女性減肥 慎防誤區(qū)

⊙夏雨雪

女同胞最求完美身材的今天，無論走到哪里，只要有女人，就有減肥的聲音。從辦公室的午間交流到小姐妹之間的私語，各有各的減法。只吃果蔬、跳槽……可謂花樣繁多，而事實上，這樣做真的能把“肥”減下去嗎？讓我們來一一分析你身邊的減肥法。

誤區(qū)一：高強度運動

運動分為“有氧運動”和“無氧運動”。有氧運動強度小，時間長。運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供；運動時全身大多數的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15～40分鐘或更長?！盁o氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運動，如舉重、跳高等。對于超重人群，科學的減肥方案從來不要求他們跑步，只需要快走，盡可能減少糖的消耗，盡量消耗脂肪。脂肪和糖對人體的供能比例和運動強度有關：運動強度大，糖的消耗就多，體內血糖有所下降，肚子就會很餓。接下來就是進食增加，但實際上他運動過度了卻沒消耗脂肪，再一吃多的結果就是體重增加。

誤區(qū)二：只吃素

下午3點以后只吃果蔬類素食、不吃主食的做法很早便成為減肥人的秘笈。無脂肪、熱量低、膳食纖維多，看起來的確是理想的減肥食材。但蛋白質攝入不足時再進行運動，容易造成肌肉流失。

誤區(qū)三：忍受饑餓

一些人為了控制體重，盡管饑腸轆轆，卻在意志力的強迫下堅持不吃。有人確實用這種辦法恢復到理想體重，但久而久之，失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應出現(xiàn)了，甚至出現(xiàn)月經減少、停經的情況。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。雖然絕大部分的胖子都是吃出來的，但想要減肥，忍饑挨餓絕不是長久之計。一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

（摘自《自我保健》）