編輯；優(yōu)雅芳香 《第一》：十大長壽秘決
一、頭為精明之府，日梳三遍百病除。人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。以梳子替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行“針灸性”的按摩或刺激，將會起到疏通十二經(jīng)脈，使氣血流暢，延緩腦細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)記憶力，醒腦提神，消除勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。由此可見，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單經(jīng)濟(jì)的長壽保健方法。
二、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康。 腳，有“第二心臟”之稱。腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，布滿了相關(guān)全身器官的反射區(qū)。腳部保健并對全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、等幾十種疾病。正因?yàn)槿绱耍咳ú疟恢型忉t(yī)學(xué)權(quán)威譽(yù)為“健身之穴”。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九?！ ⊥僖?，即口水.中醫(yī)理論認(rèn)為：唾液起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓的作用。唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細(xì)菌，滅殺微生物，健齒強(qiáng)腎，抗病毒，助消化等功能。最為可貴的是，唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。致癌作用很強(qiáng)的黃曲毒素和3。4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消失，并建議“每口飯最好咀嚼30次”。
四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。 叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)叩擊的一種自我保健法。經(jīng)常叩齒，不僅能強(qiáng)腎固精，能延緩老年性機(jī)體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經(jīng)常叩齒還能十分有效地增強(qiáng)牙周粘膜組織纖維結(jié)構(gòu)的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。
五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身?！ ∪梭w的先天之本在于腎。而腎元的強(qiáng)健卻與雙耳息息相關(guān)，腎主內(nèi)，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。采用扯、按、揉、捏等手法，實(shí)際上就等于對雙耳進(jìn)行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷，能清肝明目、消疲安神、增強(qiáng)新陳代謝等功能外，還能促進(jìn)膽汁分泌，防止膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生發(fā)展；增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)肝臟抗病毒的能力，總之，只要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效。
六、夫妻之間互捶背，解疲強(qiáng)身又防癌 背部有數(shù)十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，其功能是舒經(jīng)活絡(luò)，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損；二是促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能。白日捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果；三是增強(qiáng)人體免疫功能，防癌抗癌。經(jīng)常捶背可以促進(jìn)腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強(qiáng)的抗病毒、抗毒素和抑制細(xì)胞變異的作用，因此可有效地增強(qiáng)人體免疫力和防癌抗癌。
七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元 揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。通過揉腹，既可以調(diào)理脾胃。通和氣血，培補(bǔ)神元，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進(jìn)腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。
