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這是書(shū)語(yǔ)人間為你解讀的第167本書(shū)
《大腦整理術(shù)》
今天，靈遙將為大家?guī)?lái)一本新書(shū)《大腦整理術(shù)》，它的作者約翰 · B · 雅頓是一位腦科學(xué)專(zhuān)家。
在這本書(shū)里，他將從腦科學(xué)與神經(jīng)科學(xué)的角度出發(fā)，幫助你重塑大腦，讓你擁有健康的生活習(xí)慣，提高你的注意力與記憶力，擺脫負(fù)面情緒的影響。
現(xiàn)在，讓我們開(kāi)始吧！
01.
重塑大腦，你也可以！
近年來(lái)，腦科學(xué)領(lǐng)域正在發(fā)生著一場(chǎng)革命。
從你出生開(kāi)始，你的大腦，就在不斷地被各種經(jīng)歷所改變著。
舉個(gè)例子，過(guò)去的一段不被人的喜歡的記憶，可能會(huì)在你的腦海里留下了「我不值得被喜歡」的印象。于是，你可能會(huì)在別人主動(dòng)對(duì)你示好時(shí)，感到慌亂與不知所措，讓「我不值得被喜歡」這個(gè)自我預(yù)言一再地應(yīng)驗(yàn)。
但是，如果你能夠在相似的事情發(fā)生時(shí)，及時(shí)地覺(jué)察到這一點(diǎn)，你將有機(jī)會(huì)做出完全不同的決定，得到一個(gè)完全不同的結(jié)果。
對(duì)，就是這么的神奇。
只要你了解了，嗯，大腦的工作原理。
那么，我們的大腦都是如何在運(yùn)作呢？
我們來(lái)想象一個(gè)場(chǎng)景：你新學(xué)了一道菜，味道還不錯(cuò)。于是，你打算把它做給你的朋友吃。然后，你來(lái)到了你朋友的家里，又做了一次。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是切菜、炒菜還是放調(diào)料，你都比第一次做的時(shí)候，更加熟練了。
這是因?yàn)椋?strong>當(dāng)你在做菜的時(shí)候，你大腦里與做這道菜有關(guān)的神經(jīng)元，在不停地發(fā)生著連接，強(qiáng)化著你的行為，直到它形成一個(gè)自發(fā)性行為，就像拿起筷子夾菜，與洗臉?biāo)⒀酪粯印?/span>
「學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退」「優(yōu)秀的人不管做什么，都很容易從人群里脫穎而出」，說(shuō)得就是這個(gè)。
02.
重塑大腦第一步：聚精會(huì)神
現(xiàn)在，你已經(jīng)知道了你的大腦是如何運(yùn)作的了，我們來(lái)一起看看，重塑大腦的第一步 —— 聚精會(huì)神。
想要學(xué)會(huì)，并學(xué)好一門(mén)技能，沒(méi)有什么比專(zhuān)注更重要了。
因?yàn)?，你只有?duì)你自己想重復(fù)，或者記住的情景、新的行為以及記憶加以聚精會(huì)神的關(guān)注，你才能夠讓你的額葉活躍起來(lái)，大腦的其他區(qū)域也會(huì)跟著忙碌起來(lái)。
這樣，你就「啟動(dòng)」了你的大腦。
然而，在信息洪流里，想要做到「專(zhuān)注」并不是一件容易的事情。我們常常會(huì)被腦海里紛繁復(fù)雜的思緒所干擾，明明手里正在做著策劃案，腦子里想著的，卻是晚上要和男朋友去哪里約會(huì)。
結(jié)果，你不僅工作效率越來(lái)越低，心情也越來(lái)越糟糕。
那么，如何練就超強(qiáng)專(zhuān)注力呢？
在書(shū)里，作者為我們提供了5個(gè)法則：
有節(jié)奏地、深度地、從容地呼吸；
在一個(gè)不受打擾的環(huán)境里，進(jìn)行思考（比如，你可以去公司的會(huì)議室里寫(xiě)策劃案）；
放松你的身體，坐著，或是伸展你的四肢
對(duì)任何事情保持一種接納，讓它發(fā)生；
站在旁觀(guān)者的角度，去看待一件事情；
一起來(lái)試試吧。
03.
