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版權(quán)聲明

本文是《十分鐘》欄目的第 9 篇。

由趙婧同學(xué)推薦。

《對生命說是》

作者：[澳] 阿南朵
出版社：珠海出版社
ISBN：978-7-5453-0209-7
出版時(shí)間：2009 年 10 月
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https://book.douban.com/subject/4062735/

作者簡介

推薦語

我們通常知道的 “是” 是一種妥協(xié)：

我們?yōu)榱擞懞脛e人而否認(rèn)和拒絕自己的需要。

對生命說 “不”，希望事情和事實(shí)不一樣，那是斗爭，是掙扎，是活在地獄里。

接受你自己和他人本然的樣子，這樣你就不會有問題。這本書就是告訴你，為什么你要接受你和外界本然的樣子？怎么做才能接受？從多個(gè)方面來闡述情緒、壞習(xí)慣、狀況、父母、他人、求之不得的關(guān)系，結(jié)束的關(guān)系、改變和不安全感。對自己的生命說是。  

頭腦和體驗(yàn)者

我們通?；钤陬^腦里，頭腦滿載著，我們不經(jīng)意間接收的所有零碎信息。

從孩提時(shí)代便開始聚積的關(guān)于對錯(cuò)，應(yīng)該和不應(yīng)該的概念。我們無意從他人身上得來的概念，信念，價(jià)值觀和偏見，并非來自我們的自身體驗(yàn)。這稱之為 “偏見”。偏見深遠(yuǎn)的影響我們的生活，決定我們看待事物的角度，我們的感覺方式，我們對人物和情境的反饋和回應(yīng)。  

頭腦總是活在過去或者未來。它的運(yùn)作是依靠過去從別處獲得的觀念和集合的信息。頭腦是一個(gè)絕佳的仆人，但當(dāng)它當(dāng)上主人會非常糟糕。它持續(xù)不斷的運(yùn)作，不放松，告訴你該如何過你的生活，但它從不給你任何空間讓你真正的活過。

體驗(yàn)者：  

大腦中覺察到我們的體驗(yàn)和身體的感覺部分。我們在當(dāng)下。

對自己說是

我們不能接受我們自己，總想變得不同，變得更像別人。

世界上沒有任何一個(gè)人跟你一模一樣，你是不可復(fù)制的。存在需要你，就如你本然的樣子。就如它創(chuàng)造出你的樣子，不然它不會大費(fèi)周章的把你創(chuàng)造出來。

我這樣很好，對于把我邀請到這個(gè)世界的存在來說，我已經(jīng)足夠好了，我已經(jīng)被接受，否則我不會來到這里。

假如我們不愛自己，我們也會不容許別人愛我們。我們會懷疑，擔(dān)心讓他們太接近的話，會發(fā)現(xiàn)那些我們自己都不接受的部分。所以，我們創(chuàng)造出情境，讓我們被拒絕；或者我們詮釋成我們被拒絕了。這個(gè)無意識的觀念，深植于我們內(nèi)心，驅(qū)使我們不斷去證明它的真實(shí)性。

我們批判自己，來自于孩提時(shí)代，是來自父母和年幼時(shí)，對你具有影響力的人的聲音。身邊的人已經(jīng)讓我們相信：

我這樣不夠好。

我們需要更加努力，更加進(jìn)步，為了被認(rèn)可，被接受或被愛。害怕我們不夠好。這恐懼帶給我們壓力，如果我們接受這個(gè)樣子的自己，我們不會對自己千般奴役，只是為了獲得認(rèn)可和接受。
你認(rèn)為自己不夠好的信念是后天習(xí)得的。非天生帶有的，這意味著，你可以學(xué)習(xí)，也可以把它們丟棄。