八、消瘦健美助血運(yùn)，勤伸懶腰效最高 人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，由于伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，形成深呼吸姿態(tài)，以此牽動全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達(dá)到加速周身血液循環(huán)的目的。伸懶腰的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
九、合谷內(nèi)關(guān)足三里，日按一遍健全身 足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處，針灸刺激足三里穴，它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽明大腸經(jīng)，位于手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內(nèi)關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等?！ ∽闳?、合谷、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大要穴。對此三穴進(jìn)行按摩，對全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無病則強(qiáng)身，其效果為任何一種體育運(yùn)動都無法比擬。
十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年 谷道，俗稱肛門。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。每次約1—2分鐘。如大便后，要及時做提肛運(yùn)動，并將提肛時間延長到2—3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復(fù)，又能相以預(yù)防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥。防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、等慢性疾病有顯著效果?！ 【C上所述，各種健身方法都不受時間、環(huán)境等條件的限制。關(guān)鍵在于您能否付諸實(shí)施，并持之以恒。愿此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。
《第二》什么飲食結(jié)構(gòu)能使人長壽
營養(yǎng)學(xué)家對此提出了忠告：飲食一定要高碳水化合物、低脂肪、適度的蛋白質(zhì)。成年人每天進(jìn)食的最佳選擇是：每天應(yīng)食50%~60%的碳水化合物（演粉質(zhì)食物和糖類），15%的蛋白質(zhì)，30%的脂肪（2~12歲的兒童可以稍高一些）。這種進(jìn)食法將會使你避免心臟病，腎臟病、高血壓病、減少糖尿病對身體的損傷，少患乳腺癌和脂癌。而且這種進(jìn)食法會幫助你達(dá)到和保持理想的體重，不用吃藥你就會獲得身體變化過程中所需要的全部維生素。什么樣的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)最為合適呢？下面列舉五類基本食物：
（一）肉、無皮家禽肉、魚、豆類。每天吃2~3份，你會吸收到所需蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)和再造肌肉。當(dāng)你的血液中膽固醇突然升高和患有心臟疾病的可能時，選擇食物時請你注意：瘦肉，無皮家離肉比一般肉類要優(yōu)，魚又優(yōu)于家禽肉，而豆類是最好的食品。（二）乳制品、牛奶類。男性每天要食2~3份，女性3~4份，這些食物中含有人體必需的鈣，維生素A、D，可預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松，要選脫乳和脫脂乳制品，一般商場有售。黃油及含牛奶高的乳酪，含有大量的動物脂肪，過多食用，會使膽固醇升高。（
三）面包、谷米、面粉、大米。你每天應(yīng)食用6~11份，這些食物正是醫(yī)生所要求的碳水化合物的主要來源，要選擇豐富纖維和維生素B的谷類制品。燕麥具有降低血液中膽固醇的特殊效力，如果你的碳水化合物中放了過多的脂肪調(diào)味汁，或者過多地吃含有大量脂肪的烤制食品，那么你會發(fā)胖。（四）水果類。每天食2~4份。
（五）蔬菜類。每天食用3~5份，水果蔬菜都含有大量的纖維系及維生素A和C。
《第三》長壽食品:
1、芝麻： 芝麻具有堅筋骨、明耳目、耐饑渴、等功效。芝麻“能使身面光澤，白發(fā)還黑的功效”。
2、栗子： 栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素，對高血壓、冠心病和動脈硬化等疾病，有較好的預(yù)防和治療作用。老年人常食栗子，可達(dá)到抗衰老、延年益壽的目的。栗子也是一種補(bǔ)養(yǎng)治病的良藥。適用于腎虛所致的腰膝酸軟、小便多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉及外傷骨折、淤血腫痛、皮膚生瘡和筋骨痛等癥。
3、銀耳： 銀耳有“強(qiáng)精、補(bǔ)腎、潤肺、生津、止咳、清熱、養(yǎng)胃、補(bǔ)氣”之功。近年來的醫(yī)學(xué)研究還證明，從銀耳中分離出來的多種糖類物質(zhì)，對惡性腫瘤也有的抑制作用。常服銀耳湯，還可起到嫩膚美容的效果。
4、大豆： 大豆所含的蛋白質(zhì)約為40％左右，其中人體8種必需氨基酸種類齊全，比例恰當(dāng)，為一種優(yōu)質(zhì)蛋白。大豆也含有精氨酸，是精子生成的重要原料。大豆皂甙能防止過氧化脂質(zhì)生成，延緩機(jī)體老化。大豆磷脂對防治老年性癡呆和記憶力減退有特殊功效。多吃豆類又可防治肥胖， 黃豆還具有抗癌作用。
