對(duì)于現(xiàn)代女人來(lái)說最熱門的話題常常是穿什么、什么好看以及怎樣減肥，減肥這個(gè)話題之所以經(jīng)久不衰，與人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)以及審美觀點(diǎn)有關(guān)。并且隨著生活條件的提高肥胖的人群也在增多，幾乎每個(gè)女人都覺得自己有點(diǎn)“胖”。想要將減肥進(jìn)行到底，那么關(guān)于減肥常識(shí)必須要了解，同時(shí)還要注意避免減肥誤區(qū)，下面小編將和大家一同來(lái)了解脂肪燃燒、減肥、出汗是不是一回事。
出汗
人體之所以會(huì)出汗分為兩種，其一為被動(dòng)出汗，如氣溫升高、緊張、防燥等，通過出汗帶走身體中多余的熱量，為了維持樂體溫的恒定。
其二為主動(dòng)出汗，常常是通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到的一種出汗方式。而出汗的目的同樣是為了帶走人體中多余的熱量。
氣溫低，人體之所以不再出汗或少出汗的原因是汗腺和毛孔收縮，不再流汗，為了避免體溫過度降低。
所以，也可以說汗水是身體溫度的調(diào)節(jié)器，那么脂肪燃燒是怎么回事呢?
脂肪消耗
但人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先是消耗體內(nèi)的糖分，當(dāng)持久運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)量大之后，糖分不足，那么脂肪便會(huì)分解稱為脂肪酸，進(jìn)入肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃?，從而維持人體的運(yùn)動(dòng)。
而脂肪分解的需要水的參與，同時(shí)被分解掉的脂肪最終以二氧化碳通過呼吸排出，水以汗液與尿液排出。
但是，在運(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)候所出現(xiàn)的含水，并不一定是脂肪燃燒所致，還有糖分的分解產(chǎn)物。
所以，脂肪燃燒會(huì)出汗、減肥。但是出汗與減肥不可以劃等號(hào)。
出汗≠減肥
脂肪燃燒、降溫、緊張等因素都會(huì)導(dǎo)致出汗現(xiàn)象，而其中只有通過運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的汗水才是減肥成果。其他情況下出現(xiàn)的汗水，固然可以減輕體重，但卻使人體中水分的喪失，如果不注意補(bǔ)水容易導(dǎo)致機(jī)體缺水。
哪些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪燃燒?
有氧運(yùn)動(dòng)屬于一種中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)過程中吸入的氧氣與身體需求相等，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的人體熱量，當(dāng)糖分不足時(shí)便會(huì)開始消耗脂肪。
所以，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，出好了越多也表明脂肪消耗越多。但是想要通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥，有時(shí)間與強(qiáng)度的要求。
通常情況下有氧運(yùn)動(dòng)的前面15分鐘是在消耗糖原，故而想要通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥，那么最好能夠堅(jiān)持的30分鐘以上。并且判斷是否是有氧運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)心率而定，心率保持在150次/分鐘左右才算是 有氧運(yùn)動(dòng)。
而想要通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥，那么還需要保持一定的運(yùn)動(dòng)來(lái)了，如一周3-5次。
運(yùn)動(dòng)減肥常見誤區(qū)
1.女性鍛煉過度容易肌肉發(fā)達(dá)?
很多女性認(rèn)為過度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肌肉發(fā)達(dá)，以及改變體形。其實(shí)女性的肌肉不同于男性的肌肉，女性的肌肉不容易增加維度，反而容易呈縱向增長(zhǎng)，可以形式線條美。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好?
運(yùn)動(dòng)固然達(dá)到一定強(qiáng)度才可以減肥，但是并不是越大越好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大容易引起肌肉酸痛、骨骼磨損以及肌肉和韌帶拉傷等。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，肌肉中乳酸堆積反而容易導(dǎo)致維度增大而影響體形。另外，人體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與身體情況有關(guān)，過量運(yùn)動(dòng)還對(duì)心肺有損。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越減肥?
有氧運(yùn)動(dòng)固然有時(shí)間有求，但是并非越長(zhǎng)越好。同時(shí)一些沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人群常常在周末進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足。
殊不知，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致人體出汗過多、熱量流失、能量不足，反而容易發(fā)生電解質(zhì)失衡、缺水、缺鉀、乏力等現(xiàn)象，甚至還會(huì)發(fā)生暈厥、橫紋肌溶解癥等。
4.局部運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到局部瘦身作用?
每個(gè)人的肥胖程度不同、肥胖的部位也不同，如腿粗、大肚腩、胳膊粗等，如果僅僅進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)是不能很好起到減肥作用的。
因?yàn)槿梭w脂肪的消耗受到內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的影響，局部的鍛煉固然能刺激肌肉，但是減肥效果并不佳。
另外，脂肪細(xì)胞與肌肉細(xì)胞是兩者物質(zhì)，經(jīng)過鍛煉，脂肪是不會(huì)變?yōu)榧∪獾摹?/p>
結(jié)語(yǔ)：如何減肥是一直是熱門話題，很多人將出汗看作是脂肪燃燒，脂肪消耗固然會(huì)產(chǎn)生汗水，但是導(dǎo)致流汗的原因有很多，并且汗水還具有平衡體溫的作用。所以想要正確有效的減肥，需要避免這些誤區(qū)，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)減肥中的常見誤區(qū)。
延伸閱讀：
中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生方法
聯(lián)系客服
