懂嬰語(yǔ)的特蕾西：4S哄睡法，教會(huì)3個(gè)月內(nèi)低月齡小嬰兒自主入睡

2020.08.21

寶寶必須抱睡、奶睡、放不下、小睡短、夜醒頻繁……隨著時(shí)代的發(fā)展，寶寶的睡眠問(wèn)題得到越來(lái)越多的重視，媽媽們不再迷信這只是不幸遇到“夜哭郎”，長(zhǎng)大了就會(huì)好，而是開(kāi)始積極尋找調(diào)整、訓(xùn)練的方法。

這段時(shí)間我接連著介紹了好幾種睡眠訓(xùn)練的方法給媽媽們，幫助大家解決嬰兒睡眠問(wèn)題。在介紹中我發(fā)現(xiàn)，這些睡眠法都更適合于3個(gè)月以上的寶寶，并且并不建議對(duì)3個(gè)月以下的小嬰兒使用。

可是，在評(píng)論區(qū)，也有很多小月齡甚至新生兒的媽媽們無(wú)奈的求助聲

那么，如果你有個(gè)“天生睡渣”的小嬰兒，又該怎么辦呢？

今天就來(lái)介紹一下，專門針對(duì)0-3個(gè)月、低月齡的小嬰兒、新生兒都可以適用的哄睡法，并且這種方法可以延續(xù)到大月齡寶寶身上繼續(xù)使用。

同時(shí)，這種方法對(duì)于寶寶學(xué)習(xí)自主入睡，也是一個(gè)非常好的開(kāi)始哦！

一、嬰語(yǔ)者特蕾西

今天要介紹的方法來(lái)自有著“嬰語(yǔ)者”稱號(hào)的育兒專家特蕾西·霍格。

與想象中著作等身的“老專家”不同，特蕾西是一位實(shí)戰(zhàn)型的育兒專家，她出生于60年代，是一位護(hù)士，她不但通過(guò)演講、電臺(tái)、電視、信件和網(wǎng)絡(luò)與媽媽們溝通、幫助家長(zhǎng)就解決問(wèn)題，同時(shí)還親自登門，深入到數(shù)千名寶寶的家里，與父母?jìng)円黄鹩^察寶寶，“聆聽(tīng)”寶寶的需求，解決寶寶的睡眠問(wèn)題。

她倡導(dǎo)從寶寶的角度考慮問(wèn)題，要觀察、尊重寶寶，和寶寶溝通——即使寶寶還不會(huì)說(shuō)話。（也正是因?yàn)樗苈?tīng)懂寶寶的嬰語(yǔ)，因此被稱為“嬰語(yǔ)者”）

她著有《嬰語(yǔ)的秘密》和《實(shí)用程序育兒法》，針對(duì)0~3歲寶寶的喂養(yǎng)、睡眠、情感和教育各方面都提出了有效的解決方法，有興趣的父母?jìng)兛梢哉襾?lái)看看，現(xiàn)在都有中文譯本了。

不幸的是，特蕾西因病于2004年過(guò)世，年僅40歲，不然我們一定可以不斷地學(xué)習(xí)她更多、更好的方法。

謝謝她為天下寶寶和父母付出的心血。

二、什么是“4S哄睡法”

特蕾西有一個(gè)著名的睡眠訓(xùn)練法：抱起放下法，之前我們已經(jīng)介紹過(guò)（戳：嬰兒睡覺(jué)必須抱、奶、搖？放任他哭太殘酷？試試神奇的抱起放下法）

但這種方法只適用于3個(gè)月以上的寶寶。因此，針對(duì)3個(gè)月以內(nèi)的寶寶，特蕾西提出了“4S”哄睡法。主要操作方法為：

1、布置環(huán)境（sitting the stage）：進(jìn)入睡眠環(huán)境，比如回到臥室、拉窗簾、保持安靜……

2、裹襁褓（swaddling）：3個(gè)月以內(nèi)的寶寶都推薦裹襁褓，以增加睡眠的穩(wěn)定。

3、坐著（sitting）：抱著寶寶靜坐5分鐘，豎抱。讓寶寶平靜下來(lái)以后，放床（不必等待他睡熟）

4、噓-拍（shush-pat）：放下后如果嬰兒哭鬧，就在嬰兒耳邊發(fā)出“噓，噓，噓……”的聲音，一邊輕拍背部。直至寶寶安靜下來(lái)也不要停止，但逐漸放慢動(dòng)作，到寶寶睡熟以后再停止?！@個(gè)噓拍的過(guò)程可能持續(xù)20分鐘甚至更長(zhǎng)。如果中途寶寶睡著了你停止噓拍或離開(kāi)，寶寶又醒來(lái)哭鬧的話，需要重復(fù)第3-4步，直至他徹底入睡。

三、關(guān)于“4S哄睡法”的解讀

別著急，我知道看到這四步，媽媽們已經(jīng)快憋不住的提問(wèn)和質(zhì)疑。我來(lái)具體闡述一下她的理念：

1、關(guān)于第3條靜坐：

特蕾西的操作方法為：豎抱寶寶，讓寶寶的頭靠在父母肩膀，避免了嬰兒視覺(jué)上的刺激，然后不要做任何動(dòng)作，直至嬰兒身體放松下來(lái)，進(jìn)入入睡階段，然后就可以放床了。