重塑大腦第二步：努力練習(xí)
改變發(fā)生的前提，是練習(xí)。
通過(guò)反反復(fù)復(fù)的練習(xí)，你的大腦也會(huì)更加地活躍，并且在遇到問(wèn)題后，優(yōu)先你的情緒做出反應(yīng)，指示你的身體，做出最理智的決定。
特別是在焦慮感來(lái)臨時(shí)，那些清楚地了在焦慮來(lái)臨時(shí)，自己的大腦都在想些什么的人，不僅對(duì)控制焦慮情緒更有信心，也能夠輕松地放下自己腦海里的不合理猜測(cè)，積極地尋找應(yīng)對(duì)的良方。
那么，如何通過(guò)重構(gòu)思維來(lái)積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)呢？
答案是，換一種方式來(lái)描述一件過(guò)去發(fā)生過(guò)的、類(lèi)似的事情。
舉個(gè)例子，在聊到一次發(fā)生在過(guò)去的演講時(shí)，如果你的記憶里，大多數(shù)浮現(xiàn)的，都是自己做得不夠好的事情，如，手勢(shì)過(guò)多、忘了臺(tái)詞、與觀(guān)眾的互動(dòng)不夠，那么，你會(huì)不自覺(jué)地認(rèn)為自己是一個(gè)不會(huì)演講的人，并在下一次演講前過(guò)度緊張。
但是，如果你能夠多去回想這次演講中，美好的場(chǎng)景，或是你的取得的進(jìn)步，如，你完整地記下了臺(tái)詞、在演講時(shí)有幾個(gè)人聚精會(huì)神地看著你、你站到了臺(tái)上，那么，你會(huì)給自己更多信心，并愿意做出更多與演講有關(guān)的嘗試。
所以，化解焦慮的方法，不是對(duì)焦慮視而不見(jiàn)，而是多去思考成功的經(jīng)驗(yàn)，與積極的一面。
更為重要的是，隨著練習(xí)次數(shù)增多，你也會(huì)在遇到類(lèi)似的場(chǎng)景后，下意識(shí)地去積極地看待問(wèn)題，焦慮就再也阻礙不了你前行的腳步了。
04.
重塑大腦第三步：輕松自如
在堅(jiān)持不斷地練習(xí)后，你終于能夠輕松自如地去做一件事情了。
恭喜你，它已經(jīng)是你的了，并且，日復(fù)一日地實(shí)踐，還能讓你毫不費(fèi)力地做這件事情，無(wú)論是修修補(bǔ)補(bǔ)，是做飯，還是用一門(mén)新的語(yǔ)言與外國(guó)人自如地對(duì)話(huà)。
然而，在做到輕松自如前，你還得學(xué)會(huì)擺脫過(guò)程中的消極情緒。
如果說(shuō)，別人的不理解與嫌棄還有可能激起一個(gè)人心底的「不服氣」，那么，你自己對(duì)自己的不理解與否定，更容易成為一個(gè)「棄療」的借口。
因?yàn)椋?/span>你才是你生活的講述者。
舉個(gè)例子，你來(lái)到了一家公司里，老板布置給了你一個(gè)研究課題，要求你在一周后交。打開(kāi)這個(gè)文檔后，你發(fā)現(xiàn)，這對(duì)你來(lái)說(shuō)是一個(gè)全然陌生的課題，你壓根就沒(méi)有接觸過(guò)這樣的任務(wù)。
這時(shí)候，你會(huì)怎么想？—— 是把它當(dāng)成一個(gè)挑戰(zhàn)，還是懷疑自己呢？
一般來(lái)說(shuō)，把它當(dāng)成挑戰(zhàn)的人，會(huì)積極地尋找問(wèn)題的解決之道，想法子去解決掉它，從中學(xué)到新的解決問(wèn)題方法，而懷疑自己做不到的人，往往會(huì)采取拖延戰(zhàn)術(shù)，結(jié)果，真的做不好它。
所以，縱使生活不易，你也得學(xué)會(huì)保持樂(lè)觀(guān)，看到縫隙里透過(guò)的陽(yáng)光。
如果你看問(wèn)題，常常很悲觀(guān)，那么，下面4種技巧，可能會(huì)對(duì)你有幫助：
灰色地帶思維方式：這個(gè)世界并不是非黑即白，在「絕對(duì)可以」與「絕對(duì)不行」間，有很多可以談的空間；
場(chǎng)景檢查：做好最壞的打算，努力去做，哪怕沒(méi)做到，至少不后悔；
機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)者：看到場(chǎng)景里的機(jī)會(huì)，而不是困難
問(wèn)題外化：不好的事情發(fā)生后，既有自己的原因，也有別人的原因，別傻傻地把鍋抗在了自己身上。
其實(shí)，事情真的沒(méi)有那些糟糕。那些曾經(jīng)你覺(jué)得熬不過(guò)去的日子，你一定也能在未來(lái)，笑著把它們說(shuō)出來(lái)。
05.
