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拉筋可長壽,拉筋全身拉筋3D圖解,想拉哪條筋,一看就會,比教科書還管用

拉筋對于很多來人來說應(yīng)該都不陌生吧,但每天都拉伸的你,知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎?下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解,不用去翻繁重的教科書,看圖秒懂。建議上班族以及需要健身的人要收藏,絕對用得著。

“伸展脖子彎曲的肌肉”

全身拉筋3D圖解,想拉哪條筋,一看就會,比教科書還管用

涉及肌肉:胸鎖乳突肌要點(diǎn):手放在髖部,挺直背部,輕輕地抬頭向上伸展。

“借助手拉伸脖子的側(cè)區(qū)肌”

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涉及肌肉:胸鎖乳突肌和斜方肌上部要點(diǎn):坐立,身體立直,將頭傾斜到左邊,耳朵找向左肩,相反的方向重復(fù)練習(xí)。

“嬰兒式”

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涉及肌肉:背部肌肉要點(diǎn):跪立,雙腿分開,臀部坐向腳后跟,身體向前,試圖用額頭觸地。

“駱駝式”

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涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌要點(diǎn):髖部向前推,稍微向上,不要過度擠壓腰部。

“靠墻伸展胸部肌肉”

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涉及肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。要點(diǎn):面對墻站立,右手推墻,身體慢慢地離開墻壁,另一面重復(fù)。

“廣角式”

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涉及肌肉:內(nèi)收肌、腘繩肌。要點(diǎn):坐在地板上,雙腿伸直打開,不要彎曲膝蓋,身體向前傾斜,雙手沿著雙腿向前伸展。

“側(cè)肩伸展式”

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涉及肌肉:外側(cè)三角肌。

要點(diǎn):站立,手臂伸直,輕輕按壓以增加肌肉的伸展,另一只手重復(fù)練習(xí)。

“站立頸部伸展式”

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涉及肌肉:斜方肌。

要點(diǎn):站立,雙腿并攏,微微屈膝,手將頭部向前傾斜,下巴找胸部。

“三角式”

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涉及肌肉:腹外斜肌。

要點(diǎn):把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起對側(cè)手臂,讓髖部從前向后打開。

“靠墻下犬式”

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涉及肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。

要點(diǎn):靠墻一定距離站立,身體平行于地板。保持背部平坦,然后從胸部開始慢慢彎曲。

“仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式”

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涉及肌肉:臀部和腹外斜肌。要點(diǎn):仰臥,屈右膝,身體向左扭轉(zhuǎn)。

“站立側(cè)彎”

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涉及肌肉:腹外斜肌和背部最寬的肌肉。要點(diǎn):站立,身體向右側(cè)彎,重復(fù)左邊的練習(xí)。

“簡易單腿前屈式”

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涉及肌肉:腘繩肌。要點(diǎn):站立,一只腳在前,背部挺直。雙手放在髖部,從髖部開始向前折疊,另一條腿重復(fù)。

“蝴蝶式”

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涉及肌肉:內(nèi)收肌。要點(diǎn):屈膝坐下來,腳底相對,背部平直,輕輕地將雙手放在膝蓋上,將臀部和膝蓋向下靠近地面。

“懷抱嬰兒式”

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涉及肌肉:髖屈肌。

要點(diǎn):坐在地板上,挺直背部,慢慢地將一條腿拉到胸前,把大腿轉(zhuǎn)出來,另一條腿重復(fù)。

“坐立鴿子式”

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涉及肌肉:前脛骨要點(diǎn):坐在地板上,右手收回,用手握住右腳放在左膝上,左腳重復(fù)。

“前屈折疊式”

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涉及肌肉:腘繩肌和小腿肌肉。要點(diǎn):坐在地板上,雙腿并攏伸直向前折疊。

“沖刺式”

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涉及肌肉:腰部肌肉和股四頭肌。要點(diǎn):沖刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部,換另一只腳重復(fù)。了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點(diǎn),今后的拉伸動作是不是更有針對性了呢!

那么,總說拉筋好,到底會有哪些好處?下面是該好好了解了。

1.強(qiáng)身健體腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò),肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除,從而起到強(qiáng)身健體的作用。

常言道“人老腿先老”,堅(jiān)持“拉三經(jīng)”,腿部經(jīng)絡(luò)通暢,氣血運(yùn)行通達(dá),讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。

2.防腰腿痛經(jīng)常有腰腿疼痛的朋友也可以通過拉筋來緩解。

拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e位得以復(fù)位,于是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

3.加強(qiáng)腎功能拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng),這對健康具有重大意義,因?yàn)槎矫}是諸陽之會,元?dú)獾耐ǖ?,此脈通則腎功加強(qiáng),而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。

4.增強(qiáng)生殖功能拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的生殖功能更好。所以男人要想增強(qiáng)生殖能力,女人要想治愈各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

5.診斷疾病事實(shí)上拉筋不僅可以幫助我們治療疾病,還可以幫助我們診斷疾病。拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直,則定有筋縮癥;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞,腰有問題;躺下后后舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。

6.提高身體代謝身體伸展會讓基礎(chǔ)代謝的效果提升,所以減肥中的各位,絕對要把伸展養(yǎng)成日常生活中的習(xí)慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動,所以能有效消除腳部水腫,使線條變得更美更漂亮。

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