依據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競(jìng)技體能兩個(gè)層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，是競(jìng)技體能的基礎(chǔ)。競(jìng)技體能是在健康體能的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步發(fā)展的競(jìng)技比賽所需的身體機(jī)能能力。
發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體能受著多種因素的影響。先天性的體能通過(guò)遺傳效應(yīng)而獲得，后天性的體能則主要經(jīng)由有效的體能訓(xùn)練而得到提高，同時(shí)，在適宜的地理環(huán)境和良好的社會(huì)環(huán)境中也可得到相應(yīng)的發(fā)展。
體能訓(xùn)練的直接任務(wù)是根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目競(jìng)賽的需要，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。為此，亦須改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況，并力求使得運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求。
體適能是Physical Fitness的中文翻譯，是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學(xué)習(xí)）而不感疲勞，同時(shí)有余力享受休閑活動(dòng)的樂(lè)趣，能夠適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。提高體能訓(xùn)練的方法有很多種，如敏捷訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，爆發(fā)訓(xùn)練，強(qiáng)化身體體能。
體適能的分類(lèi)分為健康相關(guān)體適能與技能相關(guān)體適能與代謝相關(guān)體適能。健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)為：體適能包括“健康體適能”和“技能體適能”。健康體適能的主要內(nèi)容如下：
一、身體成分：即人體內(nèi)各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個(gè)正常百分比范圍對(duì)預(yù)防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化等有重要意義。
二、肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產(chǎn)生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續(xù)收縮的能力，是機(jī)體正常工作的基礎(chǔ)。
三、心肺耐力：又稱(chēng)有氧耐力，是機(jī)體持久工作的基礎(chǔ)，被認(rèn)為是健康體適能中最重要的要素。
四、柔軟素質(zhì)：是指在無(wú)疼痛的情況下，關(guān)節(jié)所能活動(dòng)的最大范圍。它對(duì)于保持人體運(yùn)動(dòng)能力，防止運(yùn)動(dòng)損傷有重要意義。
技能體適能包括靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間等，這些要素是從事各種運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，但沒(méi)有證據(jù)表明它們與健康和疾病有直接關(guān)系。
“體適能”可視為身體適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)與環(huán)境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)皆有較佳的活力及適應(yīng)能力，而不會(huì)輕易產(chǎn)生疲勞或力不從心的感覺(jué)。
在科技進(jìn)步的文明社會(huì)中，人類(lèi)身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，營(yíng)養(yǎng)攝取越來(lái)越高，工作與生活壓力和休閑時(shí)間相對(duì)增加，每個(gè)人更加感受到良好體適能和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的重要性。在測(cè)量上，體適能分為心肺適能、肌肉適能、與體重控制三個(gè)面向。
體適能是以體適能商的高低評(píng)價(jià)。體適能商是健康體適能和技能體適能的綜合反映，體適能商的得分是兩者之和，即健康體適能和技能體適能各占50%為記分依據(jù)，也就是身體成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔軟素質(zhì)總共占50分，而靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間亦共占50分。體適能商越高就代表身體機(jī)能越好。據(jù)《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》報(bào)告，一項(xiàng)由哥倫比亞南卡羅萊納州立大學(xué)Steven教授牽頭的研究顯示，體適能商高者比體適能商低者更為長(zhǎng)壽，體適能商高者的死亡率還未到體適能商低者的一半，且他們伴發(fā)高血壓、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危險(xiǎn)因素的機(jī)率也少得多。
競(jìng)技體適能是體適能的一種，它是指與運(yùn)動(dòng)競(jìng)技有關(guān)的體適能，包括的要素有：靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、反應(yīng)速度。
