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瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，簡單正確的開始真的很重要。

今天，就來分享8個(gè)瑜伽入門體式，助力你的瑜伽練習(xí)安全有效，并快速找到練習(xí)的輕松之感。

樹式

• 站立，將身體重心轉(zhuǎn)移左腳上

• 抬起右腿放于左腿內(nèi)側(cè)

• 吸氣，掌心合十，脊柱延展

• 保持8個(gè)呼吸，換邊

好處：提升平衡能力，提升專注力

上犬式

• 仰臥，雙腳分開髖同寬

• 腳背壓地，彎曲手肘

• 雙手放在胸口兩側(cè)，額頭落地

• 吸氣，手肘夾肋，手掌推地胸腔逐節(jié)起

• 呼氣，沉肩，保持5-8個(gè)呼吸

好處：消除肩背多余脂肪、靈活脊柱

下犬式

• 從上犬式開始，腳尖回勾

• 吸氣，雙手推地，坐骨向上

• 呼氣，伸直雙膝，伸展腿后側(cè)

• 肩背延展，腰背延展

• 保持5-8次呼吸

好處：修飾全身線條，為脊柱注入活力

三角式

• 站立，雙腳分開約一腿長

• 左腳向外90度，左腳腳跟對右足弓

• 吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉

• 呼氣，向左側(cè)彎，左手撐地

• 右手向上延展，保持8個(gè)呼吸換邊

好處：伸展雙側(cè)腰，消除腰部多余脂肪

戰(zhàn)士二式

• 從三角式開始，右腿向后撤一小步

• 呼氣，屈左膝大小腿90°

• 雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)頭看左手指尖

• 保持8個(gè)呼吸，換邊
  

好處：瘦腰、調(diào)整體態(tài)、建立腿部力量

側(cè)角式

• 從戰(zhàn)士二式開始，身體向左側(cè)屈

• 左手撐在左腳內(nèi)側(cè)或放左大腿上

• 右臂越過頭頂靠近耳朵

• 保持8個(gè)呼吸，換邊
  

好處：激活雙腿力量，伸展雙側(cè)腰

半月式

• 從側(cè)角式開始，右腿向前一小步

• 左手撐在前方，抬右腿向后向上

• 轉(zhuǎn)胸腔向右側(cè)打開，上下手臂呈直線

• 保持8個(gè)呼吸，換邊

好處：促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，提升平衡力、專注力

仰臥扭轉(zhuǎn)式

• 仰臥，屈雙膝靠近腹部

• 呼氣，向右扭轉(zhuǎn)，雙膝落在右側(cè)

• 保持1分鐘，換邊
  

好處：放松下腰背部，按摩脊柱

這8個(gè)瑜伽體式即簡單又有效，適合初學(xué)者，每天堅(jiān)持練習(xí)兩到三組，兩周后會(huì)有驚喜哦！