5、花生：花生和大豆一樣營養(yǎng)豐富，經(jīng)常食用花生確能起到滋補(bǔ)益壽作用。 花生的藥用價值也很高。花生油中含有豐富的不飽和脂肪酸，可使人體肝臟內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸，并能增強(qiáng)其排泄功能，因而能降低膽固醇，并對預(yù)防中老年人動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生有明顯效果。此外，花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進(jìn)血小板新生，加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮功能。
6、薏米仁： 薏苡仁不僅是老幼皆宜的保健食品，而且由于含熱量較高，有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用，又可作為病中或病后體弱患者的補(bǔ)益食品。此外， 薏苡仁能增強(qiáng)腎功能并有利尿作用，因此對浮腫病人也有療效。將去掉果殼的薏苡仁炒香即可當(dāng)茶，經(jīng)常飲用，有益于滋養(yǎng)身體和美容。
7、蜂蜜： 每日服用幾匙蜂蜜，有助于胃和十二指腸潰瘍的愈合，也是貧血及孕產(chǎn)婦的滋補(bǔ)良藥；神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、動脈硬化、肝臟病、眼病、痢疾、便秘等患者，長期服用蜂蜜，也有減輕病情、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。
8、酸奶： 酸牛奶是在普通牛奶中加入一定的純凈的乳酸菌，并加入白糖，使其發(fā)酵產(chǎn)酸，即成為一種風(fēng)味獨(dú)特的新型飲料。 酸牛奶還可以維持腸道菌叢的平衡，不但可使腸道內(nèi)有益細(xì)菌增加，而且對腐敗細(xì)菌有抑制作用，可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的毒物堆積，從而對預(yù)防癌癥和抑制腫瘤生長具有重要意義。
9、松子： 老年人常食用松子，有防止因膽固醇增高而引起心血管疾病的作用。另外，松子中含磷較為豐富，對人的大腦神經(jīng)也有益處。 松子作為藥用，它對老年慢性支氣管炎、支氣管哮喘、便秘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱和頭暈眼花患者，均有一定的輔助治療作用。
10、棗： 我國人民一向把大棗作為補(bǔ)氣健身食品，老年人常吃大棗，能養(yǎng)顏益壽。 紅棗的藥用價值很高，如治胃?。河眉t棗14個，去核，加胡椒7粒，水煮，棗熟后去胡椒吃棗喝湯；治貧血：用大棗100克濃煎，食棗飲汁，日服3次。 大棗還有重要的醫(yī)療作用。因它富含維生素c，對防癌抗癌有重要作用；它所含的維生素p能健全人體的毛細(xì)血管，對防治高血壓及心血管疾病有益。將紅棗與淮小麥、甘草煎湯飲服，對血小板減少性紫癜、婦女更年期發(fā)熱出汗、心神不定、情緒易激動等均有調(diào)補(bǔ)作用。
11、花粉： 花粉不僅是一種營養(yǎng)食品，而且有著良好的醫(yī)療作用?；ǚ蹖μ悄虿?、腎結(jié)石、胃炎、肝炎、貧血、失眠、神經(jīng)衰弱、氣管炎以及前列腺炎和心血管等疾病都有一定的治療效果。據(jù)報道，野玫瑰花粉可治療腎結(jié)石，蘋果花粉可預(yù)防心肌梗塞，山楂花粉可作強(qiáng)心劑，栗樹花粉可補(bǔ)血和減少前列腺充血。 花粉食品還被證實(shí)是一種功效卓著的體力和耐力的增強(qiáng)劑。還因它含有一種高效能的生物活性物質(zhì)，能改善人體組織器官的新陳代謝，增強(qiáng)心血管功能，延緩衰老，所以，花粉又是一種輕身益壽食品。
《第四》男人長壽的因素有哪些？
研究顯示，對中年男子而言，壽命能否達(dá)到80歲以上，取決于9項指標(biāo)，即體重、血壓、血糖、膽固醇、受教育程度、婚姻狀況、是否酗酒、是否吸煙以及是否擁有好的握力。這項研究令人驚異的是，手掌握力竟是衡量健康長壽的關(guān)鍵指標(biāo)之一?！ ⊙芯堪l(fā)現(xiàn)，中年人如果沒有9大疾病風(fēng)險因素，那么活到85歲以上的機(jī)會高達(dá)70%?！ ∮袔c(diǎn)需要特別說明：
①受教育程度：研究發(fā)現(xiàn)，受教育程度越高，長壽的機(jī)會越多。知識能使人長壽，指的是科學(xué)知識、健康知識。中國自古就有“智者壽”、“仁者壽”、“勤者壽”的說法，總的看，當(dāng)代知識分子平均壽命比普通人長，城市人口比農(nóng)村人口壽命大約長5歲；
②婚姻狀況：婚姻美滿者壽命長，而且是男女雙方都較長，不穩(wěn)定的婚姻嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，影響壽命；
③握力：不僅反映肌肉的健康程度，而且更能反映腦的綜合協(xié)調(diào)能力，即衰老程度，被認(rèn)為是健康的一項新的直觀指標(biāo)。
《第五》要想延年益壽每天必做六件事
1.散步 平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進(jìn)入睡眠。
2.刷牙洗臉擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
3.梳頭 早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
4.開窗通氣 保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
5.洗(搓)腳 若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
6.喝杯加蜜牛奶早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