我們擔(dān)心別人對我們的想法。負(fù)面評語觸動的，是那個(gè)在我們很小的時(shí)候建立的信念：

我們這樣不夠好。

如果我們的意識里，沒有這個(gè)信念，我們只會告訴自己

那不是真的？

那是他們自己的問題！

你有沒有認(rèn)真的想過，別人對你的想法，跟你有什么關(guān)系。  

如果你全然的接受、尊重和愛你自己，會有任何問題嗎？

當(dāng)下一次你處于受傷的狀態(tài)下，看看你內(nèi)在給自己傳達(dá)了什么樣的訊息？看看它在你的頭腦內(nèi)部播放了什么？

算了，你就是不如別人好。

停止頭腦中的責(zé)備之聲，對自己說，這只是兒時(shí)的舊檔案。你并不是從媽媽子宮里一出來，便會立即想到：

哦，我是一個(gè)錯(cuò)誤，我不夠好，我要變得不一樣讓人們愛我，重視我。

重寫你的自我評語

選出你常用來批評自己的評語，將之化為簡短信念。如：

我不夠好；

我是個(gè)失敗者等。

仔細(xì)回顧你的生命，注意曾經(jīng)發(fā)生的每一件足以證明事實(shí)并非你所想的事情。列一張清單，寫出所有你的成就，所有對你說過愛你的人，所有你收到過的邀請，所有別人和你相處感到的滿足時(shí)刻，以及那些讓你感到快樂的時(shí)光。直到你記憶的源頭。它會讓你意識到你一直抱持的信念不是百分之百真實(shí)的。只是你從未質(zhì)疑過。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這個(gè)信念不是真實(shí)的，回到這個(gè)情境里，感受你身處何地，發(fā)生了什么。你的姿勢，感受心態(tài)如何？你說了什么，你是如何說的，如何影響他人的態(tài)度的？你是否能看清，是自己用自己的行為去印證你的信念？是你自己在滋養(yǎng)它？

只要你仍然讓舊信念，不加檢驗(yàn)地活在你的無意識里，它們將繼續(xù)操控你的生命，你將無法活出想要的你。  

對情緒說是

那些我們不想要的情緒帶來一系列的問題。當(dāng)你覺察到一種情緒，說明它已經(jīng)在影響你的身體。

負(fù)性情緒是：

當(dāng)頭腦感到危險(xiǎn)，體內(nèi)自動釋放腎上腺素。幫助個(gè)體對抗或逃離的保護(hù)機(jī)制。

由于自我遭受威脅，而產(chǎn)生的生物性反應(yīng)，是自動的，像呼吸一樣不能停止。一旦釋放化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入系統(tǒng)，身體隨之產(chǎn)生反應(yīng)。如心跳增快，血壓上升，胃抽搐，嘴唇干燥。這種在身體上產(chǎn)生的反應(yīng)，我們稱之為情緒。如憤怒，恐懼，嫉妒、壓抑或宣泄（對別人發(fā)泄）。

要學(xué)會承認(rèn)情緒在那里。如憤怒，看著自己憤怒時(shí)的身體表現(xiàn)，這就是覺知。看看自己的姿勢，呼吸，哪里覺得不舒服，感受自己因?yàn)檫@個(gè)情緒而產(chǎn)生的各種身體變化。對自己說，憤怒在那里，而這憤怒是我的。別人只是觸發(fā)了我的反應(yīng)。

當(dāng)你平靜下來后，去釋放體內(nèi)多余的荷爾蒙。做一些消耗精力的事情，如做家務(wù)，跑步。情緒只是一種能量，它只是提醒你，這件事對你的意義。  

對壞習(xí)慣說是

我們都有強(qiáng)烈意圖去改變壞習(xí)慣。但卻沒能成功。雖然我們的理性知道它們是不健康的，改掉會比較好。但是無意識不這么認(rèn)為。壞習(xí)慣曾經(jīng)或現(xiàn)在也在保護(hù)你。幫你得到你需要的東西。所以難改變。你要承認(rèn)。有一部分的你是不想改變的。

怎么做？

與這一部分無意識對話。為什么你不想放棄這個(gè)習(xí)慣？除非你理解了這個(gè)無意識意圖，否則你丟不掉它?？纯茨銥檫@習(xí)慣付出了什么，得到了什么。

我們理解事物的角度，對待生命的狀況的態(tài)度，都是一種習(xí)慣。我們從未質(zhì)疑過。你在生命中某個(gè)時(shí)期需要它們，當(dāng)它們給你保護(hù)。如：

悲觀保護(hù)你免于失望；

優(yōu)柔寡斷保護(hù)你免于承擔(dān)后果，以及犯錯(cuò)后而遭受批評的風(fēng)險(xiǎn)；

完美主義保護(hù)你免于被批評；

自視甚高保護(hù)你免于被羞辱或感覺自己弱小。

對改變和不安全感說是

我們對改變是害怕的，對安全感是渴求的。

改變，所有對頭腦都是新的，它無法預(yù)測。所有改變讓人恐懼，沒有安全感。如果我們不需要安全感的感覺，改變的念頭還會困擾我們嗎？

我們擁有的一切帶給我們安全的幻象，但它們也是圍墻，限制了我們。我們用合約、婚約、保險(xiǎn)、證書、名譽(yù)和成就來保護(hù)我們。但這些東西都是可以被摧毀的，沒有一樣能消除對死亡的恐懼。任何一樣都無法帶入墳?zāi)怪小Ｉ遣话踩?，只有死亡才會安全?/p>

