古人言：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰。

長(zhǎng)壽，是每個(gè)人都在追求的事情。

而到了50歲后，年過半百，此時(shí)上有老，下有小。

是決定人們壽命長(zhǎng)短的“生命決定期”。

那么，50歲這年齡，如何讓自己健康更長(zhǎng)壽呢？

50歲壽命“決定期”，做到早起三要，睡前四不，或與長(zhǎng)壽有緣

早起三要：

1、要喝溫水  

早上空腹，喝一杯溫水，可喚醒全身的細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝。

加速有毒物質(zhì)的代謝，可促進(jìn)腸胃的排便。

也會(huì)形成一層保護(hù)膜，為早餐做好準(zhǔn)備。

同時(shí)水可稀釋血液，有效的預(yù)防清晨心腦血管疾病的“小高峰”。

2、要吃早餐

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，很多人都有不吃早餐的習(xí)慣。

而經(jīng)過一個(gè)晚上，將近10個(gè)小時(shí)不停消耗能量卻沒有補(bǔ)充的身體來說，早餐格外重要。

早餐為身體提供營(yíng)養(yǎng)，能量，可喚醒大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一天的工作、學(xué)習(xí)。

如經(jīng)常的不吃早餐，會(huì)誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病，也會(huì)加速衰老，疾病的來臨，影響人體的壽命。

3、要排便

按照中醫(yī)的理論講，早上是大腸經(jīng)最活躍的時(shí)間，也是排便的最佳時(shí)間。

人體吃的食物，經(jīng)過身體吸收和消化，會(huì)形成廢物，儲(chǔ)存在腸道內(nèi)。

如不及時(shí)的排出，有害物質(zhì)長(zhǎng)期的堆積，引起便秘，腹痛等。

有害物不斷的重復(fù)吸收和利用，對(duì)腸道，婦科等都會(huì)產(chǎn)生極大的危害。

睡前四不要：

1，不要吃宵夜

營(yíng)養(yǎng)師建議在晚上睡覺前2小時(shí)最好不要進(jìn)食。

經(jīng)常吃夜宵會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，阻礙腸胃粘膜的自我修復(fù)。

人在睡覺的時(shí)候，身體的代謝減慢，會(huì)引起肥胖，三高等疾病的發(fā)生。

并且，晚上吃的太多，也會(huì)嚴(yán)重影響人體的睡眠質(zhì)量。

長(zhǎng)期以往，對(duì)身體的健康有極大的損傷。

2、不要生氣

有研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固。

很嚴(yán)重影響一個(gè)人的心理健康。

同時(shí)，睡前生氣，帶著氣入睡，會(huì)是心跳加速，大腦缺血缺氧，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。

所以，想要一個(gè)好睡眠，一個(gè)好身體，不要經(jīng)常生悶氣。

3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，氣血運(yùn)行加快，神經(jīng)細(xì)胞興奮，身體處于活躍的狀態(tài)。

這樣會(huì)讓人消除困意，不利于睡眠的質(zhì)量，甚至導(dǎo)致失眠。

所以，在睡前最好不進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

4、不玩手機(jī)

現(xiàn)代人已經(jīng)離不開手機(jī)，熬夜玩手機(jī)的也大有人在。

睡前玩手機(jī)，不僅會(huì)影響視力，也會(huì)影響肝臟的健康。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花。

而且玩手機(jī)也會(huì)刺激人的大腦，讓人越來越精神，就會(huì)經(jīng)常有熬夜的現(xiàn)象。

而研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠只有5小時(shí)的人，比睡眠足8小時(shí)的人，壽命縮短3-5年。

想要健康長(zhǎng)壽，做好三個(gè)一，健康也會(huì)跟著你！

一個(gè)微笑

笑，能舒緩壓力，有利益身心的健康。

數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，80%以上的百歲老人都是性格開朗，積極樂觀的人。

人在大笑的時(shí)候，也提升心肺功能，促進(jìn)身體的排毒。

笑，能令體內(nèi)白血球增加，提高身體免疫力，提升抗病能力。

一個(gè)習(xí)慣

生活中很多人都害怕曬太陽(yáng)，而多曬太陽(yáng)對(duì)身體好處諸多。

對(duì)人體而言，曬太陽(yáng)是最好的補(bǔ)充維生素D的來源，維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，保護(hù)骨骼。

太陽(yáng)光也有殺菌，降低皮膚疾病的發(fā)生，有效的達(dá)到預(yù)防貧血的效果。

所以，上午10點(diǎn)，下午4點(diǎn)，都是不錯(cuò)的時(shí)間，可適當(dāng)出去曬曬太陽(yáng)。

一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

丹麥一項(xiàng)新研究顯示，每周慢跑一個(gè)小時(shí)能夠增壽六年。

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，讓我們的臟腑處于規(guī)律的運(yùn)動(dòng)中，有利于身體血液循環(huán)，脂質(zhì)代謝。

數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，要比長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人是壽命增延長(zhǎng)5-10年。

中老年人可適當(dāng)?shù)倪x擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑等。