但在實(shí)際操作過(guò)程中，“靜坐”是比較理想化的狀態(tài)，很多寶寶并不能接受這樣的安撫方式，因此我建議你可以試試這樣做：

這一條的核心是讓寶寶平靜下來(lái)。因此，如果寶寶哭鬧得比較厲害，是可以適當(dāng)抱起來(lái)走動(dòng)、輕搖的。
隨著寶寶情緒的平靜，就逐步減輕搖晃的力度幅度、放緩步伐……直至慢慢停止走動(dòng)——不再搖晃——最后父母可以輕輕坐下。
如果嬰兒情緒比較穩(wěn)定，就降低安撫的力度，比如：能站在就不要走動(dòng)，能坐著就不要站著……不要主動(dòng)去提高嬰兒的“期待”

2、關(guān)于第3條里的放床時(shí)間點(diǎn)：

特蕾西主張?jiān)趮雰好悦院龝r(shí)候就放床，而不是深度睡眠時(shí)。

這一點(diǎn)和所有育兒專家的建議相同。因?yàn)閶雰喝绻?xí)慣在母親的懷抱中入睡，那么就會(huì)對(duì)母親的離開(kāi)更為警覺(jué)。

嬰兒在迷迷糊糊中放床，雖然有可能反彈哭鬧，但是他會(huì)很清楚自己正獨(dú)自躺在床上睡覺(jué)。這樣，當(dāng)他在睡眠交替時(shí)、意外醒來(lái)時(shí)，也不會(huì)覺(jué)得環(huán)境有改變，更容易接覺(jué)、也容易睡得更踏實(shí)。

特蕾西說(shuō)，“醒著被放到床上的嬰幼兒比起睡著后再被放到床上的嬰兒來(lái)，更容易睡得長(zhǎng)久，而晚上醒兩三次的可能性要小3倍”。

3、關(guān)于第4條噓拍的原理：

同時(shí)對(duì)寶寶發(fā)出有規(guī)律的噓聲和有規(guī)律的輕拍，是因?yàn)閷殞氃谶@個(gè)發(fā)育階段，是無(wú)法把注意力同時(shí)放到3個(gè)地方的，噓拍吸引了寶寶的注意力，他就很難再集中精力去哭鬧了。

所以，如果你覺(jué)得噓聲對(duì)于你的睡渣寶寶來(lái)說(shuō)過(guò)于“溫柔”，我建議你也可以采用哼唱不斷重復(fù)的、旋律簡(jiǎn)單的歌曲、有節(jié)奏的碎碎念、背誦古詩(shī)詞等方式。

對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)，歌曲也好、碎碎念、古詩(shī)詞也好，他都是聽(tīng)不懂的，但是他會(huì)感受到：平靜的語(yǔ)氣、韻律和規(guī)律的節(jié)奏，好比我們上古板老教授的歷史課總是特容易犯困一樣，這樣的聲音也容易哄睡嬰兒。

4、關(guān)于第4條噓拍的具體操作

特蕾西主張：

當(dāng)嬰兒放床后，如果哭鬧，可以用噓拍法安撫，如果哭鬧比較激烈，則可以把嬰兒抱起來(lái)，豎抱，嬰兒頭靠在肩膀上，然后進(jìn)行噓拍
噓拍要有節(jié)奏、穩(wěn)定，噓聲從耳邊拂過(guò)而不是對(duì)著耳洞吹氣。拍要拍在背部中間，要拍得穩(wěn)定、扎實(shí)，不要猶豫、軟弱。
當(dāng)嬰兒呼吸變沉、身體放松以后，就輕輕放床，側(cè)睡，以便繼續(xù)噓拍。
即便寶寶平靜了，也要繼續(xù)噓拍7~10分鐘，直至寶寶平靜入睡，然后逐漸放慢噓拍至停止。
如果放床后寶寶哭鬧，則重復(fù)以上步驟。

在實(shí)際操作中，一定要注意有耐心，不要寶寶一放松就立馬放床，一不哭就立馬停止噓拍。

這好比我們剛睡得迷迷糊糊，就被人說(shuō)話打斷，好不容易繼續(xù)數(shù)綿羊數(shù)到迷迷糊糊了，又被人驚醒……那可能反反復(fù)復(fù)1個(gè)小時(shí)都睡不著，最后徹底失眠。

嬰兒也一樣，反反復(fù)復(fù)不但不利于他們睡著，還有可能養(yǎng)成入睡難、小睡短、頻繁醒的習(xí)慣。

5、關(guān)于第2條裹襁褓

3個(gè)月以內(nèi)的嬰兒我們都建議裹襁褓，無(wú)論冬天還是夏天，這對(duì)增加?jì)雰喊踩泻蜏p輕驚跳反射都有非常好的效果。

小嬰兒在3個(gè)月以內(nèi)都不太能好好地控制自己的手臂，他甚至不認(rèn)為手臂是他自己的，在困倦時(shí)更有可能興奮地手舞足蹈（是的，和成年人困了就不想動(dòng)不同，嬰兒困了反而神經(jīng)更興奮），因此當(dāng)他迷迷糊糊時(shí)，很有可能被突然動(dòng)一下的手臂嚇醒……

關(guān)于裹襁褓和睡袋推薦，請(qǐng)戳：新生兒蓋被子睡覺(jué)有危險(xiǎn)？4種睡袋大盤點(diǎn)，你選對(duì)了嗎？

6、關(guān)于第1條睡眠儀式

建立睡眠儀式的概念已經(jīng)越來(lái)越深入人心，這是建立規(guī)律作息、培養(yǎng)自主入睡的第一步，也是關(guān)鍵一步。這一點(diǎn)以前我寫過(guò)，就不贅述了：嬰兒作息怎么安排？我做了一個(gè)0-3歲寶寶作息的全面總結(jié)