人體運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的供應(yīng)是通過(guò)三大能量代謝系統(tǒng)的供能，神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作實(shí)現(xiàn)的。訓(xùn)練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等素質(zhì)，是通過(guò)改善運(yùn)動(dòng)員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，并使之符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求來(lái)實(shí)現(xiàn)的。任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能都有著特定的要求，因此，體能訓(xùn)練中首先要明確的是運(yùn)動(dòng)員在比賽中的活動(dòng)方式，并據(jù)此回答如何提高運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目需要的能量代謝能力、改善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的功能。
體能訓(xùn)練是為提高運(yùn)動(dòng)員綜合的專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力服務(wù)的，一定要與專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技的特點(diǎn)相結(jié)合。體能訓(xùn)練的內(nèi)容就是發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其中，又應(yīng)突出發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技需要的主要素質(zhì)。選擇或設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練手段時(shí)應(yīng)力求與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)和能量代謝方式聯(lián)系起來(lái)。體能素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。
要合理安排一般性體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般性體能訓(xùn)練可全面地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員身體得到均衡的發(fā)展。同時(shí)，通過(guò)一般體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的健康水平。而專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員已獲得的體能直接為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)服務(wù)。一般體能訓(xùn)練是為專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練服務(wù)的，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練則直接為提高運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技水平服務(wù)。
體能訓(xùn)練應(yīng)與人體生長(zhǎng)發(fā)育的階段性特點(diǎn)相適應(yīng)：決定運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的身體形態(tài)、機(jī)能狀態(tài)在人的不同發(fā)育階段發(fā)展的程度不同，訓(xùn)練的可塑性也不一樣。訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期訓(xùn)練可塑性大的特點(diǎn)，使素質(zhì)在適時(shí)的年齡階段得到相應(yīng)的發(fā)展，有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能。
運(yùn)動(dòng)員體能評(píng)價(jià)
體能評(píng)價(jià)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)能力現(xiàn)實(shí)狀態(tài)的評(píng)定，是體能訓(xùn)練的邏輯起點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員體能評(píng)價(jià)是通過(guò)體能測(cè)試獲得運(yùn)動(dòng)員體能的基本信息，再經(jīng)過(guò)數(shù)據(jù)分析完成的。體能評(píng)價(jià)作為對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能基本狀態(tài)的反映，不僅對(duì)教練員制定體能訓(xùn)練計(jì)劃起著重要作用，而且是教練員確定運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容的重要依據(jù)。按時(shí)間劃分，體能評(píng)價(jià)包括起始評(píng)價(jià)、過(guò)程評(píng)價(jià)和終結(jié)評(píng)價(jià)三個(gè)部分。
體能測(cè)試中應(yīng)注意的問(wèn)題：
一、注意健康和安全因素
測(cè)試前應(yīng)了解運(yùn)動(dòng)員的健康狀況，并對(duì)測(cè)試可能帶來(lái)的安全隱患有足夠的準(zhǔn)備。如，運(yùn)動(dòng)員腰部損傷未愈，最大力量和坐位體前屈測(cè)試可以暫不進(jìn)行。另外，需預(yù)先檢查測(cè)試器械和環(huán)境在測(cè)試中是否具有潛在的危險(xiǎn)等。
