息也會(huì)調(diào)整為健康模式。試試讓孩子早睡一會(huì)吧，其實(shí)也沒那么難。
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