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如果你把訓(xùn)練,分成這兩類,進(jìn)步會(huì)快很多
原創(chuàng) zhm 徒手戰(zhàn)士 2022-02-13 21:00
張浩銘
創(chuàng)始人
今天的內(nèi)容,是李陽新老師原創(chuàng)的,基本沒做修改,直接搬上來,給你們分享。
感受下來自極限動(dòng)作大神的教學(xué)風(fēng)格。
李陽新-健身坊
街健里:動(dòng)作訓(xùn)練以及基礎(chǔ)訓(xùn)練的區(qū)別。
視頻號(hào)
↑↑↑各位可以關(guān)注下李陽新老師的視頻號(hào)哈!
:動(dòng)作訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練的區(qū)別
在街健里,訓(xùn)練主要分為兩大類,動(dòng)作訓(xùn)練及基礎(chǔ)訓(xùn)練。
很多練街健的伙伴,都不清楚兩者之間的關(guān)系,就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)瘋狂練基礎(chǔ),然后說“我怎么還不會(huì)某個(gè)動(dòng)作”之類的問題。
以為基礎(chǔ)夠了我就可以秒會(huì)某個(gè)神技一樣,實(shí)際不是。
:什么是動(dòng)作訓(xùn)練?
先說什么是動(dòng)作訓(xùn)練呢?如何判斷自己訓(xùn)練的內(nèi)容是否為動(dòng)作訓(xùn)練?
舉例:現(xiàn)階段的你在做一個(gè)動(dòng)作,用盡全力也就只能維持幾秒或者只能做一個(gè),比如靜態(tài)維持類動(dòng)作訓(xùn)練,俄挺團(tuán)身、前水平團(tuán)身、自由倒立、借慣性的雙力臂、半程的單手引體向上等等,你現(xiàn)在做這些動(dòng)作狀態(tài)最好全力只能維持幾秒或者做一兩次,都屬于動(dòng)作訓(xùn)練。
那么動(dòng)作訓(xùn)練在你肌肉不是很酸痛的情況下是可以天天練的,而且想進(jìn)步快就得天天練!
那俄挺的沖肩算動(dòng)作訓(xùn)練嗎?如果你現(xiàn)在沖肩在標(biāo)準(zhǔn)的姿態(tài)下維持都很困難,那也算是動(dòng)作訓(xùn)練,你現(xiàn)在自重引體向上只能做兩次算動(dòng)作訓(xùn)練嗎?也算動(dòng)作訓(xùn)練。
這樣你可以理解了嗎。
:什么是基礎(chǔ)訓(xùn)練?
而基礎(chǔ)訓(xùn)練呢,就是我們經(jīng)常會(huì)說到的在學(xué)習(xí)前水平,雙力臂、俄挺這些動(dòng)作之前需要達(dá)到的入門標(biāo)準(zhǔn),50個(gè)俯臥撐、15個(gè)引體向上、20個(gè)雙杠臂屈伸,這些都是屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練。
這時(shí)候呢有小伙伴就會(huì)有疑問,前面我說了你只能做兩個(gè)引體向上,那么這兩個(gè)自重引體向上是可以算做動(dòng)作訓(xùn)練的,基礎(chǔ)訓(xùn)練的動(dòng)作是你現(xiàn)在的階段,可以按每組8-12次或者更高次數(shù)更多組數(shù)來做訓(xùn)練,持續(xù)時(shí)間長的訓(xùn)練內(nèi)容都叫基礎(chǔ)訓(xùn)練。
再說你現(xiàn)在基礎(chǔ)都已經(jīng)差到引體只能做兩個(gè),基礎(chǔ)要求還沒達(dá)到,建議就不要想著去練動(dòng)作了。
在街健訓(xùn)練里,基礎(chǔ)就是根基,基礎(chǔ)沒練好其他的神技訓(xùn)練都是徒勞,而且高難度的動(dòng)作訓(xùn)練,在沒有扎實(shí)的基礎(chǔ)前訓(xùn)練過程中還容易受傷!這就是基礎(chǔ)的重要性!
:訓(xùn)練日應(yīng)該怎么安排?
首先,你現(xiàn)在的動(dòng)作訓(xùn)練量都比較大,且每天訓(xùn)練動(dòng)作這段時(shí)間,你的水平都有在慢慢的進(jìn)步,那可以不需要做基礎(chǔ)訓(xùn)練。假設(shè)你現(xiàn)在借慣性的雙力臂,以兩三個(gè)一組或者一次一組,你一天總的動(dòng)作訓(xùn)練組數(shù)能達(dá)到10組,甚至10組以上,進(jìn)行了一星期或者兩星期以后,你的雙力臂水平有明顯的突破,那你可以一直這么練下去。
這也是動(dòng)作訓(xùn)練進(jìn)步最快的方式!沒有之一,俄挺跟前水平也是一樣。
在高容量的動(dòng)作訓(xùn)練上,你的基礎(chǔ)力量也會(huì)在不斷的提高。如果動(dòng)作訓(xùn)練感覺到了瓶頸期,不進(jìn)步了,建議可以先從一周一次基礎(chǔ)訓(xùn)練,最多加到三天一次的基礎(chǔ)訓(xùn)練就可以。
而且基礎(chǔ)訓(xùn)練不要每一次練到完全力竭,也就是練完基礎(chǔ)后你接下來的動(dòng)作訓(xùn)練都做不了,一定要在能保持接下來還能做動(dòng)作訓(xùn)練的前提下去安排適合自己的基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)度。
以上就是動(dòng)作訓(xùn)練以及基礎(chǔ)訓(xùn)練的區(qū)別,更多的干貨將會(huì)持續(xù)更新,有什么問題的小伙伴評(píng)論區(qū)留言,我會(huì)親自解答。
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