二、測(cè)試方案的制定：測(cè)試方案或測(cè)試計(jì)劃是體能測(cè)試的關(guān)鍵性環(huán)節(jié)。它包括測(cè)試內(nèi)容的選擇及測(cè)試的目的，測(cè)試需要的器材、設(shè)備，測(cè)試基本要求和具體操作。如果測(cè)試方案不合理，測(cè)試結(jié)果的信度和效度都會(huì)受到影響。
三、測(cè)試組合和多次測(cè)試：測(cè)試組合和多次測(cè)試中，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)員脈搏和經(jīng)驗(yàn)確定恢復(fù)時(shí)間。需要引起注意的是反映運(yùn)動(dòng)員極限狀態(tài)下的指標(biāo)測(cè)試后，應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員充足的恢復(fù)時(shí)間，以免影響后面的測(cè)試成績(jī)。
四、體能測(cè)試順序：體能測(cè)試順序安排的基本原則是前面的測(cè)試內(nèi)容不要影響后面的測(cè)試內(nèi)容。組織多項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試時(shí)應(yīng)注意：
1、先進(jìn)行安靜狀態(tài)下的測(cè)試，后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的測(cè)試。
2、先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員不易感到疲勞的項(xiàng)目的測(cè)試；后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員容易感到疲勞的項(xiàng)目的測(cè)試。
3、先進(jìn)行最大力量性測(cè)試和速度性測(cè)試，后進(jìn)行耐力性測(cè)試。
4、先進(jìn)行無(wú)氧能力測(cè)試，后進(jìn)行有氧能力測(cè)試。
5、運(yùn)動(dòng)員測(cè)試前的準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)員測(cè)試前的準(zhǔn)備包括明確測(cè)試目的與內(nèi)容、了解測(cè)試順序，熟悉測(cè)試方法等。運(yùn)動(dòng)員對(duì)測(cè)試意圖的理解程度，直接影響測(cè)試結(jié)果的客觀性。而預(yù)測(cè)試可以使運(yùn)動(dòng)員對(duì)測(cè)試的全過(guò)程更清晰，有助于測(cè)試的順利進(jìn)行。
體能的本質(zhì)
本段視頻是美國(guó)頂級(jí)體能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)Attack Athletics的CEO：吉姆.葛瑞文簡(jiǎn)介。
要認(rèn)識(shí)體能的本質(zhì)，需要從表象到本質(zhì)這樣一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程，必須經(jīng)過(guò)對(duì)表象認(rèn)真反復(fù)細(xì)致地鉆研，找出表象與本質(zhì)之間的相互聯(lián)系以及前因后果。透過(guò)體能的定義去分析，既然體能是一種能力，這種能力必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)學(xué)的表象，以一定的運(yùn)動(dòng)形式才能表現(xiàn)出來(lái)，它是借助不同的運(yùn)動(dòng)方式并最終是以人體跑的快慢、跳的高低、遠(yuǎn)近及動(dòng)作幅度的人小等效果的好壞得以表現(xiàn)。然而，這種外在表現(xiàn)出來(lái)的只是能力的一部分，并不一定是全部的充分表現(xiàn)，只有在人的這種能力充分發(fā)揮出來(lái)的前提下，才是能力的最佳表現(xiàn)。再者，這種表現(xiàn)只是一個(gè)結(jié)果，如實(shí)地反映出了在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，身體素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)能力的大小。從這個(gè)角度來(lái)看，表現(xiàn)出來(lái)的最終結(jié)果只是衡量身體素質(zhì)能力大小的一種尺度，具體度量的是各種運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)的結(jié)果所表現(xiàn)出來(lái)的值：力量的人小、持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，速度的快慢、運(yùn)動(dòng)的幅度大小和身體的靈敏程度等。
可見(jiàn)，人體活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質(zhì)等，是運(yùn)動(dòng)的結(jié)果(表象)，而不是根本原因(本質(zhì))。人體是復(fù)雜統(tǒng)一的有機(jī)體，由九大系統(tǒng)組成，九大系統(tǒng)的功能決定了人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的功能。因此，探討體能的本質(zhì)，應(yīng)該從九大系統(tǒng)入手，這樣才能推動(dòng)體能訓(xùn)練鏈條由運(yùn)動(dòng)學(xué)的表象（力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質(zhì)等），向動(dòng)力學(xué)、生理學(xué)等本質(zhì)規(guī)律（不同生理功能的各個(gè)器官系統(tǒng)的功能）的轉(zhuǎn)變。也可以說(shuō)，把具有不同生理功能的各個(gè)器官系統(tǒng)的功能，作為體能真正的本質(zhì)內(nèi)涵來(lái)研究，才能抓住體能內(nèi)涵鏈條的關(guān)鍵。
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