今天呢說一說形意拳，形意拳最早叫心意六合拳，起源于山西太谷，后來簡化叫心意拳，后來河北有個拳師呢在心意拳的基礎上改革出了現在我們所知道的形意拳，形意拳基本上在影視劇中很難看到，為什么呢，接下來聽我說，古話說丑功夫俊把式，形意拳就屬于丑功夫，雖然屬于內家拳，但在攻擊能力上和少林拳的外家拳不相上下，當年郭云深半步崩拳打遍天下無敵手可不是瞎吹的，現在的形意拳呢基本內容為三體式樁功、五行拳和十二形拳。三體式為形意拳獨有的基本功和內功訓練方式，有“萬法源于三體式”之稱。五行拳結合了金、木、水、火、土五行思想，分別為劈拳（金）、鉆拳（水）、崩拳（木）、炮拳（火）和橫拳（土）；十二形拳是仿效十二種動物的動作特征而創(chuàng)編的實戰(zhàn)技法，分別為龍形、虎形、熊形、蛇形、駘形、猴形、馬形、雞形、燕形、鼉形、鷂形、鷹形 。
形意拳的基本拳法都以三體式、五行拳（劈、崩、鉆、炮、橫）、十二形（龍、虎、猴、馬、鼉、雞、鷂、燕、蛇、駘、鷹、熊）為主。其練習要領：一要塌腰，二要縮肩，三要扣胸，四要頂，五要提，六要橫順，七要鉆落翻分明。塌腰，即尾閶上提；縮肩，即兩肩向回抽勁；扣胸，即開胸順氣；頂，即頭頂、舌頂、手頂；提者，即頸道內提，橫，即起也，順，即落；起，即鉆也；落者，即翻。起亦為橫，落亦為順。
樁功
練習形意拳均以三體式（勢）為重要的基本功之一來站樁，這是求得六合渾圓整勁的最基本功法。它按照形意拳學的理論要求與要領，將人體安排成為一個完整的基本姿勢，在形意拳的動作中，均按此基本姿勢與要領來要求，從外形上講求手與足合、肘與膝合、肩與胯合的外三合，在體內則講求心與意合、意與氣合、氣與力合的內三合，內外合一稱為六合式。其次按人體部位分為頭、手、足三體，以及按三體又分為三節(jié)等等，故形意拳有“萬法出于三體式”之說。
1. 預備勢（無極）
（1）并踵站立：兩腳跟并攏，兩腳尖外擺，兩腳的外沿夾角為90度，身體正對前方站立。兩手自然下垂，兩眼向前平視。
（2）兩掌提按：下肢不動，做順式呼吸，兩掌自然提于臍前，兩掌指尖相對，手心向上，隨鼻吸氣，兩手慢慢上升經胸至口，氣通過經脈被肺隔膜壓人小腹，小腹略呈鼓脹，隨即兩掌心翻轉向下，慢慢下移，氣隨掌落；兩掌坐腕，指尖向內相對平放于臍前，目視前方。
2. 太極式
（1）收掌握拳：接上勢，兩掌向肚臍翻轉握拳，慢慢撤于肚臍兩側，靠在肋下脅部，拳心向上，與臍平，目視前方。
（2）半面右轉：緊接著，左腳以腳跟為軸向右扣腳，腳尖停于正對前方，與右腳為45度夾角，全身隨左腳的移動，向右轉成半側面，身體中線與正前方為45度夾角，同時配合呼氣，目視前方。
3. 兩儀式
屈膝鉆拳：接上勢，兩膝微屈。膝蓋不過腳尖，同時右拳由肋下向前至體中線經腹胸頦下至口向體前伸出；小臂里裹，拳與鼻平，右拳中指要與鼻準相對；右拳前伸的同時，腰部向左旋轉，成右拗身形，左拳于肋下不動。由此動作啟動兩腎，同時配合以上動作做順式呼吸法的吸氣。
4. 四象式（三體樁勢定勢）
上步劈拳：接上勢，左拳沿肋至體中線裹肘上行，經頦下由口的前方伸出；當兩拳相交互摩脛（橈）骨時，右拳變掌，坐腕，向下按至胯前，其拇指尖靠于腹，掌根在胯的大轉骨前與臍平；掌心內含，四指稍張：左拳變掌向前方劈落（其意如斧之劈物），掌根停至與心窩平處，掌形成半陰半陽，坐腕與臂成45度之角度：掌心勞宮穴內含，四指稍張，其形似鉤非鉤，惟食指有挑領之意，但不能伸直，虎口圓滿，拇指與小指的梢節(jié)必須相對、內含（此勢為手心向內歸丹田之訣竅），左腳與兩拳變掌的動作，起鉆落翻，同起同落，向前邁出一步，要做到六合歸一的整體之勢：此時上、中、下三體勢俱備。以上動作要配合順式呼吸法的呼氣。
以上樁法的身形固定后，隨之全身放松，慢慢呼吸配合丹田開合以行養(yǎng)生之功，并要加上“八要”中“三心要并”的意念?！绊斝南蛳職w丹田，手心向內歸丹田，腳心向上歸丹田，三心并合歸丹田。”[23]
套路
單練套路有五行連環(huán)、雜式捶、四把拳、八式拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龍虎斗、八字功等。對練套路有五行相克、三手炮、五花炮、安身炮、九套環(huán)。器械套路有連環(huán)刀、三合刀、連環(huán)劍、連環(huán)炮、連環(huán)棍、三才刀、三才劍、行步六劍、六合槍、六合大槍、鳳翅銳等等。
