話說(shuō)現(xiàn)代人很容易得現(xiàn)代病，比如:腰酸背痛，肩頸酸痛。那是因?yàn)槲覀儧](méi)有養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，也就是勞逸結(jié)合。
一天當(dāng)中的鍛煉沒(méi)有時(shí)間區(qū)別，只要閑暇時(shí)間都可以自己練習(xí)拉伸放松身體。如果你也和我一樣，整天坐在辦公室里，要不就在大路上奔波，沒(méi)有時(shí)間坐下來(lái)放松。
時(shí)間長(zhǎng)了，也容易演變?yōu)槲覀兯f(shuō)的現(xiàn)代病。成為亞健康群體，不如學(xué)習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，放松身體。
騰出睡前的三分鐘時(shí)間，這樣拉一拉坐一坐，放松肩胛骨，讓你的脊背更加挺直自然。同時(shí)還可以告別一天的疲勞，有助于睡眠。
01
雙腿并攏成嬰兒式坐姿，身體向左轉(zhuǎn)，將右手向左伸直、掌心向上，左手向前伸直，手掌貼在地板上，腹部貼緊大腿，目視右手手指，保持30秒，換側(cè)練習(xí)。
02
成貓牛式，雙手伸直著地，膝蓋彎曲打開(kāi)與胯部同寬，呼氣時(shí)抬頭向上，腰部向下彎曲，拉伸脖子和脊柱，保持30秒；吸氣時(shí)腰部向上拱起，眼睛看向膝蓋處保持30秒，返回。
03
同樣，嬰兒坐姿，臀部坐在腳跟處，雙手向后、合十，伸直肩胛骨向后拉伸，保持30秒。（臀部可以墊上瑜伽磚抬高身體）
04
雙腿交叉成蓮花坐姿，身體保持挺直，雙手在后腦勺，雙手合十，彎曲手肘，呼氣時(shí)小腹微收，低頭向下，讓下巴去找鎖骨，保持30秒；呼氣時(shí)雙手在前方合十，抬頭，用下巴去找天花板，保持30秒。
記得每天養(yǎng)成練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，了解更多瑜伽知識(shí)，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注小練～
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