俗話說(shuō)：筋長(zhǎng)一寸、壽延十年。在中國(guó)民間，很早就把筋與人的壽命緊密聯(lián)系起來(lái)，而且在臨床中也發(fā)現(xiàn)，筋縮是導(dǎo)致各類疾病的根源。于是，各種克制筋縮的方法應(yīng)運(yùn)而生。例如：韋陀開(kāi)筋術(shù)、地筋松解術(shù)、宗筋療法、抓龍筋療法、推筋導(dǎo)絡(luò)術(shù)等等。
由于現(xiàn)代人坐的時(shí)間較多，就更容易筋縮，于是拉筋成了很多人常用的健身方法。拉筋是很多好處的，拉筋的直接療效是：通經(jīng)、活血、形氣、松筋、祛痛、排毒，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。雖然，很多人都開(kāi)始了拉筋，但有相當(dāng)一部分人并不知道哪個(gè)動(dòng)作到底拉到哪個(gè)身體部位？
另外拉筋聽(tīng)著好像是一個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，其實(shí)并不是，用錯(cuò)了方式就很容易會(huì)拉傷身體的。所以在拉筋之前，首先要做好熱身的準(zhǔn)備，否則是很容易受傷的。況且，熱身運(yùn)動(dòng)做好是可以幫助筋骨的血液充足，這樣就會(huì)讓拉筋的效果變好，也不容易出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。
拉筋的時(shí)候要注意節(jié)奏不能太快，有的人會(huì)心急沒(méi)有耐心，就會(huì)想要將筋一下子拉開(kāi)，這種想法其實(shí)是不正確的。因?yàn)橐幌伦泳屠_(kāi)是很容易受傷的，還有拉筋本來(lái)就需要一個(gè)過(guò)程，在緩慢的過(guò)程中才能讓身體慢慢的放松，然后對(duì)身體也會(huì)有好處，而一味的求快是沒(méi)有什么好結(jié)果的，穩(wěn)扎穩(wěn)做才是最有效的。
究竟如何拉筋？該拉哪條筋？下面為你找到了這套全身拉筋動(dòng)作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂，建議上班族以及需要瘦身的人要收藏，絕對(duì)用得著！
01
伸展脖子彎曲的肌肉
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點(diǎn)：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
02
借助手拉伸脖子的側(cè)區(qū)肌
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點(diǎn)：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復(fù)練習(xí)。
03
嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉
要點(diǎn)：跪立，雙腿分開(kāi)，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
04
駱駝式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點(diǎn)：髖部向前推，稍微向上，不要過(guò)度擠壓腰部。
05
靠墻伸展胸部肌肉
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點(diǎn)：面對(duì)墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開(kāi)墻壁，另一面重復(fù)。
06
廣角式
涉及肌肉：內(nèi)收肌、腘繩肌。
要點(diǎn)：坐在地板上，雙腿伸直打開(kāi)，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
07
側(cè)肩伸展式
涉及肌肉：外側(cè)三角肌。
要點(diǎn)：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重復(fù)練習(xí)。
08
站立頸部伸展式
涉及肌肉：斜方肌。
要點(diǎn)：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
09
三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要點(diǎn)：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對(duì)側(cè)手臂，讓髖部從前向后打開(kāi)。
10
靠墻下犬式
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點(diǎn)：靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開(kāi)始慢慢彎曲。
11
仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要點(diǎn)：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)。
12
站立側(cè)彎
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點(diǎn)：站立，身體向右側(cè)彎，重復(fù)左邊的練習(xí)。
13
簡(jiǎn)易單腿前屈式
涉及肌肉：腘繩肌。
要點(diǎn)：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開(kāi)始向前折疊，另一條腿重復(fù)。
14
蝴蝶式
涉及肌肉：內(nèi)收肌。
要點(diǎn)：屈膝坐下來(lái)，腳底相對(duì)，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
15
懷抱嬰兒式
涉及肌肉：髖屈肌。
要點(diǎn)：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來(lái)，另一條腿重復(fù)。
16
坐立鴿子式
涉及肌肉：前脛骨
要點(diǎn)：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復(fù)。
17
前屈折疊式
涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。
要點(diǎn)：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。
18
沖刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。
要點(diǎn)：沖刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一只腳重復(fù)。
了解到每個(gè)拉伸動(dòng)作的肌肉和動(dòng)作要點(diǎn)，今后的拉伸動(dòng)作是不是更有針對(duì)性了呢！
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