五行拳
五行拳是形意拳最基本的拳法，包括劈拳、鉆拳、崩拳、炮拳、橫拳。它是以中國傳統(tǒng)文化中的五行學說來命名的拳術，以五行學說結合拳式、把拳式招法刪繁就簡，再結合人體中醫(yī)理論解說拳理和攻防技法，由此創(chuàng)立了五行拳。
劈拳：五行拳中的劈拳屬金，是強擊性拳法，分為雙劈拳和單手劈拳。劈拳并不僅僅只有向下的劈勁，還應該有向前的刀割勁和向后的抽拽勁。發(fā)力軌跡為從前額至胸腹，這樣的劈拳才能渾厚有力。練劈拳要求先打明勁，再打暗勁，最后打化勁。劈拳的勁除明、暗、化以外，還要打出捕、拍、撞、按、劈五種不同變化的勁來。練習劈拳還有一條口訣：“劈拳不用看，兩腳一條線。前手出拳后手跟，掩肘摩肋打中心。前腳進步后腳蹬，起落鉆翻才算成?！?/p>
崩拳：崩拳屬木，因其動作形如利箭穿物，拳擊有力，發(fā)力時威猛如山崩地裂而得名。崩拳有半步崩拳、拗步崩拳、順步崩拳、跨步崩拳、快步崩拳等幾種不同的步法，其中半步崩拳是崩拳當中最基本的鍛煉方法，其他各式崩拳都源出于此，故半步崩拳有“母拳”之稱。
鉆拳：鉆拳屬水，其氣勢如將海上之物拋向空中的鉆天之勢，因而得名鉆拳。練習鉆拳時，要沉肩墜肘，肩胯與手的動作要協調一致。前手不可越過前腳尖，此即形不破體，力不出尖，從而使自身保持平衡，與崩拳、炮拳相比，鉆拳更重視一個“巧”字。
炮拳：炮拳屬火，剛勁猛烈、氣勢逼人，因而得名，是五行拳中最為兇猛的拳法。
橫拳：橫拳屬土，土性中和，是一種陰陽平衡、剛柔相濟的拳法。其為五行拳之母，既可化為劈、鉆、崩、炮四拳，也能化十二形拳，正所謂“一本可散萬株，萬株咸歸一本”。形意拳立拳核心為中庸，而中庸代表性最強的拳法就足橫拳，所以橫拳若是一味追求“剛勁猛烈，無堅不摧”就失其本意了。
十二形
十二形是形
意拳系的傳統(tǒng)套路之一，是取十二種動物的動作特點編排而成，既是精妙的攻防技巧，又是練身的良好方法。在十二形中，由戴龍邦傳下的有十大形，即龍、虎、猴、馬、雞、燕、鷂、蛇、鷹、熊，后來形意拳鼻祖李洛能又添加了鮀和鹱形，使形意拳的技擊之法更趨于全面。
較五行拳的練習，十二形又增加了許多手法、身法、腿法和步法，形象豐富、勁力全面，不僅能夠提高身體素質、改變人的精神氣質，進而達到延年益壽的目的，還可鍛煉和掌握多種勁力，提高攻防實戰(zhàn)能力。
八字功
八字功是形意拳系的套路之一，由于其傳承者將這套拳法的拳路要訣概括為八個字，因而得名“八字功”。而這八字分別是斬、截、裹、胯、挑、頂、云、領。形意拳講究學以致用、學用結合、體用兼?zhèn)?，八字功就是致用的功拳。每一字功法都有其獨特的動作組成，各有不同的練法、功法和用法。八字功既可每一字功法單獨往返左右練習，也可八字功法串連起來練習，串連練習被稱為八字功連環(huán)。
散手
看看這里講到散手了吧，我之前的文章《傳統(tǒng)武術該何去何從》里就提到現在散打就是從各門派散手功夫中提取的精華。
臨戰(zhàn)交手中，搏擊雙方各有各的特點和打法，事先誰也無法預測對方如何出手和接招，戰(zhàn)機瞬息萬變，什么樣的情況都可能出現。因此，無論哪種搏擊手段都不會采取墨守成規(guī)、設想出一套怎么防怎么攻的打法。形意拳作為一種實戰(zhàn)拳術，在與敵交手時更應注重發(fā)揮自己的長處，突出自己的特點，面對強手，“眼前有人當無人”。應按照自己的打法進攻或防御，從而掌握主動，克敵制勝，而無須顧忌對方如何。但形意拳的這種實戰(zhàn)特點，并非意味著只是提倡一味地蠻打硬干。
在實際交手中，形意拳對戰(zhàn)術意識的要求相當強烈。那種或用身法躲閃，或用柔勁化解，或引進落空，或截擊來招等一系系列傳統(tǒng)技擊得到充分體現。同時，形意拳也講究知己知彼，對對方的虛實打法總是盡可能地有所洞察。形意拳的對練套路的第一手多為“刺面掌”，其目的就在于培養(yǎng)實戰(zhàn)時快速刺探對方虛實打法的能力。正如實際交手時雙方可以打出成十上百的動作一樣，形意拳實戰(zhàn)應用的例子通過排列組合也能夠舉出成十上百。
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