當(dāng)改變出現(xiàn)，它可能不是你想要的，但它已經(jīng)來了。你可以拓展你的能量去迎接新的狀況，享受混亂，相信其中會有新的滋養(yǎng)物到來。對任何到來的改變說是，你將不會害怕失去任何東西。

方法：  

當(dāng)你對變化的反應(yīng)強(qiáng)烈，問自己：“是自我的哪個(gè)部分感到害怕，最糟糕可能發(fā)生什么？”

坐下來寫下所有的利弊。

對他人說是

我們花費(fèi)了多少時(shí)間，想讓對方做出改變。你耗去生命中的寶貴光陰，有改變過一個(gè)人嗎？讓他人改變，等于讓對方當(dāng)上孩子的角色。意味著你知道的比他們多。你知道應(yīng)該怎樣做。而他的自我絕不容許這樣的事情發(fā)生。

這個(gè)人有他們自己無意識的理由，成為他們現(xiàn)在的樣子。也許他們的無意識行為激怒了你，但那個(gè)反應(yīng)是屬于你的，來自于你沒有滿足的被愛，被尊重，被接受的需求。滿足你的需要不是他們的工作。
只要你明白這一點(diǎn)，你可以問自己：

為什么，我這么堅(jiān)持要去改變這個(gè)人?

如果，你真正欣賞和接受你自己，別人對你的反應(yīng)還可能影響你嗎？你還需要仰賴別人對你的順應(yīng)來肯定你自己嗎？

我們對某人升起的批評，是因?yàn)檫@個(gè)人映射出了我們對自己的不接受，不喜歡的地方。我們可以利用這個(gè)機(jī)會，了解更多我們無意識地拒絕自己的地方。

方法：  

挑一個(gè)你對他帶著強(qiáng)烈批判的人，把你對對方的抱怨列成清單，然后一項(xiàng)一項(xiàng)的問自己：

“我是否？”

“我是不是暗地里想成為?”

對父母說是

只要你排斥你的父母，你便限制了你的生命能量和限制了你的幸福圓滿的能力。無論你排斥你父母的什么，都給了你一個(gè)很好的機(jī)會，在你身上發(fā)展它們。因?yàn)槟憬o了它們太多的關(guān)注和能量。

不愿意像他們父母的人，往往最終無法抗拒變得和他們一樣。

你帶著許多你以為是你的觀念，價(jià)值觀和批判。但那其實(shí)是，你在小時(shí)候無意識地從父母那里，承接過來，從未質(zhì)疑過的東西。而這些觀念，影響著你對待生活和他人的全部態(tài)度。

排斥你的父母，會把你削弱。排斥的反面，是你對父母之愛的接受和渴望。希望他們接受你本來的樣子。對父母說是，不是對他們的品行和性格。而是單純的承認(rèn)，從給予你生命意義上。

他們?nèi)缬心闫诖菢幼兂刹煌娜?，你也不會是你。我們不去接受來自父母的愛與支持，我們就會轉(zhuǎn)向別人。如上司和伴侶。但沒人能充當(dāng)你的父母，這種無意識的期待將帶給對方巨大的壓力。他們會繼續(xù)讓你感到焦慮，挫敗，一個(gè)受害者。而這些，就是外部人際關(guān)系問題的根源。

方法：  

列出你父母最影響你的主要人格特征，態(tài)度，習(xí)慣。包括你對他們的主要抱怨，批判，他們讓你惱火，欽佩或尊敬的事。然后逐一問自己 ：“我是不是？”

花點(diǎn)時(shí)間問問自己。倉促會讓你錯(cuò)過。

“我有點(diǎn)像你?！?這句話將帶給你真正的釋放和謙虛。只要覺察到自己正像父母一樣行為思考時(shí)，簡單地向自己承認(rèn)：“啊，這是我的母親（父親）?！?/p>

你才能有意識的去選擇，哪些繼承，哪些摒棄，沒有對抗和批判。

把注意力從外界拉回到你的內(nèi)在。多與自己呆在一起。關(guān)注所在，能量隨行。

《十分鐘》欄目投稿要求：

1

首先要確定這本書是不是足夠好的書：

非虛構(gòu)類；
譯本；
作者有一定影響力；
能在美國亞馬遜上買到 Kindle 版的書；
多次再版的書可能更好…

2

在縮寫圖書內(nèi)容的時(shí)候，不應(yīng)該摻雜個(gè)人的看法 —— 個(gè)人的讀后感，可以放在最后，單獨(dú)寫個(gè) 200-300 字的推薦語。

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