重塑大腦第四步：堅(jiān)持不懈
「重塑大腦」的最后一步，是繼續(xù)實(shí)踐，反復(fù)練習(xí)，直到它徹底內(nèi)化成你身體的一部分。
一輩子堅(jiān)持做一件事情，并不是一件容易的事情。
一方面，這個(gè)社會(huì)里的誘惑實(shí)在是太多太多了，一個(gè)可能的機(jī)會(huì)，一個(gè)別人的成功案例，都很容易吸引到你的目光，讓你放棄自己原有的堅(jiān)持，去四處取經(jīng)。
另一方面，身體的不適，會(huì)很容易也很容易讓你自暴自棄，破罐子破摔。
在前面的內(nèi)容里，我們聊到了如何提高專(zhuān)注力，接下來(lái)，我們將一起看看如何保持身體的健康。
保持身體健康的第一步，是合理地安排你的飲食。
一方面，在生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多人，常常因?yàn)槊β殿櫜簧显顼垺?/span>
其實(shí)，一頓豐盛的早餐，能夠帶給你的，不僅僅是旺盛的精力和清晰的思路，還有積極的情緒。因?yàn)?，?duì)你的大腦來(lái)說(shuō)，早餐時(shí)基本的能量源。
只有吃了早餐，你的大腦才能夠保持足夠的注意力，記住你學(xué)到的知識(shí)，這就像你的車(chē)，只有加了油，才能順趟地開(kāi)起來(lái)。
另一方面，飲食搭配不均衡，也是很多人的問(wèn)題。
在談到「吃」這件事情，我們常常會(huì)為了滿(mǎn)足自己的口感，放任自己去吃漢堡、薯?xiàng)l、比薩餅等重加工的食物，不愿去吃那些對(duì)我們身體有幫助的食物。
但是，你知道嗎？—— 維生素與礦物元素的缺乏，不僅容易引發(fā)肥胖，還會(huì)帶來(lái)焦慮、抑郁等心理上的疾病。
保持身體健康的第二步，是保證充足的睡眠。
曾幾何時(shí)，熬夜趕進(jìn)度，成了一種潮流，仿佛不工作到個(gè)凌晨1、2點(diǎn)，你這一天就白過(guò)了。
然而，睡眠對(duì)大腦的健康來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。換句話(huà)說(shuō)，如果你沒(méi)有足夠的、規(guī)律性的睡眠，會(huì)造成多方面的問(wèn)題。
舉個(gè)例子，很多人會(huì)在熬夜工作了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)自己的注意力和學(xué)習(xí)能力直線(xiàn)下降。
這是因?yàn)椋?strong>只有在進(jìn)入了深度睡眠后，你的體力才能得到修復(fù)，而你白天不穩(wěn)定的記憶痕跡，也會(huì)被重新組合成更持久的記憶痕跡，讓你學(xué)得更快，記得更牢固。
所以，如果你希望讓你的工作效率翻倍，一定不是熬夜加班加點(diǎn)干活，而是在該做什么的時(shí)候，做什么。
以上，便是全書(shū)的內(nèi)容。
無(wú)論是在讀書(shū)，還是在工作的時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)，一個(gè)優(yōu)秀的人，總是360度無(wú)死角地優(yōu)秀。
與其說(shuō)他們是天賦喜人，智商高人一等，不如說(shuō)，他們都是懂得科學(xué)使用大腦，高度自律的人。
比如，他們會(huì)在晚上11點(diǎn)鐘的時(shí)候，早早地躺上床休息，而不會(huì)任由自己刷微博、刷抖音、看小說(shuō)、打游戲到凌晨時(shí)分。 而當(dāng)你早上還在被窩里酣睡時(shí)，他們?cè)缭绲鼐推鹆舜?，穿上了跑鞋與健身服，沐浴在了陽(yáng)光下。
正是這一點(diǎn)點(diǎn)的不同，讓你們的距離越來(lái)越遠(yuǎn)，等反應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候，他們?cè)缫呀?jīng)毫不費(fèi)力地走到了我們前面。
健康的生活習(xí)慣，是一切的前提。
早睡早起、堅(jiān)持鍛煉、均衡飲食，這并不是老生常談，而是，讓大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)，激發(fā)最大潛力的不好法門(mén)。
所以，請(qǐng)好好照顧自己，好嗎？
祝好！
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