現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，壓力也跟著變大，生活作息、飲食習(xí)慣不正常，想要保持每天腸道順暢，似乎越來越困難。排便不順儼然成為現(xiàn)代人的文明病，為此，醫(yī)生提供了10種幫助排便順暢的方法，希望藉此能讓每個(gè)人天天都是暢快人生：
1、起床后喝一杯水：
第1杯水流經(jīng)腸胃道，可以清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，補(bǔ)充前一晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過來，就像你每天早上都要刷牙洗臉一樣的道理。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善便秘。
2、沐浴在晨光中：
當(dāng)人體在晨光的沐浴下，大腦會(huì)下達(dá)指令，將自律神經(jīng)模式切換至交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。因此，養(yǎng)成起床后拉開窗簾的習(xí)慣，能順利轉(zhuǎn)換自律神經(jīng)，達(dá)到「便活」的功效。
3、一定要吃早餐：
養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣能有效改善體質(zhì)，為了調(diào)整生理時(shí)鐘，務(wù)必建立「一定要吃早餐」的觀念，就算只吃一根香蕉，也一定要吃早餐。
4、維持規(guī)律的飲食習(xí)慣：
將食物送進(jìn)腸道、維持穩(wěn)定的消化頻率是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的關(guān)鍵，謹(jǐn)記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則，早餐、午餐一定要吃飽，但晚餐千萬別吃太多，因?yàn)闀?huì)使原本應(yīng)活躍的副交感神經(jīng)無法發(fā)揮效用，造成反效果。
5、進(jìn)行10次「1比2深呼吸法」：
吐氣時(shí)間比吸氣長兩倍的「1比2深呼吸法」能輕松打開副交感神經(jīng)的開關(guān)。人在專注工作時(shí)容易屏氣或呼吸變淺，不妨趁工作空檔或想轉(zhuǎn)換心情時(shí)使用此方法，讓全身血液循環(huán)變佳。
6、睡前3小時(shí)一定要吃完晚餐：
飲食時(shí)交感神經(jīng)會(huì)升高，所以若在飯后立刻就寢，會(huì)讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠，導(dǎo)致副交感神經(jīng)的消化、吸收功能執(zhí)行不夠充分，易引起便秘。
7、每日健走30分鐘：
晚飯后散步30分鐘，最能有效提升副交感神經(jīng)，刺激腸胃蠕動(dòng)，但慢跑與肌肉訓(xùn)練這些促進(jìn)呼吸的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍，適合在早上做，晚上絕對禁止。
8、泡15分鐘溫水澡：
攝氏38～40度的溫水澡可以提高深部體溫，有效活絡(luò)副交感神經(jīng)。相反的，熱水澡會(huì)使體溫急速升高，導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍，無法使身體放鬆。沐浴后1小時(shí)入眠，應(yīng)避免電腦等強(qiáng)烈光線干擾睡眠，而泡澡水應(yīng)低于心臟，避免壓迫心臟。
9、在腸道的黃金時(shí)間就寢：
半夜12點(diǎn)后是「腸道的黃金時(shí)間」，腸道的活動(dòng)力最強(qiáng)，在半夜12點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，就寢時(shí)放松身心：睡前若能徹底放松身心，就能提升睡眠時(shí)的副交感神經(jīng)，隔天自然能排便順暢。建議尋找適合的方式放松自己，但要注意，如果從事自己「喜歡」做的事，反而會(huì)活絡(luò)交感神經(jīng)，達(dá)到反效果。
10、養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣：
早上提前30分鐘起床，在從容的狀態(tài)下「慢慢上廁所」，剛開始就算上不出來也沒關(guān)系，養(yǎng)成習(xí)慣后自然會(huì)有便意。
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